Bases de la actividad física para el Bienestar.
• La OMS, desde su creación, propone una idea de salud amplia y
positiva, definiéndola como “el estado de completo bienestar
físico, mental y social y no
la mera ausencia de enfermedad”.
• Hoy asumimos que la salud es un proceso en el cual el individuo
se desplaza sobre un eje salud- enfermedad acercándose a uno u
otro extremo según se refuerce o rompa el equilibrio.
• La actividad física es una herramienta que nos servirá para
equilibrar los posibles desequilibrios que suceden en los
diferentes planos que influyen en el estado de completo
bienestar (físico, mental, social-emocional)
FÍSICO-MENTAL-EMOCIONAL
PLANOS
ACTIVIDADES
FÍSICO (equilibrio muscular)
ENTRENAMIENTO DE FUERZA:
entrenamiento en sala fitness…,
EMOCIONAL (equilibrio
metabólico)
ENTRENAMIENTO RESISTENCIA:
carrera, ciclo indoor…
MENTAL (equilibrio neuronal)
ENTRENAMIENTO MOVILIDAD
ARTICULAR Y FLEXIBILIDAD:
body mind, yoga, tai-chi…
FÍSICO-MENTAL-EMOCIONAL
 Aunque demos prioridad a un plano más que a otro, la persona no
puede dividirse y deberemos tener en cuenta los tres planos en
cualquiera de las actividades que realicemos
MENTAL
(ATENCIÓN)
EMOCIONAL
(RESPIRACIÓN)
FÍSICO
(ALINEACIÓN)
Recomendaciones de actividad
física para adultos en EE.UU. y la
UE
Recomendaciones en EE.UU.
Recomendaciones en la UE(basadas en la
OMS3)
Un mínimo de 150 minutos por semana de actividad Un mínimo de 30 minutos de actividad física de
aeróbica de intensidad moderada
intensidad moderada 5 días por semana
75 minutos por semana de actividad aeróbica alta.
Un mínimo de 20 minutos de actividad física de
intensidad alta 3 días por semana.
La actividad debe realizarse en tandas de al menos 10
La actividad puede acumularse en tandas de un mínimo
minutos, repartidos durante toda la semana.
de 10 minutos.
Para lograr un beneficio adicional, se debería
aumentar la actividad aeróbica a 300 minutos por
semana de intensidad moderada o 150 minutos de
intensidad alta;
Además, la población adulta debería realizar
actividades que refuercen la musculatura de
intensidad moderada o alta, y que ejerciten los
principales grupos de músculos 2 o más días por
semana.
Deberían añadirse, 2 ó 3 veces por semana, actividades
para aumentar la fuerza y resistencia muscular.
FÍSICO-POSTURA
 Todos los seres humanos somos
asimétricos en mayor o menor medida.
Para que dichas asimetrías no se vayan
acentuando a lo largo de los años, es
importante que tomemos conciencia
de nuestras postura y que realicemos
un trabajo que nos ayude a equilibrar
nuestros músculos.
EMOCIONAL-RESPIRACIÓN
 Respirar es algo que hacemos miles de veces en un día pero normalmente
es un proceso totalmente inconsciente. Es importante volverlo consciente
sin intentar modificarlo.
 Si escuchamos la respiración tomaremos conciencia de nuestro estado
emocional y/o de la intensidad del ejercicio que estamos realizando.
EMOCIONAL-RESPIRACIÓN
 Para mejorar la respiración, además de hacernos conscientes de la
misma:
 Evitaremos las apneas.
 Antes de realizar el esfuerzo, inspiramos (cogemos aire), y al
realizarlo espiramos (soltamos el aire).
MENTAL-ATENCIÓN
 La atención es una cualidad de la
percepción que funciona como una especie
de filtro de los estímulos ambientales, evaluando
cuáles son los más relevantes y dotándolos de prioridad.
 Mientras realizamos ejercicio, nuestra prioridad debería ser que
ocurre en nuestro organismo (postura, respiración…). Sin embargo
cada vez nos distraemos más con los estímulos externos.
 Mientras realizamos los ejercicios pondremos la ATENCIÓN en
mantener una buena alineación y en sentir el efecto del trabajo que
realizamos.
 Ahonen J., Lahtinen T., Sandström M., Pogliani G., Rolf Wirhed., (1996)
Kinesiología y Anatomía Aplicada a la Actividad Física. Ed. Paidotribo.
Barcelona.
 Kendall F. P., McCreary E. K., Provance P.G., (2000) Músculos. Pruebas,
Funciones, y Dolor Postural. Williams & Wilkins. Baltimore U.S.A.
 Calais-Germain Blandine , La Respiración, ed. Liebre de Marzo, abril
2009
 EU Working Group “Sport and Health” (2008) EU Physical Activity
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 U.S Department of Health and Human Services (2008). 2008 Physical
Activity Guidelines for Americans. Disponible
en:http://www.health.gov/PAGuidelines/pdf/paguide.pdf
 WHO (2002). Move for Health. Disponible
en:http://www.who.int/moveforhealth/en
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Bases de la actividad física para el bienestar. (ppt 1,47