LA RELAJACION EN EL
ADULTO
MONICA PICO DE LAS HERAS
Mª ÁNGELES DÍEZ OVEJERO
MONTSERRAT VERDURA CEPEDA
POR QUE SE NECESITA RELAJARSE
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Para combatir el estrés negativo.
Desarrollar un vida saludable.
Estar tranquilos, serenos, conscientes.
Sentirse descansado.
Mejorar los hábitos de vida.
Mejorar estado psíquico y físico.
Quien manda
” El cerebro”
Enemigo
Amigo
Equilibrio
El estrés
El estrés es normal. Es la reacción natural
del organismo en respuesta a un desafío
físico y/o emocional.
El estrés.
• El estrés puede ser positivo para activar el
cuerpo, la mente y la energía de una persona.
• Es la capacidad individual de movilizar cada
recurso del organismo para reaccionar rápida y
adecuadamente ante cualquier tipo de situación.
El estrés.
• Si el estrés se prolonga excesivamente, los
recursos del organismo se agotan y la
persona desarrolla formas negativas de
reacción al estrés, pasando a ser
limitante y no permitirá una adaptación
adecuada a las situaciones a afrontar.
Fases del estrés.
• Las fases del estrés son:
– Fase de alarma.
– Fase de resistencia.
– Fase de agotamiento
El estrés.
• Las principales respuestas del estrés son:
– A nivel cognitivo.
– A nivel emocional.
– A nivel fisiológico.
Causantes de estrés.
• Exógenos: Ambientales. Ruidos, polución,
fluctuaciones de temperatura y cambios
en la alimentación. (bioecológicas y
físicas).
Causantes de estrés.
• Endógenos: Del organismo. Frustración,
ansiedad y sobrecarga. (psicosocial). La
anticipación y la imaginación de
situaciones o hechos también
desencadenan reacción de stress.
Causas de Estrés.
1. Adaptación a los cambios.
Cada vez que enfrentamos un cambio.
Un cierto nivel de cambio es deseable y necesario.
2.Falta de control sobre los acontecimientos.
Causas de estrés.
3. La autopercepción:
• La imagen que se hace el individuo de él mismo
para evaluar las propias fuerzas y autoestima.
• Nuestro comportamiento está determinado, en
gran medida, por la idea que tenemos de
nosotros mismos
• Si la autoestima está debilitada y que no se
tienen mucha seguridad, es mas fácil caer en el
stress.
Causas del estrés.
4. La Frustración
Cuando no podemos alcanzar el objetivo
que nos proponemos.
Saber acepar la frustración, no significa
conformarse.
Causas del estrés.
5. La sobrecarga:
Cuando los requerimientos del medio sobrepasan
nuestra capacidad para satisfacerlos.
• Los principales factores que contribuyen a la
sensación de un exceso de carga son cuatro:
1.- La falta de tiempo
2.- El exceso de responsabilidades
3.- La falta de apoyo
4.- Expectativas demasiado grandes con
respecto a nosotros mismos y a nuestro entorno
Acontecimientos que estresan.
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Matrimonio, Divorcio.
Embarazo.
Cambio de trabajo, horarios, jefes, despidos.
Discusiones.
Reuniones familiares.
Vacaciones, jubilación.
Problemas sexuales.
Cambio de residencia.
Acontecimientos que estresan en
el trabajo.
Trabajo de alto grado de dificultad.
Trabajo con gran demanda de atención.
Actividades de gran responsabilidad.
Funciones contradictorias.
Creatividad e iniciativa restringidas.
Exigencia de decisiones complejas.
Cambios tecnológicos intempestivos.
Ausencia de plan de vida laboral.
Amenaza de demandas laborales.
Síntomas
A nivel cognitivo-subjetivo.
a) Preocupación.
b) Temor.
c) Inseguridad.
d) Dificultad para decidir.
e) Miedo.
f) Pensamientos negativos sobre uno mismo
A nivel cognitivo – subjetivo.
g) Pensamientos negativos sobre nuestra
actuación ante los otros.
h) Temor a que se den cuenta de nuestras
dificultades.
i) Temor a la pérdida del control.
j) Dificultades para pensar, estudiar, o
concentrarse
A nivel fisiológico.
a) Sudoración.
b) Tensión muscular.
c) Palpitaciones.
d) Taquicardia.
e) Temblor.
f) Molestias en el estómago.
g) Otras molestias gástricas.
h) Dificultades respiratorias.
A nivel fisiológico.
i) Sequedad de boca.
j) Dificultades para tragar.
k) Dolores de cabeza.
l) Mareo.
m) Náuseas.
n) Molestias en el estómago.
ñ) Tiritar.
