ESTRESADO HASTA EL DESGASTE
Hoy vamos a platicar de…
• ¿Qué es el estrés?
• El impacto del estrés en
la vida cotidiana y en la
autoestima.
• Estrategias para afrontar
el estrés.
Sabías que el estrés…
• “Epidemia global” por La Organización Mundial de
la Salud (OMS).
• 1ª causa de ausentismo laboral.
• 43% de la población adulta en México padece
esta enfermedad.
• Uno de sus principales síntomas es dolor de
cabeza.
Las mujeres y el estrés…
Estudio de las Mujeres del Mañana, abril 2011, Nielsen Co.
MUJERES ALTAMENTE ESTRESADAS:
• India 87%
• México 74%
• Rusia 69%
• Brasil 67%
• España 66%
* India, Mexico y Nigeria se sienten más presionados por la falta
de tiempo.
CAUSA: Las empresas y la industria han cambiado mientras que la
sociedad permanece estática.
Estrés
Es una tensión del organismo provocada por
situaciones agobiantes que originan reacciones
psicosomáticas o trastornos psicológicos a veces
graves.
EUSTRESS
BURNOUT
DISTRESS
Acumulativo
VS
Cronico
La Bolsa
Variables que intervienen
SITUACIONALES: El ambiente hacia ti.
• Ambiente laboral.
• Condiciones laborales.
• Horarios demasiado prolongados.
• Urgencia en el trabajo.
• Excesiva responsabilidad.
• Falta de reconocimiento.
• Exceso de trabajo.
INDIVIDUALES: Tú hacia el ambiente.
Síntomas de Estrés Individuales…
1. Físicos
2. Psicológicos
3. Cognitivos
4. Conductuales
Físicos
1. Ritmo cardiaco y respiración
acelerados.
2. Temperatura fría en pies y
manos.
3. Sensación de náusea.
4. Boca seca.
5. Músculos tensos.
6. Deseos constantes de orinar.
7. Diarrea.
El Va en Picada
•
Tiene hábitos de salud y alimentación
muy malos.
•
Candidato para un ataque de corazón
entre los 30 o 40 años.
•
Tiene una gran variedad de molestias
o enfermedades (migrañas, artritis,
náuseas).
•
A menudo obeso; no consigue
mantenerse en un programa de
ejercicio y/o dieta.
Psicológicos
1.
2.
3.
4.
5.
Ansiedad.
Depresión.
Miedos.
Angustia.
Disminución de la
autoestima.
6. Poca habilidad para
relacionarse con otros.
7. Hastío laboral.
El Debilucho
• Constantemente en “crisis de energía”.
• Su energía a menudo desvanece antes
del mediodía.
• Frecuentes dolores musculares y
molestia en los lumbares; dolores de
cabeza.
• A veces deprimido.
• Siente que cualquier actividad es
demasiada cosa para hacerla.
El Solitario
•
Se siente solo, a menudo
insatisfecho en las relaciones.
•
Puede sentirse incómodo con los
demás, aunque a menudo lo
oculta tras una sonrisa.
•
No sabe cómo establecer
relaciones de confianza con la
gente.
•
Se siente solo respecto al manejo
de sus preocupaciones y cargas.
•
En el lugar de trabajo no se siente
integrado.
Cognitivos
1. Deterioro de la memoria.
2. Confusión para tomar
decisiones.
3. Menor habilidad para
resolver problemas.
4. Pensamientos fatalistas.
5. Disminución en la calidad
del trabajo.
El Señor Preocupación
•
No controla sus pensamientos
fatalistas.
•
Frecuente ansiedad sobre el
futuro y angustias por el pasado.
•
Crea problemas que no existen y
convierte los pequeños en
cuestiones de vida o muerte.
•
Recuperación lenta de
situaciones altamente
estresantes.
•
Dolores de cabeza por tensión.
El a la Deriva
•
Tiende a desperdiciar su energía en
muchas opciones o actividades.
•
En perpetua “crisis de media edad”.
•
A menudo insatisfecho, siente que
algo está seriamente faltando en su
vida.
•
Duda que existan objetivos y
satisfacciones en su vida.
•
Siente como que está imposibilitado
en convertirse en la persona ideal que
quiere ser.
Conductuales
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Frustración.
Enojo.
Indefensión.
Falta de motivación.
Critica excesiva.
Movimiento constante de pies y
dedos de las manos, mordida de
uñas.
7. Continuo apretar de los dientes.
El Loco Acelerado
•
Al borde de ser work-alcoholic.
•
Todo necesita el 110% de esfuerzo,
independientemente de su
prioridad e importancia.
•
Habla rápido; interrumpe
frecuentemente a los demás.
•
Largos periodos de fatiga después de
esfuerzos intensos.
•
Turbulencia emocional.
Estar Quemado = Burnout
Es un estado de agotamiento
físico, emocional, mental y
espiritual, causado por una
disminución de las habilidades
para enfrentar el estrés de
nuestra vida diaria y un largo
involucramiento en situaciones
emocionales demandantes.
Afecta de forma especial a
profesionistas con un carácter
asistencial, como médicos,
bomberos, psicólogos, maestros.
¿Qué me estresa?
DEL AMBIENTE HACIA TI
•Demasiadas actividades.
