SEMANA CULTURAL
2009
¿Qué es la actividad física?
Se entienden por Actividad Física todos los
movimientos naturales y/o planificados que
realiza el ser humano obteniendo como
resultado un desgaste de energía, con fines
profilácticos, estéticos, desempeño deportivo o
rehabilitadores. Es todo tipo de movimiento
corporal que realiza el humano durante un
determinado periodo de tiempo, que aumenta el
consumo de (energía) considerablemente y el
(metabolismo) de reposo, es decir, la actividad
física consume calorías.
•
•
Actividad Física podemos definirla como movimiento corporal producido por
la contracción esquelética que incrementa el gasto de energía por encima
del nivel basal. Cabe añadir otras definiciones, como: todos los
movimientos de la vida diaria, incluyendo el trabajo, la recreación, el
ejercicio, y actividades deportivas. Considerando cada una de estas
definiciones, diríamos que la actividad física comprende diferentes
dimensiones, formas o subcategorías. :
Ejercicio
Es un concepto discutido. El ejercicio esta relacionado con ejecuciones vigorosas
de actividades físicas aeróbicas y competitivas, en consecuencia eran difíciles
de mantener como estrategia para promover salud. Sólo hasta los años 90, se
dejó de usar el término ejercicio como genérico de todos los tipos de actividad.
•
Deporte
En lo que concierne al deporte debemos hacer notar qué es una subcategoría de la
actividad física, especializada, de carácter competitivo que requiere de
entrenamiento físico y que generalmente se realiza a altas intensidades.
Además está reglamentada por instituciones y organismos estatales o
gubernamentales. De modo que su objetivo principal no es el de mejorar o
mantener salud, en definitiva esta hecho principalmente para competir.
BEMEFICIOS
En la actualidad parece existir evidencia suficiente que pruebe que aquellos
que llevan una vida físicamente activa pueden obtener una larga lista de
beneficios para su salud:
•
Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en
general y en especial de mortalidad por cardiopatía isquémica en grado
similar al de otros factores de riesgo como el tabaquismo.
•
Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los
valores de tensión arterial en hipertensos.
•
Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer
diabetes no insulin dependiente.
Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon,
uno de los más frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor
evidencia.
BENEFICIOS

Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del
peso.

Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular,
incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades
físicas de la vida diaria.

Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. La
actividad física de intensidad moderada, como la recomendada con el
fin de obtener
beneficios para la salud, no produce daño articular y por el contrario
puede ser beneficiosa para la artrosis .

La actividad física y de forma especial aquella en la que se soporta
peso, es esencial para el desarrollo normal del hueso durante la
infancia y para alcanzar y mantener el pico de masa ósea en adultos
jóvenes.

Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y
aumenta el colesterol HDL ).
VARIABLES
Las variables que influyen en el consumo de calorías
cuando se realiza una actividad física son:
• Tiempo: La cantidad de tiempo que se dedica a la
actividad física afecta a la cantidad de calorías que se
consumen.
• Peso: El peso corporal de una persona que realiza una
actividad física tiene una influencia sobre la cantidad de
calorías quemadas. Así las personas de mayor peso
consumen más calorías.
• Ritmo: el ritmo al que una persona realiza la actividad
física influye en la cantidad de calorías gastadas. Por
ejemplo, caminar a 5 kilómetros por hora consume más
calorías que caminar a 2 kilómetros por hora.
Consecuencias de la inactividad
física
La inactividad física, ese hábito de dejar de utilizar el cuerpo para satisfacer las
demandas de su sistema de vida, es un comportamiento contrario a la
naturaleza del hombre que trae como consecuencia que el cuerpo se
debilite y se fatigue más rápido, aún en actividades de escritorio.
• La falta de actividad física trae como consecuencia:
• El aumento de peso corporal por un desbalance entre el ingreso y el gasto
de calorías, que puede alcanzar niveles catalogados como Obesidad.
• Disminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular,
disminución de la habilidad y capacidad de reacción.
• Ralentización de la circulación con la consiguiente sensación de pesadez y
edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices).
• Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al
poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.
• Tendencia a enfermedades como la Hipertensión arterial, Diabetes, Cáncer
de colon
• Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, poca autoestima
relacionada con la imagen corporal, etc.
• Aumenta el nivel de concentración.
Tipos
En función de la intensidad (medida como gasto metabólico, liberación de energía o ajustes
cardiovasculares) de la actividad física, se puede clasificar ésta en dos grandes grupos:
a) La actividad física de baja intensidad (pasear, andar, actividades cotidianas del tipo de
faenas domésticas, comprar, actividades laborales, actividades al aire libre, etc.) se caracteriza
por ser poco vigorosa y mantenida. Por ello, tiene algunos efectos sobre el sistema
neuromuscular (incrementos en la fuerza muscular, flexibilidad y movilidad articular) pero muy
pocos efectos cardiorrespiratorios. El valor de la misma en los programas será, pues, el de
preparación, tanto física como psicológica, para programas de ejercicio más intenso en ancianos
muy debilitados o sedentarios.
b) La actividad física de alta intensidad que, a su vez, puede ser subdividida, teniendo en
cuenta las formas en que el músculo transforma y obtiene la energía necesaria para su
realización, la duración del ejercicio y la velocidad en la recuperación, en dos tipos: anaeróbica y
aeróbica.
La actividad física de tipo anaeróbico es aquella en la que la energía se extrae de forma
anaeróbica, enzimática, sin oxígeno. Son ejercicios que exigen que el organismo responda al
máximo de su capacidad
La actividad física de tipo aeróbico es aquella en la que la energía se obtiene por vía aeróbica,
por oxidación o combustión, utilizando el oxígeno. Son ejercicios que movilizan, rítmicamente y
por tiempo mantenido, los grandes grupos musculares.
EFECTOS
El ejercicio físico comporta sobre la salud los siguientes efectos beneficiosos:
1.- Mejora la condición física al incrementar el VO2 max (un 30% aproximadamente)
2.- Retrasa la aparición de fatiga al disminuir el volumen de oxígeno para una
determinada carga de trabajo, con lo que hay una mayor independencia funcional.
3.- Disminuye y retrasa el declinar fisiológico de la condición física asociado a la
edad, aumentando así las expectativas de vida activa al prolongar la independencia
funcional.
4.- Reduce la morbi-mortalidad consecutiva a las modernas enfermedades crónicas,
favoreciendo de esta forma, una mayor longevidad.
5.- Protección miocárdica por:
a) Menor frecuencia cardiaca y consumo de oxígeno, tanto en reposo como a
ejercicio submáximo.
b) Mayor calidad de la circulación colateral coronaria.
6.- Estimula la respuesta inmune. El ejercicio moderado eleva la proteína Hsp72 en
la circulación periférica que estimula la respuesta inmune con una mayor resistencia
a las infecciones virales de vías respiratorias altas.
7.- Controla la ansiedad y la depresión.
8.- Aumenta la autoestima.
9.- Mejora la cognición y la eficacia del recuerdo.
10.- Ocupa el tiempo de ocio y satisface las necesidades lúdicas.
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