Expresión y Manejo de
Sentimientos
Eugenia Bonilla Monge
Lucía Gómez Catalán
Una superviviente de abusos
sexuales en la infancia tiene
muchísimo que lamentar y
llorar
I- ACTIVIDAD
“Llorar…”
II-ACTIVIDAD
Realmente, ¿Podríamos
reconciliar el amor con
el ofensor, si fuéramos
víctimas de abuso
sexual?
Micromuertes
Todas (os) enfrentamos
micropérdidas en nuestra vida y
aunque estemos o no concientes de
ellas, las sufrimos. Hay que gastar
el sentimiento que nos produce.
III- ACTIVIDAD
“Foto…”
Cuando se tiene vida,
algunas micromuertes
pueden recuperarse en su
totalidad; pero sino es así
pueden paliarse de alguna
manera
IV- ACTIVIDAD
“Testamento…”
“Luz…”
Lo bueno de todo esto es que
tenemos VIDA Y LA
PODEMOS VIVIR
INTENSAMENTE,
incorporando nuestros
sentimientos y la expresión
de ellos a nuestra propia
vida
El dolor que no se expresa se convierte en
síntoma y limita nuestras capacidades
porque nos aliena al enterrar sentimientos
dañinos y a convertirnos en tumbas de
dolores no expresados
Capacidad transformadora de los
sentimientos

Sentir, conocer, vivir, compartir y
expresar los sentimientos, es un
proceso que NECESITA TIEMPO y
en el cual CADA PERSONA va a
tener SU RITMO
El dolor espera y necesita espacio
porque requiere que la persona se
de el tiempo, la seguridad y el
permiso para hacerlo.
EXPRESAR el DOLOR es un
GRAN ALIVIO
“Lo que importa no es lo que la vida
nos hace sino lo que uno hace
con lo que la vida le hace”
E. Jackson
Rabia



Reacción natural ante el atropello. Fuerza
curativa positiva. Energía potente y
transformadora
Debe expresarse apropiadamente para que no
se convierta en violencia, que es la cara
destructiva de la rabia
Hay que dirigirla hacia
quien y hacia donde
corresponde
V-ACTIVIDAD
“Enfocando la ira…”



Dirigir la rabia hacia el agresor, le permite
liberarse a la sobreviviente de la
responsabilidad por el daño recibido.
Mujeres, específicamente las madres han sido
receptoras de la rabia. Ab. Sex. es una decisión
por parte de quien los comete.
Derecho a sanar: el experimentar, dar validez y
expresar los sentimientos.
Entrar en contacto con la rabia…
Despertarla para que fluya, puede ser a través de:
Dolor de otra persona
Adoptar físicamente una postura furiosa, haciendo
gestos de amenaza con las manos, la cara, entre otros.
Representar una situación pasada que se vivió con
rabia
Escribir una carta al agresor, iniciando con: ¨Te
Odio¨
Poner el trauma junto con el resto de los males del
mundo
VI-ACTIVIDAD
“Arrollar y tirar la rabia…”
Miedo a la Rabia
Cuando se reconoce la rabia como
un sentimiento más, se puede elegir
si expresarla o no. Canalizarse de
forma apropiada permite sentirse
bien consigo misma y respetarse
Rabia y Amor



No son incompatibles
Cuando el abusador era una persona querida,
puede ser difícil reconocer la rabia por temor a
que eso elimine los aspectos positivos de esa
relación, no se pierde nada del pasado
enfureciéndose, solo la presunción de la
inocencia del agresor
Reprimir la rabia obsesiona; reconocerla y
dirigirla apropiadamente LIBERA
Venganza y deseos de matarlo



Deseo de venganza es una reacción natural
Se pueden tener fantasías de venganza, pero si
quisiera llevarlas a cabo es necesario
considerar las implicaciones de ese acto en el
propio futuro
Mejor venganza es VIVIR BIEN
Expresiones positivas de la Rabia
Decirla en voz alta
Escribir cartas
Golpear la cama con algún objeto
Gritar
Crear un rito para desahogar la rabia
Tomar clases de artes marciales
Visualizar al ofensor mientras golpeas con pies y
manos mientras haces ejercicios aeróbicos
Bailar danza de la rabia
VII-ACTIVIDAD
“Bailando la rabia…”
Rabia protectora




La rabia de otra persona puede ser un estímulo para
experimentar la propia
La rabia corresponde a un sentimiento más y es parte
de la vida experimentarlo
Se trata de ser creativa con la rabia que se siente y no
víctima de la misma, para poder producir un cambio
Es un valioso recurso, para avanzar a un cambio
positivo si se ubica en el ofensor; porque le permite
aceptarse y cuidar de sí misma
Sentimientos…