•Poco tiempo.
DE TI HACIA EL AMBIENTE
•Expectativas.
•Autoexigencia.
•Actitud.
•La falta de apoyo.
•Pensamientos.
•Emociones.
•Estados de ánimo.
•Salud.
Ladrón de tu tranquilidad
Malabarista
La autoestima y el estrés
La autoestima es un sentimiento de valía personal. Es la
suma de la confianza y el respeto de uno mismo. El
estrés lo puede afectar.
La baja autoestima afecta todas las áreas de tu vida y la
relación contigo mismo:
• Te dejas de ver.
• Dejas de cuidarte.
• Te aíslas.
• No pones límites.
• Te abandonas.
• Te vuelves “lo que haces” y dejas de ser “quién eres
además de lo que haces”.
La autoestima y el estrés
• Si actualmente vives
una situación de estrés,
puede ser una
oportunidad para
CONOCERTE y hacer
algo al respecto.
• ¿Cómo? SIGUIENDO
LOS PASOS DEL
AUTOCUIDADO.
¿Qué puedo hacer para
manejar mi estrés?
Mi examen de autocuidado
Mi examen de autocuidado
1. ¿Como por lo menos una comida balanceada al día?
2. ¿Duermo de 7 a 8 horas por lo menos 4 noches a la
semana?
3. ¿Convivo y disfruto de la naturaleza por lo menos 1 al mes?
4. ¿Tengo buena salud (incluyendo ojos, oídos y dientes)?
5. ¿Estoy satisfecho(a)/sexualmente?
6. ¿Realizo ejercicio aeróbicos por lo menos dos veces a la
semana?
7. ¿Me limito a fumar menos de media cajetilla de cigarros
diarios?
8. ¿Consumo menos de cinco bebidas alcohólicas a
la semana?
Mi examen de autocuidado
9. ¿Tengo el peso apropiado para mi estatura y constitución?
10. ¿Mi salario cubre mis gastos básicos?
11. ¿Tomo fuerza de mis creencias religiosas?
12. ¿Realizo actividades sociales al menos una vez a la
semana?
13. ¿Discuto problemas domésticos (labores y dinero) con las
personas con las que vivo?
14. ¿Termino mi trabajo dentro del horario establecido?
15. ¿Doy y recibo afecto regularmente?
16. ¿Tengo a una persona de confianza por lo menos
a 20km cerca de mi casa?
Mi examen de autocuidado
17. ¿Tengo uno o más amigos para confiarles problemas personales?
18. ¿Estoy dispuesto a hablar abiertamente acerca de mis sentimientos y
preocupaciones?
19. Si alguien me ofende y se disculpa, ¿lo perdono fácilmente?
20. Si comento algún error o lastimo a alguien, ¿me perdono?
21. ¿Mi vida me complace profundamente y sé que mi presencia en este
mundo es útil?
22. Cuando pienso en mi vida presente, ¿me doy cuenta que tengo mucho
que agradecer?
23. Veo lo bello de la vida ¿esto lo comparto en mi lugar de trabajo, familia
y amigos?
24. ¿Medito, respiro profundamente, rezo, me relajo, agradezco lo que
tengo?
25. ¿Estoy recibiendo motivación espiritual constantemente?
26. ¿Soy una persona que se ríe con frecuencia?
27. ¿Me acepto como soy?
Una pausa para respirar
Conectar con tu respiración
es un punto de partida:
Te relaja,
te conecta y
te da conciencia.
¿LO PROBAMOS?
En conclusión
• El estrés es una tensión del organismo ante situaciones
agobiantes.
• El estrés continuo puede ocasionar el “burnout”.
• Cada persona reacciona de manera diferente al estrés.
Para manejar mi estrés necesito:
• Detenerme y darme un respiro… RESPIRA… RESPIRA…
• Darme tiempo para conocerme y ver cómo anda mi autoestima.
• Dedicar unos momentos a trabajar en mi auto exigencia,
expectativas, pensamientos, emociones para fortalecer mi
autoestima.
• Cuidar mi cuerpo, mi descanso, mi alimentación.
• Divertirme con otros y darme momentos
conmigo mismo.
Red de Canalización
En caso de ser necesario te ofrecemos las siguiente red de apoyo:
DIF Sistema para el Desarrollo Integral de la Familia
Asesoría Legal y Psicológica
Distrito Federal. 56040127 Ext. 6000
Morelia. 01 443 3123448 Ext. 108
Edo. México. 01722 2173900
Querétaro. 01 442 2385102
Guadalajara. 01333 03033800
Colima. 01 312 3163100 Ext. 3105
Culiacán, Sin. 01 667 7123497 Ext. 110 y 112
Monterrey. 01 812 0208400
Villermosa, Tab. 01 9933510942
Fundación Origen 01800 0151617
Violencia a la Mujer , Violencia Intrafamiliar
Asesoría Legal, Psicológica y Médica.
IMJUVE
Línea Joven del IMJUVE: adicciones, depresión, violencia en el noviazgo
01800 228 00 92
CONADIC 01800 911 2000
Adicciones
Consejo Ciudadano PGJDF
Denuncia de Bullyng, Extorsión DF Y Canalización en
Estados del DF 5533 5533
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AW Fundación Teléfono (55) 52 07 18 01
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