LAS DISTORSIONES COGNITIVAS:
cómo combatirlas
Kathleen Cullen
Tipos de distorsiones
Sobre generalización
Etiqueta global
Filtraje (rechazo, abandono, justicia)
Visión catastrófica
Debería
Falacia de la recompensa divina
Culpabilidad
Interpretación del pensamiento
Razonamiento emocional
Pensamiento polarizado
Crítica negativa
DETECTAR LOS PENSAMIENTOS
IRRACIONALES
Son automáticos
Son creídos, no cuestionados
A la fuente de muchos
trastornos mentales
CRÍTICA NEGATIVA INTERNA
“Nunca, lo consiguiré”
“No sirvo para los estudios”
“Siempre me pasa lo mismo”
“Seguro que me bloquearé y que me quedaré en blanco”
“Soy torpe”
“ A mí se me da mal las matemáticas”
“¿Para que seguir si lo se que lo voy a volver a catear?”
“¿Y si se me olvida la asignatura el día del examen?”
“Si saco sobresaliente en todo, me sentiré genial, si no…”
El efecto de nuestros
pensamientos distorsionados
sobre nuestra salud es
devastador.
Cómo combatir estas distorsiones
Crear una voz de refutación:
Apelando a nuestra parte más sana,
a esta parte nuestra que quiere
lo mejor para nosotros, la que nos
acepta.
Los pasos
para la refutación
(1) Refutación enérgica: ¡no!, ¡calla!, ¡mentira!
(2) Refutación ha de ser específica (los hechos)
(3) Refutación ha de ser ponderada (añadir
perspectiva)
Reestructurar nuestros pensamientos
dañinos
Pasos a seguir
Identificar la emoción (pena, miedo,
ansiedad, rabia, malestar)
A. Describir la situación
B. Identificar la distorsión
C. Sustituir la distorsión por un
pensamiento más adecuado
VOZ SANA
“Adelante, lucha por tus objetivos, puedes conseguirlo”
“Piensa en todo lo que has sido capaz de lograr hasta ahora”
“Centrate en cada paso que has de dar”
“Me he preparado para el examen, confio en mi capacidad”
“Puedo lograrlo”
“Aunque no haya aprobado el examen, se que puedo aprender
de mis errores”
“El hecho de suspender este examen no hace de mí un
mediocre”
“Ahora, me merezco un descanso…un regalito”
Inoculación del estrés
Los pensamientos de afrontamiento del estrés le dicen
a nuestro cuerpo que no hay necesidad de activación
fisiológica, que puede relajarse
*Preparación
*Confrontación real con la situación
*Afrontamiento de la activación emocional
durante la situación
*Reforzamiento del éxito
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