Actividad física y
salud
David Durán Prieto
1ºBachillerato- B
¿Qué es la Actividad
Física?
La actividad física es cualquier actividad que
haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo
normal. Sin embargo, la cantidad real que se
necesita de actividad física depende de los
objetivos individuales de salud, ya sea que se
esté tratando de bajar de peso y que tan sano
se esté en el momento.
Definición y clasificación
 Se entienden por Actividad
Física todos los
movimientos naturales y/o
planificados que realiza el
ser humano obteniendo
como resultado un desgaste
de energía, con fines
profilácticos, estéticos,
desempeño deportivo o
rehabilitadores.
Intensidad
Característica
s
Moderada
Intensidad de 3
a 6 METs, o de
150 a 200
kilocalorías
(kcal) por día
Vigorosa
Mas de 6 METs
de intensidad
Beneficios
 Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades
cardiovasculares en general y en especial de mortalidad por
cardiopatía isquémica en grado similar al de otros factores de riesgo
como el tabaquismo.
 Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y
disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.
 Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y
aumenta el colesterol HDL ).
 Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de
padecer diabetes no insulina dependiente.
 Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
 Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de
colon, uno de los más frecuentes y sobre el que al parecer existe
mayor evidencia.
 Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del
peso.
 Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular,
incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades
físicas de la vida diaria.
 Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. La
actividad física de intensidad moderada, como la recomendada con el
fin de obtener
beneficios para la salud, no produce daño articular y por el contrario
puede ser beneficiosa para la artrosis .
 La actividad física y de forma especial aquella en la que se soporta
peso, es esencial para el desarrollo normal del hueso durante la
infancia y para alcanzar y mantener el pico de masa ósea en adultos
jóvenes.
 Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
 Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la
familia y amigos.
 Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.
 Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la
depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.
 Ayuda a establecer unos hábitos de vida cardiosaludables en los
niños y combatir los factores (obesidad, hipertensión,
hipercolesterolemia, etc.) que favorecen el desarrollo de
enfermedades cardiovasculares en la edad adulta.
 En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda
a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas
asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad
de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente.
 Ayuda a controlar y mejorar la sintomatología y el pronóstico en
numerosas enfermedades crónicas ( Cardiopatía isquémica ,
Hipertensión arterial,
 Enfermedad pulmonar obstructiva crónica , Obesidad, Diabetes ,
Osteoporosis, etc.)
 Disminuye la mortalidad tanto en adultos jóvenes como en los de
mayor edad, siendo incluso menor en aquellos que tan sólo
mantienen un nivel de actividad física moderado que en los menos
activos o sedentarios.
 Por último, todos estos beneficios tendrán una repercusión final en
la reducción del gasto sanitario. Este es un argumento de peso para
que tanto las administraciones públicas como privadas apoyen la
promoción de la actividad física en todos los estamentos de nuestra
sociedad.
Variables que influyen en el consumo de
calorías cuando se realiza una Actividad
Física
 Tiempo: la cantidad de tiempo que se dedica a la
actividad física afecta a la cantidad de calorías que se
consumen.
 Peso: el peso corporal de una persona que realiza una
actividad física tiene una influencia sobre la cantidad
de calorías quemadas. Así las personas de mayor
peso consumen más calorías.
 Ritmo: el ritmo al que una persona realiza la actividad
física influye en la cantidad de calorías gastadas. Por
ejemplo, caminar a 5 kilómetros por hora consume
más calorías que caminar a 2 kilómetros por hora.
Consecuencias de la inactividad
física
 El aumento de peso corporal por un desbalance entre el ingreso y el
gasto de calorías, que puede alcanzar niveles de Obesidad.
 Disminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia
muscular, disminución de la habilidad y capacidad de reacción.
 Ralentización de la circulación con la consiguiente sensación de
pesadez y edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices).
 Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura,
debido al poco desarrollo del tono de las respectivas masas
musculares.
 Tendencia a enfermedades como la Hipertensión arterial, Diabetes,
Cáncer de colon
 Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, poca
autoestima relacionada con la imagen corporal, etc.
 Aumenta el nivel de concentración.
Tipos de Actividad Física
a) La actividad física de baja intensidad (pasear,
andar, actividades cotidianas del tipo de faenas
domésticas, comprar, actividades laborales, actividades
al aire libre, etc.) se caracteriza por ser poco vigorosa y
mantenida. Por ello, tiene algunos efectos sobre el
sistema neuromuscular (incrementos en la fuerza
muscular, flexibilidad y movilidad articular) pero muy
pocos efectos cardiorrespiratorios. El valor de la misma
en los programas será, pues, el de preparación, tanto
física como psicológica, para programas de ejercicio
más intenso en ancianos muy debilitados o sedentarios.
b) La actividad física de alta intensidad que,
a su vez, puede ser subdividida, teniendo en
cuenta las formas en que el músculo
transforma y obtiene la energía necesaria para
su realización, la duración del ejercicio y la
velocidad en la recuperación, en dos tipos:
anaeróbica y aeróbica.
Efectos sobre la salud
1.- Mejora la condición física al incrementar el VO2 max
(un 30% aproximadamente)
2.- Retrasa la aparición de fatiga al disminuir el volumen
de oxígeno para una determinada carga de trabajo, con
lo que hay una mayor independencia funcional.
3.- Disminuye y retrasa el declinar fisiológico de la
condición física asociado a la edad, aumentando así las
expectativas de vida activa al prolongar la
independencia funcional.
4.- Reduce la morbi-mortalidad consecutiva a las
modernas enfermedades crónicas, favoreciendo de esta
forma, una mayor longevidad.
5.- Protección miocárdica por:
a) Menor frecuencia cardiaca y consumo de oxígeno,
tanto en reposo como a ejercicio submáximo.
b) Mayor calidad de la circulación colateral coronaria.
6.- Estimula la respuesta inmune. El ejercicio
moderado eleva la proteína Hsp72 en la
circulación periférica que estimula la respuesta
inmune con una mayor resistencia a las
infecciones virales de vías respiratorias altas.
7.- Controla la ansiedad y la depresión.
8.- Aumenta la autoestima.
9.- Mejora la cognición y la eficacia del
recuerdo.
10.- Ocupa el tiempo de ocio y satisface las
necesidades lúdicas.
FIN