Siempre están presentes, porque son una
respuesta a lo que acontece en nuestras vidas
No siempre somos capaces de reconocerlos y
entenderlos
Son mensajes útiles que nos permiten adquirir
conocimiento y tomar decisiones acertadas;
porque nos permiten saber lo que ocurre en
nuestro interior
En el abuso sexual los
sentimientos de amor y confianza
son traicionados. El dolor, la
rabia y el miedo eran demasiado
grandes para experimentarlos de
modo que se suprimen para
poder sobrevivir
… son un paquete integrado
Cuando más se acepten los
sentimientos sin juzgarlos, más fácil
es experimentarlos, trabajar con ellos
y aprender de ellos
Sentir los sentimientos

Para lograr estar en contacto con los
sentimientos hay que aprender a leer los
mensajes que te da tu cuerpo
Poner atención

Cada persona siente de manera diferente y con
diversos grados de intensidad; conocer los
sentimientos forma parte del autoconocimiento y
crecimiento personal

Sentimientos
interrumpidos
estado(depresión, ansiedad)
pensamiento
CÓMO ME SIENTO?
Honrar los sentimientos


Valorar y creer en los sentimientos lleva su
tiempo.
El comprender donde se origina el sentimiento
proporciona tranquilidad; sin embargo; si no lo
logra es importante reconocer el sentimiento
Ejercicios para conectar con los
sentimientos
Todas las artes creativas pueden servirnos para
conectar con nuestros sentimientos, por ejemplos:
Bailar los sentimientos
Dibujar
Collage
Sentimiento y pensamiento se confrontan, pueden
diferenciarse remplazando siento…, por pienso… o
creo…
Usar la mente para identificar un pensamiento
VIII- ACTIVIDAD
“Desmenuzando sentimientos…”
Pensamientos
Ubicarlo en el cuerpo
ENOJO
Cómo lo expreso
(conducta que asumo)
Con qué lo asocio
¿Que pienso?
¿En qué momento?
No valgo nada
¿Con qué lo asocio?
¿Lo qué pienso
cambia mi conducta?
IX-ACTIVIDAD
“Identificando sentimientos…”
Los sentimientos vienen, van y
cambian.
Cuando se aceptan y se expresan
intensamente, se transforman.
X-ACTIVIDAD
“Dados de sentimientos”
Apoyo para sentir…



Sentimientos negados y criticados en la
infancia, necesitan de tiempo para que la
persona sienta la seguridad de expresarlos
La compañía de personas que están en
contacto con sus sentimientos y que respetan
nuestros sentimientos puede acelerar el
proceso de aprendizaje
En soledad, también podemos abrirnos a
nuestros sentimientos
Comunicar los sentimientos

Cada persona tiene su propio estilo de
demostrar la emoción, es importante que los
comunique de una forma satisfactoria para sí
misma en el momento oportuno
XI-ACTIVIDAD
“Charadas sentimentales…”
Discernimiento…
Es necesario tomar una decisión equilibrada
(sentimientos* intelecto*juicio) cada vez que
deseamos expresar nuestros sentimientos
Trabajo de liberación emocional

Conectar con los sentimientos enterrados de la
infancia es más difícil que identificar y
expresar los sentimientos actuales. Trabajar
físicamente los sentimientos añejos
almacenados en el cuerpo puede ofrecer un
potente auxiliar para liberar la carga de
emociones
Control de la rabia abusiva
Las rabias de la infancia y las actuales pueden
mezclarse y reaccionar de manera
desproporcionada, desplazándola hacia otras
personas ([email protected], pareja) como un abuso de
poder.
XII-ACTIVIDAD
“Enfocando la rabia…”
Pánico…
Siempre hay algo que activa el pánico, por
ejemplos:
cuando se tiene miedo de las propias
emociones
se carece de habilidades
no posee técnicas para calmarse
cuando se intentan suprimir los recuerdos.
Tranquilizarse…

Para enfrentar el pánico hay que encararlo
pronto, si la persona se tranquiliza puede
mantenerse centrada en una dirección positiva
para no dañarse a sí misma ni a los demás.
Puede tener a la mano una lista de cosas que
puede hacer para cuando esté desesperada




Créate un lugar seguro en casa al que puedas
acudir cuando tengas miedo
No matarte; cada vez que eres capaz de
soportar el dolor y mantenerte a salvo has
ganado otra batalla
Cambiar de ambiente incluso en la misma casa
sirve para salir del pánico.
Acude a otras personas, quienes te puedan
abrazar, apoyar, escuchar.
La mejor venganza es VIVIR BIEN
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