Semana cultural
2009
Departamento de informática
Elaborado por:
Alberto de la Fuente Cruz
1º Bach. –B-
¿Qué es la Actividad Física?
La actividad física es todo tipo de
movimiento corporal que realiza el ser
humano durante un determinado periodo
de tiempo, ya sea en su trabajo o
actividad laboral y en sus momentos de
ocio, que aumenta el consumo de energía
considerablemente y el metabolismo
basal.
Definición y clasificación
Es aquel ejercicio que pone en movimiento al cuerpo en su totalidad o a
una parte del mismo, de manera armónica y ordenada, en beneficio del
desarrollo y conservación de sus funciones.
• El ejercicio isotónico: implica la contracción de grupos musculares contra
una resistencia baja a lo largo de un recorrido largo, como al correr, nadar o
hacer gimnasia sueca. El ejercicio isotónico es más beneficioso para el
sistema cardiovascular ya que aumenta la cantidad de sangre que bombea
el corazón.
• El ejercicio isométrico: los músculos se mueven contra una resistencia
elevada a lo largo de un recorrido corto, como al empujar o tirar de un objeto
inamovible. El ejercicio isométrico es mejor para desarrollar los músculos
largos y aumentar el grosor de las fibras musculares.
Beneficios de la Actividad Física
• favorece el desarrollo pulmonar y
cardiaco, favoreciendo así la capacidad de
respuesta de estos órganos.
• tonifica la masa muscular, y aumenta el
volumen de los músculos de nuestro
cuerpo.
• Nos ayuda a eliminar los excesos de
calorías, que el cuerpo reserva,
aumentando la oxidación de grasas y
azucares.
Variables que influyen en el consumo de
calorías cuando se realiza una Actividad
Física.
• Tiempo: La cantidad de tiempo que se dedica a
la actividad física afecta a la cantidad de
calorías que se consumen.
• Peso: El peso corporal de una persona que
realiza una actividad física tiene una influencia
sobre la cantidad de calorías quemadas.
• Ritmo: El ritmo al que una persona realiza la
actividad física influye en la cantidad de calorías
gastadas.
Consecuencia de la Inactividad
Física
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El aumento de peso corporal por un desbalance entre el
ingreso y el gasto de calorías, que puede alcanzar niveles
catalogados como Obesidad.
Enlentecimiento de la circulación con la consiguiente
sensación de pesadez y desarrollo de dilataciones venosas.
Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, debido al
poco desarrollo del tono de las respectivas masas
musculares.
Tendencia a enfermedades como la Hipertensión arterial,
Diabetes, Cáncer de Colon.
Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar,
poca autoestima relacionada con la imagen corporal, etc.
Tipos de Actividad Física
• Las que aumentan la capacidad aerobia y
mejoran la condición cardiovascular.
• Las que mejoran la flexibilidad de
articulaciones, tendones y ligamentos.
• Las que aumentan la fuerza muscular.
Efectos sobre la salud
• Mortalidad, la actividad Física ayuda a
reducir la tasa de mortalidad.
• Reducción del riesgo de padecer
enfermedades cardiovasculares.
• Reduce la probabilidad de sufrir
accidentes cerebro vasculares.
• Disminuye la hipertensión arterial