COLECIO SANTA CECILIA
SEMANA CULTURAL
2008/2009
ANGELA AGUILAR
LIBERAL
1º BACHILLERATO
¿QUE ÉS LA ACTIVIDAD FÍSICA?
La actividad física es cualquier actividad que haga
trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Sin embargo,
la cantidad real que se necesita de actividad física
depende de los objetivos individuales de salud, ya sea
que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se
esté en el momento.
•
•
•
La actividad física puede ayudar a:
Quemar calorías y reducir la grasa corporal
Reducir el apetito
Mantener y controlar el peso
DEFINICIÓN ACTIVIDAD FÍSICA
Se entiende por Actividad
Física a todos los movimientos
naturales y/o planificados que realiza
el ser humano obteniendo como
resultado un desgaste de energía, con
fines profilácticos, estéticos, de
performance deportiva o
rehabilitadores.La actividad física es
todo tipo de movimiento corporal que
realiza el ser humano durante un
determinado periodo de tiempo, ya
sea en su trabajo o actividad laboral y
en sus momentos de ocio, que
aumenta el consumo
de energía considerablemente y
el metabolismo de reposo, es decir, la
actividad física consume calorías.
CLASIFICACIÓN DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA
REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA
INTENSIDAD DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
DIA DE LA SEMANA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
MINUTOS AL DIA DE LA ACTIVIDAD FÍSIC A,
LOS DÍAS QUE LA REALIZES
A nivel físico:
•
Elimina grasas y previene la obesidad.
•
Aumenta la resistencia ante el agotamiento.
•
Previene enfermedades coronarias.
•
Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios.
•
Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.
•
Favorece el crecimiento.
•
Mejora el desarrollo muscular.
•
Combate la osteoporosis.
•
Mejora el rendimiento físico en general, aumentando los niveles de fuerza, velocidad, resistencia, etc.
•
Regula el estreñimiento provocado por los malos hábitos como el sedentarismo.
•
Aumenta la capacidad vital.
A nivel psíquico:
•
Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.
•
Mejora los reflejos y la coordinación.
•
Aporta sensación de bienestar.
•
Elimina el estrés.
•
Previene el insomnio y regula el sueño.
A nivel socioafectivo:
•
Estimula la participación e iniciativa.
•
Estimula el afán de trabajo en grupo.
•
Canaliza la agresividad.
•
Favorece el autocontrol.
•
Nos enseña a aceptar y superar las derrotas.
•
Nos enseña a asumir responsabilidades y a aceptar las normas.
•
Favorece y mejora la autoestima.
•
Mejora la imagen corporal.
.
CONSECUENCIAS DE LA
INACTIVIDAD FÍSICA
•
La inactividad física, ese hábito de dejar de utilizar el cuerpo para
satisfacer las demandas de su sistema de vida, es un comportamiento
contrario a la naturaleza del hombre que trae como consecuencia que
el cuerpo se debilite y se fatigue más rápido, aún en actividades de
escritorio.
La falta de actividad física trae como consecuencia:
– El aumento de peso corporal por un desbalance entre el ingreso y el gasto de
calorías, que puede alcanzar niveles catalogados como Obesidad. Disminución
de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular, disminución de
la habilidad y capacidad de reacción.
– Enlentecimiento de la circulación con la consiguiente sensación de pesadez y
edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices).
– Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco
desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.
– Tendencia a enfermedades como la Hipertensión arterial, Diabetes, Cáncer de
Colon.
– Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, poca autoestima
relacionada con la imagen corporal, etc.
TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICA
a) La actividad física de baja
intensidad se caracteriza por
ser poco vigorosa y mantenida.
Por ello, tiene algunos efectos
sobre el sistema neuromuscular
pero muy pocos efectos
cardiorrespiratorios. El valor de
la misma en los programas
será, pues, el de preparación,
tanto física como psicológica,
para programas de ejercicio
más intenso en ancianos muy
debilitados o sedentarios.
b) La actividad física de alta
intensidad que, a su vez, puede
ser subdividida, teniendo en
cuenta las formas en que el
músculo transforma y obtiene
la energía necesaria para su
realización, la duración del
ejercicio y la velocidad en la
recuperación, en dos tipos:
anaeróbica y aeróbica
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