Cuidados de su espalda
Kinesiólogo Rodrigo Retamales C
.
Cuidados de la Postura
La postura debe ser cuidada en nuestras actividades deportivas
y en la vida diaria.
El aumento de peso produce alteraciones negativas de nuestra
postura especialmente en las articulaciones de carga y
columna.
- Así por ejemplo:
•El aumento de tamaño de las mamas por exceso de tejido
adiposo favorece un dorso curvo.
•El aumento de tejido adiposo en el abdomen favorece la
hiperlordosis.
•Los pies se deforman, aparece pie plano anterior, las rodillas y
caderas tienen mayor probabilidad de desarrollar artrosis, etc..
La mejor manera de cuidar la postura es fortaleciendo los
grupos musculares antigravitatorios.
Levantar un objeto:
Mover objetos pesados o cargar un niño:
Caminar: evite los zapatos con tacos muy altos que le puedan
hacer perder el equilibrio, camine con la espalda derecha los
hombros en línea con el cuerpo, vista al horizonte y alternando
el balanceo de los brazos.
Consejos Generales
Dormir: Evite los colchones demasiado duros o demasiado
blandos en los que su columna no este derecha.
Escoja un colchón firme pero suave junto a una almohada de
tamaño pequeño y mas bien plana.
Acuestese de lado o de espalda.
Sentarse: se debe sentar con la espalda derecha apoyada
hasta el fondo de una silla con respaldo.
Tomar objetos en altura:
Subir o bajar escaleras: no baje las escaleras dando saltos,
no baje los escalones de a dos y no suba saltando escalones.
Posiciones de Descanso:
Por último dos graves errores que generalmente se cometen
es con el trabajo de los abdominales y glúteo mayor.
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