EVELYN SOSA GODOY
LICEO MIXTO LA MILAGROSA
Grado: 11
Ed. Fisica
OBJETIVOS
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Contribuir al desarrollo de buenos hábitos dietéticos.
Estimular a los cuidados corporales y a una imagen
corporal saludable.
Mejorar la eficacia del movimiento e introducir cuidados
posturales y su relación con la autoestima.
Contribuir a reducir el estrés a través de las actividades
físicas y deportivas.
Mejoramiento de la salud.
Evitar el sedentarismo.
Al movernos la sangre transporta mayor cantidad de
oxígeno a los músculos aumentando así su capacidad de
trabajo.
FASE INICIAL
CALENTAMIENTO
 Conjunto de ejercicios de todos los músculos y
articulaciones ordenados de un modo gradual con la
finalidad de preparar al organismo para un mejor
rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción
muscular o fracturas.
ESTIRAMIENTO

Práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los
músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de
movimiento en las articulaciones. Es el alargamiento del músculo,
más allá del que tiene en su posición de reposo, que resulta muy
beneficioso para la salud y para ponerse en forma ya que trabaja
todo tipo de músculo, sin cansarlo demasiado, obteniendo un
resultado óptimo.
FASE CENTRAL

Es la serie de ejercicios o actividad física cuya duración,
frecuencia e intensidad debe estar adecuada a su condición
general de salud, y que le llevará a mejorar el
funcionamiento de su organismo en general y de su corazón
en particular. En la cual se aumenta y se hacen los
ejercicios que con mayor intensidad y duración en sus
determinadas áreas.
FASE FINAL

Esta permitirá reducir paulatinamente la actividad principal y
normalizar el funcionamiento de su organismo. Una vez realizada
su actividad principal durante el tiempo programado, es
importante que vaya disminuyendo poco a poco la intensidad de
los ejercicios, hasta que su respiración se normalice así como
realizar estiramientos adecuados a los músculos que se
trabajaron para prevenir lesiones futuras.
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EVELYN SOSA GODOY