SELECTIVIDAD
& ANSIEDAD
CALCULA TUS PUNTUACIONES
MANIFESTACIÓN
SUMA LA
PUNTUACIÓN DE
LOS ITEMS
DIVIDE
ENTRE
COGNITIVA
1, 4, 7, 10, 12
/5
FISIOLÓGICA
2, 5, 8, 11
/4
MOTORA
3, 6, 9
/3
INTERPRETA TUS RESULTADOS
PUNTUACIÓN
INTERPRETACIÓN
1 y 3 puntos
No resulta preocupante
 Es normal que el examen pueda producir
en ocasiones ciertas manifestaciones
3 y 4 puntos
 La situación de examen podría provocar
manifestaciones (cognitivas, fisiológicas o
motoras) que podrían interferir en tu
rendimiento.
4 y 5
puntos
 La situación de examen podría
provocar manifestaciones con una clara
interferencia en tu rendimiento.
¿Qué es la
ANSIEDAD?
Ansiedad
• La ansiedad es una respuesta automática que se produce en
nuestro cerebro al reconocer la existencia de un peligro inminente
(real o ficticio).
•
•
•
•
•
Sudoración
Nerviosismo
Temblor
Taquicardia
Sonrojez
• Cierto grado de ansiedad es bueno, ya que nos ayuda a
desenvolvernos de acuerdo a las exigencias del entorno.
Ansiedad
• Cuando nos pasamos de ese nivel óptimo de ansiedad es
cuando empieza a ser perjudicial pero nuestro desarrollo
en la vida diaria.
• Todos estos síntomas los podemos clasificar en tres grandes
síntomas:
FISIOLÓGICOS
COGNITIVOS
CONDUCTUALES
Ansiedad
Síntomas FISIÓLOGICOS
• Palpitaciones, pulso rápido, tensión arterial alta
• Sensación de sofoco, ahogo, respiración rápida y superficial.
• Náuseas, vómitos, diarrea, molestias digestivas.
• Micciones frecuentes, enuresis.
• Tensión muscular, temblor, dolor de cabeza,
fatiga excesiva.
• Sequedad de boca, sudoración excesiva,
mareos.
Ansiedad
Síntomas COGNITIVOS
•
•
•
•
•
•
•
Preocupación
Inseguridad
Miedo o temor
Aprensión
Pensamientos negativos
Dificultad de concentración
Dificultad para la toma de decisiones
Ansiedad
Síntomas CONDUCTUALES
•
•
•
•
•
Hiperactividad
Paralización motora
Movimientos torpes y desorganizados
Tartamudeo y otras dificultades de expresión verbal
Conductas de evitación
¿Qué
podemos
hacer?
Recomendaciones
previas al
examen
Para evitar la ansiedad…
Preparación de la
asignatura
Técnicas de
Respiración
Dormir lo suficiente
(7-8 horas)
Evitar contacto con
compañeros ansiosos
Pensamientos
Positivos
Comer antes
del examen
Llegar a un
tiempo medio
Examen como
recompensa
Preparación de
Asignaturas
Lectura General
Repasar
Lectura Detenida
Memorizar
Subrayar
Hacer esquemas
Pensamiento Positivo
Escribir
pensamientos
negativos
Contrastarlos
Creación de
pensamientos
positivos
Repetir los
pasos
Pensamiento Positivo
Pensamientos Negativos
PensamIentos Positivos
No me va a dar tiempo
Voy a dar lo máximo de mi
No lo aprenderé nunca
Es cuestión de dedicarle tiempo, más tarde
o más temprano acabaré aprendiéndolo.
Esto es súper difícil
Es una asignatura complicada, pero con
una buena planificación es posible.
Me voy a quedar en blanco
He estudiado lo suficiente, he repasado la
materia, y eso se verá reflejado en el
examen.
Si aparece ansiedad…
DECIRSE A
UNO MISMO
He estudiado y
lo tengo
preparado.
Lo voy a
hacer bien
Voy a
desconectar
Si aparece ansiedad…
PARADA DE PENSAMIENTO
Identificar el malestar
Pensamientos en voz alta
Estímulo de corte
Cerrar los ojos, pronunciar
en voz alta e interrumpir
Si aparece ansiedad…
PARADA DE PENSAMIENTO
Cambio de actividad
Pronunciar pensamientos
mentalmente
Aplicar estímulo de corte
mentalmente
Cambio de actividad
Recomendaciones
durante el
examen
Para evitar la ansiedad…
Pensamiento
Positivo
Técnicas de
Respiración
Leer detenidamente
las preguntas
Distribuir bien
el tiempo
Prioridad al responder
las preguntas
Para evitar la ansiedad…
Escribir limpio, con
buena letra y orden
Trabajar a
ritmo propio
Cambiar de pregunta
en caso de lapsus
Repasar el examen
antes de su entrega
Pensar en lo que
viene tras finalizar
Para tratar la ansiedad…
DECIRSE A
UNO MISMO
Me siento seguro,
no tengo por qué
bloquearme
Sé relajarme ante
cualquier
imprevisto
No pasa nada,
pasaré a la
siguiente
pregunta
Recomendaciones
después del
examen
Para evitar la ansiedad…
No volver a mirar
preguntas dudosas
Qué mejorar en
exámenes posteriores
Relajación
Para tratar la ansiedad…
DECIRSE A
UNO MISMO
Se acabó
Selectividad es
una prueba más
Ya he acabado,
ahora a
relajarme
PARTE PRÁCTICA
RESPIRACIÓN SIMPLE
RELAJACIÓN
MUSCULAR
PROGRESIVA
Consejos Finales
Empieza por estudiar
las asignaturas
más difíciles
Por cada hora de
estudio, descansa de
10 a 15 minutos
Se realista y ajústate
a tu propio ritmo de
vida
Las asignaturas
parecidas no debes
estudiarlas seguidas
Si te cuesta
concentrarte, no te
obligues a seguir
Evita el consumo de
café u otras bebidas
para estar despierto
Consejos Finales
Mantén una dieta
equilibrada y respeta
tus horas de sueño
Descansa, al menos,
un día a
la semana
SI NO SABES QUE ESTUDIAR…
Calcula tu media de
bachillerato e
intenta imaginar la
de selectividad
Señala aquellas
carreras que
coincidan más o
menos con tu nota
Mira las notas de
corte del año
anterior
Escoge las que
más te gusten
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Ansiedad ante la PAU: Síntomas y Consejos