ENTRENAMIENTO
Lic. Isabel Caubu
ALGUNOS OBJETIVOS DE APRENDIZAJE
 Fortalecer hábitos de práctica autónoma y
sistemática de actividades motrices para el desarrollo
de la constitución corporal y el cuidado de la salud
 Elaborar proyectos personales de actividades
motrices para la constitución corporal con base en
los principios de salud, individualización,
recuperación, concientización, utilidad, especificidad,
sobrecarga, esfuerzo, continuidad y periodización,
considerando las normas, métodos y tareas para su
desarrollo.
LAS CAPACIDADES MOTRICES
 Son el potencial del sujeto relacionado con su motricidad y su
corporeidad, el sujeto las trae al nacer, son de carácter interno y
solo son visibles a través de las acciones motrices que ejecuta
(habilidades motrices)
 Comprometen componentes biológicos, emocionales y
cognitivos
CONDICIONALES
PERCEPTIVAS
COORDINATIVAS
CAPACIDADES
MOTRICES
EXPRESIVAS
RELACIONALES
LÓGICO
MOTRICES
CAPACIDADES CONDICIONALES
 RESISTENCIA: capacidad para soportar la
fatiga a esfuerzos prolongados
 VELOCIDAD: realizar movimientos en la
menor unidad de tiempo
 FUERZA: propiedad del músculo para ejercer
tensión ante una resistencia o carga
 FLEXIBILIDAD: está compuesta por la
movilidad articular y la elongación
CAPACIDADES COORDINATIVAS
 RITMIZACIÓN: depende de la fluidez en los movimientos
 REACCIÓN: responder rápidamente a distintos estímulos con
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acciones motrices
ACOPLAMIENTO: integrar habilidade s motrices en secuencias
coherentes
DIFERENCIACIÓN: fineza en la ejecución del movimiento
TRANSFORMACIÓN: posibilidad de modificarla dirección,
velocidad o fuerza del movimiento
ORIENTACIÓN ESPACIO TEMPORAL: dirijirse ubicarse y
orientarse en el espacio y el tiempo con referencias de los
objetos
EQUILIBRIO: mantener una postura ante fuerzas que actúan
sobre el cuerpo
EL TRATAMIENTO DIDