LOS CRITERIOS QUE
NUNCA DEBERÍAMOS
OLVIDAR A LA HORA
DE PRACTICAR
EJERCICIO FÍSICO
GORKA MUTUBERRIA
RAÚL SANCHÉZ
LA EVOLUCIÓN
LA POSTURA
Punto de vista mecánico:
Expresión de potencias (músculos) que
luchan contra resistencias (peso de los
segmentos),
accionando
sobre
palancas de distintos géneros (huesos).
LA POSTURA
Una buena Postura es la alineación
correcta de todas las partes del cuerpo
en la cual hay una máxima eficiencia
fisiológica y biomecánica y mínimo gasto
de energía, bajo la influencia de la
gravedad.
LA DESALINEACIÓN CORPORAL
- ->
Direcciones
hacia las cuales “SUELEN” girar
las zonas cuando existe un
desequilibrio muscular.
Dirección que puede
ayudar
encontrar
la
alineación.
Ahonen J., Lahtinen T., Sandström M.,
Pogliani G., Rolf Wirhed., (1996)
Kinesiología y Anatomía Aplicada a la
Actividad Física. Página 236.
LA POSTURA
Pies
2. Rodillas
3. Pelvis
4. Columna
Cintura escapular
Cabeza y cuello
1.
5.
6.
LOS PIES
PRONACIÓN-NEUTRO-SUPINACIÓN
LA RODILLA
GENU VALGO
GENU VARO
GENU RECURVATUM
GENU FLEXUM
LA PELVIS/CADERA
NEUTRA
ANTEVERSIÓN
RETROVERSIÓN
INCLINACIÓN
LATERAL
Kendall F. P., McCreary E. K., Provance
P.G., (2000) Músculos. Pruebas,
Funciones, y Dolor Postural.
COLUMNA/HOMBROS/CABEZA
ESPALDA
BALANCEADA
LORDOSIS LUMBAR
CIFOSIS DORSAL
ANTERIORIZACIÓN
CABEZA
LA RESPIRACIÓN
Los sistemas del cuerpo funcionan
de forma automática: la digestión,
la circulación etc. La respiración
también pero se diferencia de los
demás sistemas en que además es
la única función del organismo que
puede
ser
modificada
voluntariamente.
Calais-Germain Blandine , La Respiración, ed. Liebre
de Marzo, abril 2009
LAS EMOCIONES Y LA
RESPIRACIÓN
Las emociones como el miedo-ansiedad, depresión,
frustración etc. tienen un patrón respiratorio corto,
entrecortado; respiramos poco y con la parte alta
de los pulmones. Además la posición del cuerpo y
sobre todo de la espalda tiende a encorvarse, como
si nos recogiéramos sobre nosotros mismos. Las
emociones
como
por
ejemplo
la
alegría,
satisfacción, amor, ternura, tienen una respiración
amplia, el cuerpo y la espalda se ponen más
erguidos, la postura es más abierta y la cabeza se
eleva.
International Journal of Paychophysiology, 11 (1991) 141-154
LAS EMOCIONES Y LA
RESPIRACIÓN
Si observamos la respiración de un
recién nacido podemos ver que respira
con el vientre. De manera natural
ensancha
su
diafragma
y
hace
respiraciones completas. A medida que
nos hacemos adultos desplazamos la
forma de respirar a la parte alta del
pecho y ponemos en desuso la
respiración diafragmática en la parte
baja que es la que permite la respiración
completa.
EL NERVIO FRÉNICO Y LA POSTURA
LA ATENCIÓN
La palabra concentración, expresa
focalización (llevar todo hacia un
punto) y puede generar tensión;
mientras que la atención nos ayuda a
tomar conciencia de lo que ocurre en
el organismo.
Donde ponemos la atención hay va la
energía.
LA ATENCIÓN
Vinoth Ranganathan, investigador de la
Fundación Clínica de Cleveland, ha
demostrado mediante un experimento que
los individuos sanos pueden aumentar
significativamente
la
fuerza
de
los
músculos abductores de los dedos y de los
músculos flexores del codo a través del
entrenamiento
mental.
Es
decir,
pensando en el ejercicio sin llegar
a practicarlo físicamente.
Ranganathan, y col. (2004). Desde el poder mental de la fuerza muscular–ganando fuerza mediante
el uso de la mente. Neuropsychologia. 42(7):944-56.
ATENCIÓN VS.
CONCENTRACIÓN
ATENCIÓN
UNIFICA.
CONCENTRACIÓN
DIVIDE.
NO REQUIERE ESFUERZO.
FATIGA.
HACE QUE LA INFORMACIÓN
LLEGUE A UN PUNTO SIN
DIFICULTAR LA
CIRCULACIÓN POR TODO
EL ORGANISMO.
HACE QUE LA
INFORMACIÓN SE
CONCENTRE EN UN
PUNTO EN CONCRETO.
EL CENTRO
Se sitúa aproximadamente dos dedos por debajo del
ombligo.
"El centro de gravedad es un punto teórico desde el
cual se coordina todo el cuerpo. A mayor amplitud
de movimiento (más fuera del centro) mayor será su
dificultad”.
El centro une la parte superior e inferior del cuerpo.
UNIÓN DE LOS PLANOS
Plano mental. Atención. Donde
ponemos la atención va la energía.
Plano emocional · metabólico.
Nutrición y respiración.
Plano físico. Postura.
Centro
BIBLIOGRAFÍA
.- Ahonen J., Lahtinen T., Sandström M., Pogliani G., Rolf
Wirhed., (1996) Kinesiología y Anatomía Aplicada a la Actividad
Física. Ed. Paidotribo. Barcelona.
2.- Muller H., Grosser M. (1992) Desarrollo Muscular. Ed.
Hispano Europea. Barcelona.
3.-Myers T.W. (2010) Meridianos miofasciales para terapeutas
manuales y del movimiento. Ed. Masson. Barcelona.
4.-Kapandji. Cuadernos de Fisiología articular (1998).
Ed. Panamericana 5ª Edición.
5.-Kendall F. P., McCreary E. K., Provance P.G., (2000) Músculos.
Pruebas, Funciones, y Dolor Postural. Williams & Wilkins.
Baltimore U.S.A.
6.-Calais-Germain Blandine , La Respiración, ed. Liebre de
Marzo, abril 2009
7.-International Journal of Paychophysiology, 11 (1991) 141-154
1
www.bizkaia.net/kirolak
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