¿Qué es la actividad física?
Definición de actividad física
Se entienden por Actividad
Física todos los movimientos
naturales y/o planificados que
realiza el ser humano
obteniendo como resultado un
desgaste de energía, con fines
profilácticos, estéticos,
desempeño deportivo o
rehabilitadores.
Beneficios de la actividad
física para la salud
El aumento de las actividades físicas tiene
numerosas compensaciones, entre ellas la
reducción del riesgo de padecer ciertas
enfermedades y afecciones, y la mejora de
la salud mental.
Llevar un estilo de vida activo, con un nivel
moderadamente alto de ejercicios
aeróbicos, puede reducir las posibilidades
de contraer enfermedades cardiacas
graves o morir por su causa.
Si se realiza ejercicio físico con regularidad
durante varios años también se reduce el
riesgo de la reaparición depresiones. Hay
cientos de estudios que han documentado
mejoras en la salud subjetiva, el estado de
ánimo y la emotividad, así como en la auto
percepción de la imagen del cuerpo y la
Variables que influyen en el consumo
de calorías cuando se realiza una
actividad física



Tiempo: La cantidad de tiempo que se
dedica a la actividad física afecta a la
cantidad de calorías que se consumen.
Peso: El peso corporal de una persona que
realiza una actividad física tiene una
influencia sobre la cantidad de calorías
quemadas. Así las personas de mayor
peso consumen más calorías.
Ritmo: el ritmo al que una persona realiza
la actividad física influye en la cantidad de
calorías gastadas. Por ejemplo, caminar a
5 kilómetros por hora consume más
calorías que caminar a 2 kilómetros por
hora.
Consecuencia de la
Inactividad Física
Para empezar, aumenta las probabilidades de desarrollar y
mantener la obesidad .Al no existir desgaste físico, las
grasas que consumimos se almacenan en diversas áreas de
nuestro cuerpo, provocando que estas aumenten de
volumen, induciendo así al desarrollo de la obesidad y junto
con un gran número de enfermedades, algunas de ellas con
consecuencias irreversibles incluso pueden provocar la
muerte.
La falta de actividad física provoca un debilitamiento de los
huesos, es decir, hace que los huesos pierdan fuerza,
abriendo paso a enfermedades como la osteoporosis.
Otra consecuencia mas es que la falta de ejercicio físico
provoca que el cuerpo pierda condición para realizar
actividades, así ante cualquier movimiento que requiera
esfuerzo físico como subir escaleras, caminar, levantar
objetos, o correr, será la fatiga lo primero que
experimentemos, ahora bien, lo que no vemos es que las
arterias y las venas van acumulando algunas de las grasas
que no utilizamos, el flujo sanguíneo será menor y por lo
tanto el corazón trabaja doble, lo que trae como resultados
los problemas cardiacos.
Tipos de actividad física
El ejercicio isotónico implica la contracción de grupos musculares contra
una resistencia baja a lo largo de un recorrido largo, como al correr,
nadar o hacer gimnasia sueca. El ejercicio isotónico es más
beneficioso para el sistema cardiovascular: aumenta la cantidad de
sangre que bombea el corazón y favorece la proliferación de
pequeños vasos que transportan el oxígeno a los músculos, todos
estos cambios permiten una actividad física sostenida. Un ejemplo
de este tipo de ejercicio es el aeróbic, sistema de ejercicio diseñado
para mejorar las condiciones cardiovasculares. Un programa regular
de aeróbic puede mejorar la capacidad del organismo de absorber
oxígeno con eficacia, lo que aumenta el vigor e incrementa la
resistencia. Para lograr el máximo rendimiento, los ejercicios
aeróbicos deben realizarse de tres a cinco veces por semana, en
periodos de 15 minutos mínimo a la hora.
El ejercicio isométrico los músculos se mueven contra una resistencia
elevada a lo largo de un recorrido corto, como al empujar o tirar de
un objeto inamovible. El ejercicio isométrico es mejor para
desarrollar los músculos largos, aumenta el grosor de las fibras
musculares y su capacidad de almacenar glucógeno, el combustible
de las células musculares. Este tipo de ejercicio tiene como finalidad
el aumento de la fuerza muscular, un ejemplo de este es el trabajo
realizado con las máquinas y el levantamiento de pesas.
Efectos sobre la salud de la
E.F.











Ayuda a mantener el peso saludable.
Mejora y mantiene la fuerza muscular, la coordinación
motora y la movilidad articular.
Aumenta la eficiencia de los pulmones, fortalece los
músculos que provocan la dilatación y contracción de
estos, reduciendo la resistencia al flujo de aire.
Incrementa el torrente sanguíneo que va al cerebro y pone a
disposición de este más oxígeno y glucosa.
Mejora la fuerza y la eficiencia de los impulsos del corazón,
permitiendo el envió de más sangre en cada palpitación.
Hace que los vasos sanguíneos sean más flexibles.
Ayuda a los músculos del tracto digestivo a mover el
material de desecho.
Mantiene el equilibrio de los procesos metabólicos.
Ejerce un efecto químico directo sobre las hormonas
suprarrenales. ( capacidad para enfrentar el estrés ).
Incide favorablemente durante la menstruación. Aliviando
las molestias que esta provoca.
En la menopausia, contrarresta los procesos degenerativos
y reduce los factores de riesgo.
Trabajo realizado por:
Dolores Moreno Calzado
Muchas
gracias.ppt
Descargar

moreno calzado dolores