!Bienvenido a SMART Recovery®!
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programa SMART Recovery®.
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¿Qué es SMART Recovery®?
• SMART significa manejo propio y
entrenamiento para recuperación.
• SMART es básicamente un equipo de
herramientas y habilidades.
• Las reuniones gratuitas (cara a cara y por
medio del Web) son oportunidades para
aprender, practicar y refinar éstas
habilidades.
El programa de 4 puntos
1.Motivación a abstenerse – Aumentando y
manteniendo motivación a abstenerse de
conductas adictivas.
2.Tratando con impulsos – Aprendiendo como
tratar con antojos e impulsos.
3.Resolviendo Problemas - Usando maneras
racionales para manejar pensamientos,
sentimientos y conductas.
4.Balance de estilo de vida – Balanceando
placeres y satisfacciones en la vida de largo y
corto plazo.
Autoridad final
• SMART considera la razón y el conocimiento
científico como la autoridad final.
• SMART evoluciona de acuerdo como evoluciona
el conocimiento científico.
• Una creencia religiosa o espiritual no es
requerida.
• Aunque no nos enfoquemos en creencias
religiosas o espirituales, muchos participantes
de SMART las tienen.
• En SMART el énfasis es en el yo mismo.
Cuatro ideas erróneas comunes
sobre impulsos
1.Los impulsos son terribles o insoportables.
2.Lo obligan a usar adicciones.
3.No se irán hasta que usted tome o use.
4.Lo volverán en una persona demente.
La verdad sobre los impulsos
• No hay evidencia que apoye las cuatro
ideas erróneas comunes.
• Puede resistirlas y con el tiempo se irán
debilitando.
• Cuando usted se de cuenta que puede
aguantar una pequeña incomodidad,
tendrá de vuelta el control y parte de su
problema se resolverá inmediatamente.
Aceptando impulsos
• Acepte sus impulsos como una parte
normal del cambio, en vez de tratarlos
como catástrofes.
• Usted mismo se enloquece al pensar en
que, “no puedo aguantar esto; es horrible
sentirse así; esto es demasiado para mí;
estoy perdiendo el control de mis
emociones y tengo que estar bajo control.”
Reteniendo sus pensamientos
•Usted tiene el control.
•Usted puede soportar los impulsos y ellos
se irán.
•Nosotros podemos mejorar nuestra
comodidad y acelerar el proceso.
•Use herramientas de SMART como
DISARM, desviar y detener pensamientos.
•Encontrar amigos comprensivos en
reuniones de SMART.
Aumentando motivación
•Use herramientas de SMART como CBA (Análisis
de Costo/Beneficio), ABC y lluvia de ideas.
•Escuche las voces dentro de su cabeza. SMART
crea la voz racional y disputa la voz enemiga
que nos anima a hacer uso de adicciones.
•Comprométase a una sobriedad de corto plazo
para que pueda pensar claramente mientras
trabaja en su recuperación.
•Comprométase a asistir a X número de
reuniones- pueden ser dos meses – para
empezar a conocer a SMART.
Enfóquese en lo positivo
• Construya cosas concretas como crear un
VACI (Interés vital creativo y absorbente).
• SMART prefiere enfocarse rápidamente
en metas positivas y de progreso.
• Cuando la “recuperación” se siente bien
es muy probable que continuemos.
• !Si! !se puede sentir bien durante la
recuperación!
Manejando pensamientos,
sentimientos y conductas
•Exponemos las excusas irracionales que nosotros
mismos nos damos para usar adicciones y
vemos nuestras vidas de una mejor forma.
•Incrementamos nuestra tolerancia a las
frustraciones.
•Podemos aprender a manejar nuestras
emociones.
•¿Cómo desea que fuese su vida? Muévase en
dirección a esas metas.
Herramientas de SMART para
solucionar problemas
•ABC para disputar creencias irracionales.
•CBA (Análisis de Costo/Beneficio)
•Relevada tolerancia a frustraciones.
•Intercambio de vocabularios.
•Escribir en un diario.
•Relajación
•Lluvia de ideas
•Planear
•…entre otros métodos probados
Balanceando satisfacciones de
corto y largo plazo
• Detener una conducta adictiva es tan fácil
como detenerse.
• Es más difícil aprender a vivir
cómodamente sin la conducta adictiva.
• SMART no trata de alejar emociones.
• SMART es aprender a balancear y
apreciar la importancia actual de las
emociones.
La felicidad es una actividad
planeada
•Muchas personas experimentan un alto
nivel de emociones y se sienten más vivos
emocionalmente, sin embargo ellos son
los que encuentran esta necesidad y no
crean problemas o inquietudes.
•De esta manera usted puede construir un
estilo de vida feliz y saludable – basado
en las metas y valores que personalmente
usted ha elegido.
Pensamientos > Creencias >
Sentimientos > Acciones
•Las situaciones y las personas, no son lo
que lo hacen sentir de cierta manera.
•Su reacción a ellos es lo que lo hace sentir
de esa manera.
•Este es el principio crítico de SMART y la
piedra angular del proceso ABC, el cual
utilizamos para examinar la racionalidad
de nuestras creencias y pensamientos.
•!Usted se controla a usted!
Si usted cae o recae
• Venga a discutir qué es lo que pasó.
• Las caídas no son un punto para volver a
empezar, pero son un punto para volver a
montarse en el caballo y seguir cabalgando.
• No iniciamos de nuevo en el día cero –hemos
aprendido demasiado para decir que
empezamos desde cero.
• Para nosotros, un cambio se mira más como
una espiral hacia arriba, que una línea recta.
Discusiones de uno a uno son
alentadas
• Discusiones entre participantes son
alentadas y probadas a ser efectivas.
• O simplemente siéntese y escuche.
• Usted toma las decisiones – este no es un
grupo para presionarlo.
• Las herramientas de SMART son mejor
ilustradas y practicadas en situaciones de
la vida real.
¿Qué puedo hacer ahora?
• Observe la presentación de la Tutoría
ABC.
• Observe la presentación de la Tutoría CBA
.
• Ponga un mensaje en el foro de discusión
para presentarse usted mismo.
• Atienda a una reunión por medio del Web.
• Imprima hojas de tareas y herramientas.
!Gracias!
• !Gracias por su interés en SMART
Recovery®!
• Por favor mándenos un correo electrónico
a [email protected] con cualquier
pregunta o comentario.
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Introduction to SMART Recovery