Grupo de Orientación Universitario (GOU)
Ana Ruiz Ibáñez
Elena Ballesteros León
Mª del Amor Espinosa García
Nubia Nigrelli
Marco Corsi
MANIFESTACIÓN
COGNITIVA
FISIOLÓGICA
MOTORA
SUMA DE LAS
PUNTUACIONES DE
LOS ÍTEMS
DIVIDE ENTRE
1,4,7,10,12
/5
2,5,8,11
/4
3,6,9
/3
PUNTUACIÓN
INTERPRETACIÓN
1 y 3 puntos
No resulta preocupante.
 Es normal que el examen pueda producir
en ocasiones ciertas manifestaciones.
3 y 4 puntos
 La situación de examen podría provocar
manifestaciones (cognitivas, fisiológicas o
motoras) que podrían interferir en tu
rendimiento.
4 y 5 puntos
 La situación de examen podría
provocar manifestaciones con una clara
interferencia en tu rendimiento.
• ¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?
• Lluvia de ideas
• SÍNTOMAS
• Fisiológicos
• Cognitivos
• Conductuales
• ¿QUÉ HACER ENTONCES?
• Lluvia de ideas
• RECOMENDACIONES:
• Antes del examen
• Durante del examen
• Después del examen
• PRÁCTICA
• CONSEJOS FINALES
• La ansiedad es una respuesta automática que se produce en nuestro
cerebro al reconocer la existencia de un peligro inminente (real o
ficticio).
• Numerosos expertos coinciden en que cierto grado de ansiedad es
bueno, ya que nos ayuda a desenvolvernos de acuerdo a las exigencias
del entorno.
• Sin embargo, aunque cierto grado de ansiedad es bueno para
desenvolvernos en la vida diaria, si sobrepasamos nuestro nivel máximo
de ansiedad puede ser perjudicial.
• La ansiedad se puede manifestar por tres síntomas:
Fisiológico
Cognitivo
Conductual
Palpitaciones,
pulso rápido,
tensión arterial ↑
Sensación de
sofoco, ahogo,
respiración rápida
y superficial
Náuseas, vómitos,
diarrea, molestias
digestivas
Micciones
frecuentes,
enuresis
Tensión muscular,
temblor, dolor de
cabeza, fatiga
excesiva
Sequedad de boca,
sudoración
excesiva, mareos.
Preocupación
Inseguridad
Miedo o
temor
Aprensión
Pensamientos
negativos
Dificultad de
concentración
Dificultad
para la toma
de decisiones
Hiperactividad
Paralización
motora
Bruxismo
Conductas de
evitación
Tartamudeo y
otras
dificultades de
expresión
verbal
Movimientos
torpes y
desorganizados
Preparar las
asignaturas
Practica alguna
técnica de
respiración
Piensa
positivamente
Dormir
suficientemente
No ir con el
estómago vacío
al examen
Evitar contacto
con compañeros
ansiosos
No llegar muy
temprano o muy
tarde
Intenta pensar en
el examen como
una recompensa
• Trabajar diariamente y planificar el estudio de una manera personal y realista.
• Utiliza:
Lectura
general
Repasar
Lectura
detenida
Memorizar
Subrayar
Hacer
esquemas
• Detecta cuáles son tus propios pensamientos negativos que te producen
ansiedad y escríbelos en una lista.
• Contrasta estos pensamientos con lo real y cuestiónalos.
• Crea otros pensamientos más concretos, positivos y reales.
• Practica estos pasos de forma activa tantas veces como sea necesario.
-No lo aprenderé nunca
-Esto es súper difícil
-Me voy a quedar en
blanco
Aspectos
positivos
Aspectos
negativos
-No me va a dar tiempo
-Voy a dar lo máximo de mí,
eso siempre tiene sus frutos
-Es cuestión de dedicarle
tiempo, más tarde o más
temprano acabaré
aprendiéndolo
-Es una asignatura complicada,
pero con una buena
planificación es posible
-He estudiado lo suficiente, he
estudiado la materia, y eso se
verá reflejado en el examen
Lo voy a hacer
bien, lo he
hecho otras
veces
Decirse a
uno
mismo
Lo tengo
preparado,
he estudiado
mucho
Voy a
desconectar
porque estoy
bloqueado
Si lo anterior no funciona
Técnica parada de pensamiento
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Identificar nuestro malestar
Pronunciar nuestros pensamientos en voz alta
Seleccionar un estímulo de corte
Cerrar los ojos, pronunciar en voz alta e interrumpir
Cambio de actividad
Pronunciar nuestros pensamientos mentalmente
Mentalmente aplicar nuestro estímulo de corte
Cambio de actividad
Pensar en
cosas positivas
Practicar las
técnicas de
respiración
Distribuir el
tiempo
Leer
detenidamente
cada pregunta
Contestar
primero las
seguras
• Escribe con buena letra, con orden y limpieza
• No te apresures, trabaja a tu ritmo, pero teniendo en cuenta el
tiempo de examen
• Si tienes un lapsus o te quedas en blanco, pasa a otra pregunta
• Lee con atención el examen antes de entregarlo
• Piensa que tras el examen te podrás dar algún capricho
Si algo se me
olvida, voy a
relajarme, sé
relajarme
Me siento
seguro, no
tengo por
qué
bloquearme
Decirse a
uno
mismo
No pasa
nada, pasaré
a la siguiente
pregunta
Después del Examen
Para evitar la ansiedad
• No mires las preguntas contestadas dudosas ¡Ya lo has
hecho no te atormentes!
• Piensa en las cosas que podrías mejorar para posteriores
exámenes
• Relájate haciendo alguna actividad que te distraiga
Después del Examen
Para tratar la ansiedad
PRÁCTICA:
RESPIRACIÓN
ABDOMINAL
Antes del examen vamos a practicar alguna técnica
de respiración. En este caso: Respiración abdominal
1.
2.
3.
4.
5.
Pon una mano en el pecho y otra sobre el estomago, para asegurarte de
que llevas el aire a la parte de abajo de los pulmones, sin mover el
pecho.
Al tomar el aire, lentamente, lo llevas a la parte de abajo de tus
pulmones, hinchando un poco estomago y barriga, sin mover el pecho.
Retienes un momento el aire en esa posición
Sueltas el aire, lentamente, hundiendo un poco estomago y barriga; sin
mover el pecho.
Procura mantenerte relajado y relajarte un poco más al soltar el aire.
Consejos Finales
Y si no sabes qué estudiar..
¡¡Escoge lo que más
te guste y más feliz
te vaya a hacer!!
Calcula tu media en
bachiller e intenta
tener una idea de
Selectividad
Ojea las Notas de
Cortes del año
pasado
Selecciona aquellas
carreras que
coincidan mas o
menos con tu nota
Podéis preguntar
cualquier duda que tengáis
¡No seáis tímidos/ as!
¡Esperamos que os haya
gustado y que apliquéis lo
que os hemos enseñado hoy!
Bibliografía:
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http://www.educaweb.com
http://www.um.es/infosecundaria/selectividad.php
http://www.tratamientoansiedad.com/sintomadeansiedad.html
http://medicablogs.diariomedico.com/reflepsiones/2008/12/04/tec
nica-de-parada-del-pensamiento/
http://www.webgou.uma.es/
http://www.morellpsicologia.com/ansiedad_definicion.htm
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