Control del estrés 101
Presentado por
El Programa de asistencia a los empleados de CIGNA
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Objetivos del seminario
 Aprender qué es el estrés y qué lo causa
 Aprender a controlar el estrés
 Conocer los elementos de un sistema
de apoyo saludable
 Aprender técnicas de autocuidado
y de autocontrol
 Practicar técnicas de relajación
 Desarrollar un plan personal de cuidado
del estrés
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Signos de estrés
Conductual/emocional
Físico
 Irritabilidad
 Dolor de cabeza
 Sentimientos de enojo
 Poca energía
o frustración
 Aumento del uso de tabaco
o alcohol
 Patrones alimenticios
modificados
 Dificultades para comunicarse
 Malestar estomacal
 Dolores musculares
 Dificultades sexuales
 Presión arterial alta
 Problemas para
dormir
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Posibles causas del estrés
 Relaciones personales
 Compromisos financieros
 Eventos importantes de la vida
 Trabajo
 Falta de sueño
 Enfermedades
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Controle el estrés
 Desarrolle sistemas de apoyo
 Cuídese a usted mismo
 Tenga el control de su tiempo
 Resuelva conflictos
 Relájese
 Aprenda a manejar el cambio
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Sistemas de apoyo
Las personas que le apoyan son
aquéllas quienes:
Le escuchan
Le dan una opinión honesta
Le apoyan
Le cuidan
Le respetan
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Autocuidado
 Evite el perfeccionismo
 “Hable con usted mismo” en forma positiva
 Practique ser firme
 Evalúe el efecto de la adicción al trabajo
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Autocuidado (continuación para las notas)
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Autocuidado (continuación)
 Combine el trabajo con actividades
de recreación
 Relájese
 Ejercítese
 Nutrición
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Maneje su tiempo
 Planifique/establezca prioridades diariamente
 Un proyecto por vez
 Conozca su mejor momento
 No deje las cosas para más tarde/
establezca plazos
 Recompénsese
 Organícese
 Delegue
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Resuelva conflictos
 Identifique la ira sin resolver o mal orientada
 Cree soluciones en las que todos
salgan ganando
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Relajación
 Programe tiempo “para no hacer nada”
 Ríase
 Evite la “trampa de la hora feliz”
 Practique técnicas de relajación
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Maneje el cambio
 Planifique los cambios con consideración
 Primero haga cambios fáciles
 Un cambio por vez
 Practique cambiar por 3 semanas
 Evalúe el nivel de diversión y los resultados
 Mantenga o descarte el cambio
 Tenga paciencia
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Referencias
1.
Holmes, T. H. & Rahe, R. H. (1967). The social readjustment rating scale (La escala de
puntaje de la readaptación social). Journal of Psychometric Research, 11, 213-218.
2.
Kansas Department of Health and Environment. (n.d.). What’s Your Communication Style
(¿Cuál es su estilo de comunicación?). Recolectado el 3 de julio de 2008 de:
http://www.kdheks.gov/kdhe_news/2006/may/download/Whats_your_communication_style.
pdf
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