¿Qué es la
actividad física?
REALIZADO POR: PATRICIA BAZ MENESES
¿Qué es la actividad física?
Se entienden por Actividad Física todos los movimientos naturales y/o
planificados que realiza el ser humano obteniendo como resultado un
desgaste de energía, con fines profilácticos, estéticos, desempeño
deportivo o rehabilitadores. La "actividad física" es todo tipo de
movimiento corporal que realiza el humano durante un determinado
periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus
momentos de (ocio), que aumenta el consumo de (energía)
considerablemente.
Definición y clasificación
La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo
más fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita
de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya
sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en el
momento.
• DEPORTE
• EDUCACIÓN FÍSICA
Beneficios de la actividad física
•
Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general y
en especial de mortalidad por cardiopatía isquémica en grado similar al de otros
factores de riesgo como el tabaquismo.
•
Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de
tensión arterial en hipertensos.
•
Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el
colesterol HDL ).
•
Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
•
Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno de los
más frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia.
•
Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso.
•
Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la
capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
•
Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. La actividad física de
intensidad moderada, como la recomendada con el fin de obtener beneficios para la
salud, no produce daño articular y por el contrario puede ser beneficiosa para la
artrosis .
Variables que influyen en el
consumo de calorías cuando se
realiza una actividad física
• Tiempo: La cantidad de tiempo que se dedica a la
actividad física afecta a la cantidad de calorías que se
consumen.
• Peso: El peso corporal de una persona que realiza una
actividad física tiene una influencia sobre la cantidad de
calorías quemadas. Así las personas de mayor peso
consumen más calorías.
• Ritmo: el ritmo al que una persona realiza la actividad
física influye en la cantidad de calorías gastadas. Por
ejemplo, caminar a 5 kilómetros por hora consume más
calorías que caminar a 2 kilómetros por hora.
Consecuencias de la inactividad
física
• El aumento de peso corporal por un desbalance entre el ingreso y el
gasto de calorías, que puede alcanzar niveles catalogados como
Obesidad.
• Disminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia
muscular, disminución de la habilidad y capacidad de reacción.
• Ralentización de la circulación con la consiguiente sensación de
pesadez y edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices).
• Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura,
debido al poco desarrollo del tono de las respectivas masas
musculares.
• Tendencia a enfermedades como la Hipertensión arterial, Diabetes,
Cáncer de colon
• Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, poca
autoestima relacionada con la imagen corporal, etc.
• Aumenta el nivel de concentración.
Tipos de actividad física
En función de la intensidad (medida como gasto metabólico, liberación de
energía o ajustes cardiovasculares) de la actividad física, se puede clasificar
ésta en dos grandes grupos:
a) La actividad física de baja intensidad (pasear, andar, actividades
cotidianas del tipo de faenas domésticas, comprar, actividades laborales,
actividades al aire libre, etc.) se caracteriza por ser poco vigorosa y
mantenida. Por ello, tiene algunos efectos sobre el sistema neuromuscular
(incrementos en la fuerza muscular, flexibilidad y movilidad articular) pero
muy pocos efectos cardiorrespiratorios. El valor de la misma en los
programas será, pues, el de preparación, tanto física como psicológica, para
programas de ejercicio más intenso en ancianos muy debilitados o
sedentarios.
b) La actividad física de alta intensidad que, a su vez, puede ser subdividida,
teniendo en cuenta las formas en que el músculo transforma y obtiene la
energía necesaria para su realización, la duración del ejercicio y la velocidad
en la recuperación, en dos tipos: anaeróbica y aeróbica.
Efectos sobre la salud
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Para que las actividades físicas produzcan los efectos benéficos en la
salud se requiere participar en un programa regular de ejercicio físico
sistemático, que se adecue y dosifique a las capacidades funcionales y
las condiciones físicas de cada persona.
Se recomienda iniciar con actividades físicas ligeras, principalmente si
se trabaja con personas sedentarias, esto permitirá mejorar su
condición física básica para posibilitarles un adecuado proceso de
adaptación biológica, necesario en las actividades físicas moderadas y
vigorosas.
Lograr los objetivos en términos de bienestar y salud mediante un
programa integral de actividad física, exige conocer y controlar todos y
cada uno de los ejercicios físicos seleccionados, la relación coherente
entre el esfuerzo y el descanso, el correcto desarrollo de todas las
fases que conforman una sesión, una apropiada hidratación y la
utilización y el aprovechamiento de la dotación necesaria.
La selección de las actividades físicas basadas en los ejercicios físicos
sistemáticos, tendrán que estar en consideración a las preferencias y
necesidades de cada persona.
Fotos sobre la actividad física
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¿Qué es la actividad física? Se entienden por Actividad