UNIVERSIDAD CENTROCCIDENTAL
LISANDRO ALVARADO
DECANATO DE INGENIERÍA CIVIL
DEPARTAMENTO DE FORMACIÓN INTEGRAL
EL ESTRÉS EN EL ALUMNO
ESTRÉS Y ANSIEDAD
ANTE LOS EXÁMENES
LIC. MSC. VÍCTOR MONTILLA
EL ESTRÉS EN EL ALUMNO:
¿QUÉ SIGNIFICA EL ESTRÉS EN EL ALUMNO?
ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES
Definición del problema
Síntomas
AUTOEVALUACIÓN
ORIENTACIONES
RELAJACIÓN
¿QUÉ ES EL ESTRÉS EN EL ALUMNO?
El estrés es la respuesta automática y natural del cuerpo ante las situaciones
que resultan amenazadoras o desafiantes. La vida y el entorno, en constante
cambio, exigen continuas adaptaciones; por tanto, cierta cantidad de estrés
(activación) es necesaria.
En general, se tiende a creer que el estrés es consecuencia de circunstancias
externas a nosotros; cuando en realidad se entiende que es un proceso de
interacción entre los eventos del entorno y las respuestas cognitivas,
emocionales y físicas que se dan. Cuando la respuesta de estrés se prolonga o
intensifica en el tiempo, la salud, el desempeño académico, e incluso las
relaciones personales, se pueden ver afectados.
La mejor manera de prevenir y hacer frente al estrés es reconocer
cuándo aumentan los niveles de tensión y ante qué estímulos y
situaciones
ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES
Es una de las manifestaciones más importantes del estrés
académico. Técnicamente hablando, es un rasgo específico de
situación; es decir, la tendencia a comportarse, con consistencia y
estabilidad, de una manera determinada en una clase de situaciones.
Las personas con ansiedad ante los exámenes tienden a responder
con temor y preocupación ante la proximidad de situaciones de
evaluación, y a evitarlas
Nos encontramos con cuatro grupos en función de la ansiedad:
-Estudiantes que no manifiestan respuestas de ansiedad ante los
exámenes y que superan estas pruebas.
-Aquellos que no presentan ansiedad ante los exámenes y que no
suelen superar con éxito los mismos.
-Los que suelen aprobar pero aún así muestran respuestas de
ansiedad, siendo su rendimiento mejor sin este factor.
-Los que no aprueban y que también sufren ansiedad.
SÍNTOMAS DE LA ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES
Se ha de diferenciar lo que es la ansiedad normal, que todos tenemos ante
cualquier situación importante, en la cual estamos más activados física y
mentalmente, y la ansiedad que aparece de forma continua y excesiva,
descontrolando conductas y pensamientos. Dicha ansiedad si supone un problema
porque nos impide alcanzar los objetivos que nos hemos propuesto
La vivencia fundamental es el miedo. Es la emoción que uno experimenta cuando
percibe que puede sucederle algo negativo, siendo la probabilidad de que le
suceda algo como suspender, provocando consecuencias negativas para él.
Estas consecuencias se pueden dar en el ámbito personal y/o en el social. En el
personal, un suspenso puede significar: no servir, no ser útil, etc. Las
consecuencias negativas en lo social pueden ser, por ejemplo, no obtener un
premio, un reconocimiento, un trabajo, etc.
LA ANSIEDAD SE PONE DE MANIFIESTO ANTES, DURANTE Y
DESPUÉS DEL EXAMEN EN TRES ÁREAS:
-Nivel físico: alteraciones en el sueño, en la alimentación, dolores de estómago,
cabeza, náuseas, opresión en el pecho,…
-Nivel de comportamiento: el estudiante puede realizar conductas inadecuadas.
Antes del examen, al verse incapaz, puede pasarse horas viendo la TV,
durmiendo o dejando pasar el tiempo. El final de esta situación puede ser la
evitación o escape de la situación de examen
-Nivel de pensamiento: de carácter negativo. El estudiante se infravalora (“no
soy capaz”) y/o prevé que va a suspender, imaginando sus consecuencias
negativas.
Otras formas de presentarse el estrés:
Fisiológicas: dificultad para respirar, aceleración cardiaca,
sudoración, manos frías y húmedas, sequedad de boca, vómitos, …
Motoras: temblor de voz, repeticiones, tics, temblores, …
Cognitivas: inseguridad, preocupación excesiva, …
CUESTIONARIO DE AUTOEVALUACIÓN
Este cuestionario se centra en el período de exámenes y determina cuáles
son las manifestaciones específicas que puedes tener. Debes responder
según una escala en la que:
1 indica: “Nunca me ocurre cuando tengo que realizar un examen”
2 indica: “Casi nunca me ocurre esto cuando tengo que realizar un
examen”
3 indica: “Regularmente me ocurre esto cuando tengo que realizar un
examen”
4 indica: “Casi siempre me ocurre cuando tengo que realizar un
examen”
5 indica: “Siempre me ocurre esto cuando tengo que realizar un
examen”
ANTE EL EXAMEN:
1. Me preocupo
2. Me late muy rápido el corazón, me falta el aire y la respiración es agitada
3. Realizo movimientos repetitivos con alguna parte de mi cuerpo, me
quedo paralizado o mis movimientos son torpes
4. Siento miedo
5. Siento molestias en el estómago
6. Fumo, como o bebo demasiado
7. Tengo pensamientos o sentimientos negativos como “no lo haré bien”
8. Me tiemblan la manos o las piernas
9. Me cuesta expresarme verbalmente o, a veces, tartamudeo
10. Me siento inseguro de mí mismo
11. Se me seca la boca y tengo dificultades para tragar
12. Siento ganas de llorar
CUESTIONARIO DE AUTOEVALUACIÓN ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES. HERNÁNDEZ LÓPEZ, J. M. (2005) Profesor
titular de la U.A.M
NORMAS DE CORRECCIÓN:
•Manifestación cognitiva=____/5=____
Suma las puntuaciones de las preguntas 1, 4, 7, 10, 12. Divide el resultado entre 5. El cociente
representará el grado de manifestaciones cognitivas de tu preocupación.
