Semana Cultural
Ana Sereno Ortega
1º Bachillerato-A
¿Qué es la actividad física?
Se entienden por Actividad Física todos los
movimientos naturales y/o planificados que realiza el
ser humano obteniendo como resultado un desgaste
de energía, con fines profilácticos, estéticos,
desempeño deportivo o rehabilitadores. La
"actividad física" es todo tipo de movimiento
corporal que realiza el humano durante un
determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo
o actividad laboral y en sus momentos de ocio, que
aumenta el consumo de energía considerablemente
y el (metabolismo) de reposo, es decir, la actividad
física consume calorías.
Definición de actividad física
La actividad física es cualquier actividad que
haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo
normal. Sin embargo, la cantidad real que se
necesita de actividad física depende de los
objetivos individuales de salud, ya sea que
se esté tratando de bajar de peso y que tan
sano se esté en el momento.
La actividad física puede ayudar a:
• Quemar calorías y reducir la grasa corporal
• Reducir el apetito
• Mantener y controlar el peso
Clasificación de la actividad física
• Se puede diferenciar:
• Ejercicio
• Deporte
Beneficios de la actividad física I
• Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares
• Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye
los valores de tensión arterial en hipertensos.
• Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y
aumenta el colesterol HDL ).
• Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer
diabetes no insulina dependiente.
• Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
• Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de
colon.
• Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del
peso.
• Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular
• Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones
Beneficios de actividad física II
• Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
• Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y
amigos.
• Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.
• Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y
aumenta el entusiasmo y el optimismo.
• Ayuda a establecer unos hábitos de vida cardiosaludables en los niños
• En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a
retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el
envejecimiento.
• Ayuda a controlar y mejorar la sintomatología y el pronóstico en numerosas
enfermedades crónicas.
• Enfermedad pulmonar obstructiva crónica , Obesidad, Diabetes ,
Osteoporosis, etc.)
• Disminuye la mortalidad tanto en adultos jóvenes como en los de mayor
edad
• Todos estos beneficios tendrán una repercusión final en la reducción del
Variables que influyen en el consumo de calorías cuando
se realiza una Actividad Física.
Las siguientes son algunas variables que se
consideran cuando se realiza una actividad
física y se gastan calorías:

Tiempo: la cantidad de tiempo que se
invierte en la actividad física afecta la
cantidad de calorías que se consumen. Por
ejemplo, una caminata de 45 minutos
quema más calorías que una de sólo 20.

Peso: el peso corporal de una persona que
realiza una actividad física también tiene
un impacto sobre la cantidad de calorías
quemadas. Por ejemplo, una persona con un
peso de 120 Kg. (250 libras) gastará más
energía al caminar 30 minutos que una
persona que pese 90 Kg. (185 libras).

Ritmo: el ritmo al cual la persona efectúa
la actividad física también afecta la
cantidad de calorías gastadas. Por ejemplo,
caminar a 5 Km. (3 millas) por hora quema
más calorías que caminar a 2,5 Km. (1,5
millas) por hora.
Consecuencias de la inactividad fisica

La falta de actividad física trae como
consecuencia:
 El aumento de peso corporal por un
desbalance entre el ingreso y el gasto
de calorías, que puede alcanzar niveles
catalogados como Obesidad.
Disminución de la elasticidad y
movilidad articular, hipotrofia muscular,
disminución de la habilidad y capacidad
de reacción.
 Enlentecimiento de la circulación con la
consiguiente sensación de pesadez y
edemas, y desarrollo de dilataciones
venosas (varices).
 Dolor lumbar y lesiones del sistema de
soporte, mala postura, debido al poco
desarrollo del tono de las respectivas
masas musculares.
 Tendencia a enfermedades como la
Hipertensión arterial, Diabetes, Cáncer
de Colon.
 Sensación frecuente de cansancio,
desánimo, malestar, poca autoestima
relacionada con la imagen corporal, etc.
Clases de actividad física
Existen dos clases de ejercicio: isotónico e isométrico.
• El ejercicio isotónico implica la contracción de grupos musculares contra
una resistencia baja a lo largo de un recorrido largo, como al correr, nadar o
hacer gimnasia sueca. El ejercicio isotónico es más beneficioso para el
sistema cardiovascular: aumenta la cantidad de sangre que bombea el
corazón y favorece la proliferación de pequeños vasos que transportan el
oxígeno a los músculos, todos estos cambios permiten una actividad física
sostenida.
• El ejercicio isométrico los músculos se mueven contra una resistencia
elevada a lo largo de un recorrido corto, como al empujar o tirar de un
objeto inamovible. El ejercicio isométrico es mejor para desarrollar los
músculos largos, aumenta el grosor de las fibras musculares y su
capacidad de almacenar glucógeno, el combustible de las células
musculares. Este tipo de ejercicio tiene como finalidad el aumento de la
fuerza muscular, un ejemplo de este es el trabajo realizado con las
máquinas y el levantamiento de pesas.
Efectos sobre la salud
La actividad física regular está directamente relacionada con la
disminución de la tasa de mortalidad en jóvenes y adultos
• Enfermedad Cardiovascular: La actividad física regular disminuye el
riesgo de mortalidad por causa cardiovascular
• Cáncer: La actividad física regular disminuye el riesgo de padecer
cáncer de colon.
• Diabetes: La actividad física disminuye el riesgo de desarrollar la
diabetes no insulinodependiente.
• Osteoartritis: La actividad física regular es necesaria para mantener la
salud ósteo-artículo-muscular. No está asociada con el desarrollo de la
enfermedad y puede beneficiar a los que la padecen.
• Osteoporosis: La actividad física es esencial para el desarrollo
muscular en niños y adolescentes, y para el mantenimiento de la masa
ósea en adultos.
• Obesidad: La actividad física disminuye el porcentaje graso de la
composición corporal.
• Salud Mental: La actividad física mejora los síntomas de depresión y
ansiedad.
• Calidad de vida: Mejora los aspectos psicofísicos del estilo de vida.
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