A nivel motor
a) Evitación de situaciones temidas
b) Fumar, comer o beber en exceso
c) Intranquilidad motora (movimientos
repetitivos, rascarse, tocarse, etc.)
d) Ir de un lado para otro sin una finalidad
concreta
e) Tartamudear
f) Llorar
g) Quedarse paralizado
Otros sintomas
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Irritabilidad, enfado
falta de concentración
Pesimismo, depresión
accidentes
mala comunicación
bajos niveles de productividad y creatividad
Agotamiento físico.
El estrés
• Las consecuencias del estrés:
– Predisposición a contraer enfermedades.
– Alteración de las relaciones personales.
– Disminución capacidad laboral
Patologías asociadas al estrés
crónico
Patologías.
1) Dispepsia.
2) Gastritis.
3) Accidentes.
4) Frustración.
5) Insomnio.
6) Colitis Nerviosa.
7) Migraña.
8) Depresión.
Patologias
9) Hipertensión Arterial
10) Infarto al Miocardio
11) Adicciones
12) Trombosis Cerebral
13) Conductas antisociales
14) Psicosis
15) Sarpullidos
16) Arritmia
Patologias.
19) Crisis de Pánico.
20) Trastornos Sexuales.
21) Disfunción Laboral.
22) Mareos.
23) Trastornos en la alimentación.
24) Cólon irritable.
25) Disminución de la función renal.
26) Trastornos músculo – esqueléticos.
27) Inmunodepresión.
Mapa patologias.
Manejar el estrés
Como puedo enfrentar el estrés.
Muestra actitudes positivas ante los problemas
1
Piensa que tu puedes
influir favorablemente en
las situaciones
2
Cambia lo negativo
por positivo... la
amenaza por el reto
Come alimentos nutritivos
+
frutas y verduras
azúcares y estimulantes
(luego no se “queman” y
sólo te “aceleran”)
Si te nutres, las defensas
de tu cuerpo aumentarán,
lo que te ayudará a
enfrentar más el estrés
Relacionate con personas que te brinden
su ayuda
¿En quién confías?…
¿Papá?, ¿Mamá?,
¿Maestros?, ¿Amigos?...
hablar y expresar lo
que te preocupa,
ayuda a disminuir la
tensión… y a encontrar
otras maneras de
resolver los problemas
Aprende a relajarte
Busca la forma que
más te guste:
Respiración profunda
Meditación
Yoga
Imaginación creativa
Música
La relajación
tranquiliza, fortalece
pensamientos positivos
y eleva las “defensas”
del cuerpo
Manejar del estrés.
Aceptar el propio cuerpo como una máquina
con un suministro limitado de energía.
Aprender a reconocer los primeros signos de
estrés y qué significan.
Desarrollar tolerancia al estrés con una dieta
equilibrada y ejercicio.
Manejar el estrés.
• Practique ejercicio con regularidad
• Convierta la relajación en una parte regular de su
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vida.
Rutinas de descompresión.
Tómese tiempo para jugar
Desarrolle un buen sentido del humor
Estructure un fuerte sistema de apoyo emocional.
Desarrolle una potente fuente de apoyo espiritual.
Manejar el estrés.
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Eliminar el consumo de cafeína.
Reducir el contacto con amigos negativos.
Recompensarse cuando tenga éxito, aunque sea pequeño.
Convertir las experiencias negativas en valiosas experiencias
de aprendizaje para determinar qué podrá hacer de manera
diferente la próxima vez.
• Aumente su capacidad para aceptar la incertidumbre.
• Separe el pasado del presente.
Manejar el estrés.
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Lleve un diario.
La regla del día bueno.
Evalúa y conoce tus capacidades “autoeficacia”.
Desarrollar una visión más realista del mundo y de
su lugar en él
– Desarrolle una apreciacion de su propio valor “cuatro
dimensiones”.
– Acepte que no es responsable de las reacciones
emocionales de los demás.
– Buscar hechos más que opiniones.
– Eliminar el pensamiento distorsionado
– Aceptar sus debilidades y errores
Manejar el estrés.
• Absténgase de compararse con los
demás
• Limite el número de compromisos que
contrae
• Utilice su imaginación
Manejar el estrés.
• Aumentar el numero de cosas positivas que se diga
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sobre usted mismo
– Céntrese en éxitos pequeños y en experiencias
positivas
– Practicar hacer cumplidos genuinos a los demás
Identifique y recuerde sus puntos fuertes
Identifique sus debilidades y lo mejor, trabaje sobre
los pensamientos que tiene sobre ellas.
Y
finalmente...
Esfuérzate para ser y sentirte mejor cada
día.
Tu puedes cambiar tu vida,
si la vives con responsabilidad y alegría...
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ESTRESS