•Manifestación fisiológica=____/4=____
Suma las puntuaciones de las preguntas 2, 5, 8, y 11. Divide el resultado entre 4. El cociente
representará el grado de manifestación fisiológica.
•Manifestación motora=_____/3=____
Suma las puntuaciones de las preguntas 3, 6, y 9. Divide el resultado entre 3. El cociente
representará el grado de manifestación motora ante los exámenes.
PARA CADA MANIFESTACIÓN, SI TIENES ENTRE:
1 y 3 puntos no resulta preocupante. Es normal que una situación como la de un
examen pueda producir ciertas manifestaciones. Consulta el apartado de
Orientaciones Generales.
3 y 4 puntos muestra que ante la situación de examen, las manifestaciones
cognitivas, fisiológicas o motoras pueden interferir en tu rendimiento. Consulta el
apartado de Orientaciones Generales.
4 y 5 puntos indica que en la situación de examen, estas manifestaciones producen
un clara interferencia en tu rendimiento. Consulta el apartado de Orientación
Generales y Específicas.
ORIENTACIONES GENERALES ANTE ESTA ANSIEDAD
•Empieza a estudiar por una tarea de dificultad media (calentamiento),
siguiendo por la de mayor dificultad y termina con la más sencilla, cuando
haya aumentado el nivel de cansancio.
•Por cada hora de estudio, descansa cinco minutos.
•La época de exámenes se convierte en un período de repaso. Procura no
efectuar nuevos aprendizajes.
•Después de realizar un examen, date un tiempo de descanso antes de
volver a estudiar.
•Evita la sobrecarga de trabajo.
•Es aconsejable que practiques algún tipo de actividad física o deporte.
•No cambies tus hábitos de vida: mantén tus aficiones, como ir al cine, salir
con los amigos, escuchar música, etc.
•Procura mantener tus ritmos de vigilia y sueño.
•Sigue hábitos adecuados de alimentación.
ORIENTACIONES ESPECÍFICAS ANTE LA ANSIEDAD
Manifestaciones Cognitivas: Es conveniente pensar en positivo, incluso si
se suspende: “¡después habrá otra oportunidad!”. La manifestación cognitiva
más peligrosa que se puede identificar es la de bloqueo (“quedarse en blanco”).
Evita que tu mente esté más ocupada con estos pensamientos que con el
examen.
Existen técnicas para cambiar tus pensamientos negativos por pensamientos
positivos que mejoren tu rendimiento en los exámenes. Habrás de ponerte a
pensar en todas las frases irracionales que te dices. Para ayudarte, puedes
coger un folio y dividirlo en dos partes. En una escribe los pensamientos
negativos, y en el lado contrario, cámbialos por otros más racionales y
positivos.
Manifestaciones fisiológicas y motoras: Debes aprender a utilizar la
relajación cuando identifiques la aparición de alguna de estas manifestaciones,
especialmente, en el momento del examen. La relajación se practica como un
procedimiento para reducir la tensión.
LA RELAJACIÓN AUTÓGENA DE SCHULTZ
Consiste en una serie de frases elaboradas con el fin de inducir en el
sujeto estados de relajación a través de autosugestiones
En esta técnica se focaliza la atención en las extremidades para calentarlas y
en el abdomen para favorecer la respiración. Debe practicarse varias veces al
día. Las instrucciones deben ser interiorizadas para su práctica individual.
1.Relajación de la musculatura voluntaria. Se realiza mediante la fórmula “mi brazo está pesado”
que se repite 6 veces mentalmente. Se continúa con toda la musculatura corporal.
2.Relajación de la musculatura vascular. Se pretende una dilatación de los vasos sanguíneos
para amentar el flujo de la sangre y aumentar el calor de la zona relajada. La fórmula es
“mi brazo está caliente”, repitiéndose 6 veces.
3.Regulación del ritmo cardíaco. Se coloca la mano derecha a la altura del corazón y se utiliza la
fórmula “mi corazón está tranquilo”, repitiéndose 6 veces.
4.Regulación de la respiración. Se utiliza la fórmula “mi respiración es suave y tranquila” y se
repite 6 veces.
5.Regulación de los órganos abdominales. Se ha de concentrar la mente en la boca del
estómago, formulando “mi abdomen está caliente” (6 veces)
6.Regulación de la temperatura de la región cefálica. Fórmula “mi frente está fresca” (6 veces)
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