LA FUERZA EN UN DEPORTE DE SITUACION,
SAN LUIS 2013, PARTE 4
“triste época la
nuestra, es mas fácil
destruir un átomo
que un perjuicio”
(Albert Einstein)
LIC. JAVIER FADON
PREPARADOR FISICO
DESARROLLO DE CUALIDADES FISICAS NO
MAXIMAS PERO SI OPTIMAS
El deportista de un deporte de situación tiene como
fin mas importante mejorar el redimiendo en su
contexto de juego.
Por eso hablamos del concepto de niveles FUERZA
«OPTIMOS y/o UTILES» y NO VALORES
MAXIMOS.
REQUERIMIENTOS FISICOS DEL
DEPORTE
NIVELES FISICOS OPTIMOS/ÚTILES
PARA EL JUGADOR Y SU MODELO
DE JUEGO
FUERZA = MASA X ACELERACION
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
MAXIMA ???
Técnica perfecta.
Ejercicios
multi-planales y
multiarticulares
Intensidad según
“carácter del
esfuerzo”
Aumentar
Fuerza útil
8RM -2RM
ACELERACION
que se le imprime a las
masas.
Mantenimiento de la
velocidad neural
máxima de ejecución.
ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA ES UN MEDIO Y NO UN
FIN EN SI MISMO.
“SE HACE EN EL GIMNASIO,
PERTENECE AL TRABAJO
GENERAL DE LA P.F”
Fuerza Máxima luego del Entrenamiento (2000 N)
FUERZA MÁXIMA
2000
100%
Fuerza Máxima antes del Entrenamiento (1000 N)
Nuevo % de Fuerza útil para el Deporte (30% = 600 N)
30 %
30%
% de la Fuerza útil para el Deporte ( 30% = 300 N)
200 ms
TIEMPO
Edington 1978
Hacer un cerebro mas rápido y un musculo
mas inteligente.
%
F 100
u
e
r 75
z
a
50
M
a
x 25
i
m
a 0
100 Hz
NEURO-MOTOR DESPERTADOR
50 Hz
t
Tiempo
Adaptado de Sale / 92
EJERCICIOS QUE SE ADAPTAN A
LA LEY DE HILL
(Sentadilla, Press de Banca)
CLASIFICACIÓN DE LOS
EJERCICIOS CON
SOBRECARGA
EJERCICIOS DERIVADOS DEL
LEVANTAMIENTO DE PESAS
(Adaptados a deportistas de situación)
EJERCICIOS BALÍSTICOS –
EXPLOSIVOS
(Saltos, Lanzamientos, Golpes -350 ms)
Cappa 1992
CORRESPONDECIA 0 ANALOGIA DINÁMICA
Vergoshanski planteo que para que un gesto deportivo
sea beneficiado por ejercicios realizados dentro de la
preparación física y el entrenamiento técnico - táctico,
dichos ejercicios deben respetar la correspondencia
dinámica del gesto deportivo a mejorar, es decir, que
participen el mayor numero de unidades motoras y se
manifiesta una coordinación intra-intermuscular lo mas
similar posible a la de la técnica deportiva.
Búsqueda de Analogías motrices
Relacionar y/o enlazar
experiencias motrices que tienen
correspondencia dinámica con
las técnicas deportivas.
PROPUESTA DE ORGANIZACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
Entrada en calor general: Circuitos de CORE + ZONA MEDIA + PROPIOCEPCION
Neuro-despertador: ejercicio DLP o gestos que impliquen aceleración de grandes masas
musculares.
Núcleo /Desarrollo: Depende de los métodos elegidos.
Ejercicios de fuerza (LEY DE HILL)
Primero miembros inferiores
Ejercicio con correspondencia dinámica con el ej. Principal
Analogía dinámica. ( BALISTICOS-EXPLOSIVOS)
Segundo miembros superiores
Ejercicio con correspondencia dinámica con el ej. Principal
Analogía Dinámica. ( BALISTICOS-EXPLOSIVOS)
Cierre
Ejercicios compensatorios/preventivos/excentricos/elongación
Algunas ideas metodológicas
METODO CONTRASTE
METODO COMPLEX
 Ej. Reclutador
 Micro pausa máxima de 30” o
 Bloque reclutado 3-5
Ingredientes
 Ej. Reclutador
 Ej. Explosivo
 Ej. especifico
 Macro pausa 3-5min
Ingredientes
 En las macro pausas hacer
otros trabajos.
inmediatamente.
 Mismo ej. mas ligero (30%RM)
o Ej. Explosivo
 Macro pausa 3-5min
series.
 Bloque explosivo.
 Macro pausas de 3 a 10min
OTRO PROPUESTA
Trabajar al 50% del carácter
del esfuerzo (Vadillo)
Luego del estímulo desencadenante de la potenciación comienza a coexistir la
potenciación y la fatiga, pero la fatiga se disipa más rápidamente que la
potenciación, es decir la fatiga se recupera antes de que la potenciación
decaiga excediendo de este modo el rendimiento contráctil obtenido
previamente.
Christian Thibaudeau 2005
EJEMPLOS DE PLANIFICACION DEL
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
Se periodiza el ejercicio reclutador sobre todo.
DIA 1
DIA 2
 SEM 1: Series de 10-8rm
 SEM 1: series de 8-6rm
 SEM 2: Series de 9-7rm
 SEM 2: Series de 7-5rm
 SEM 3: Series de 8rm
 SEM 3: Series de 6rm
 SEM 4: Series de 6rm
 SEM 4: Series de 4rm
 SEM 5: Series de 5rm
 SEM 5: Series de 3rm
 SEM 6: Series de 8rm
 SEM 6: Series de 6rm
TIPS fuerza pre - púberes

Técnica perfecta de todos los ejercicios.

Zona media/core de acero!!!

Crear el habito de los ejercicios preventivos y de los componentes de la flexibilidad.

Primero estabilidad estructural, corrección de asimetrías corporales.

Hasta el despego hormonal no hace falta periodizar, se mejora por el lado de la
coordinación intra e inter muscular.

Importancia al trabajo combinado con lo unipodal, reacción compleja, etc.

Sesiones cortas al principio,1 a 2 estímulos semanales usar el propio peso corporal y cargas
donde no se pierda velocidad y se mantenga la técnica correcta.

Intensidad lejos de la zonas de 3rm, mas cerca de 15-8rm.

“calidad antes de cantidad siempre”
MUCHAS GRACIAS!!!
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ENTRENAMIENTO DE LAS CUALIDADES FISICAS EN UN - G-SE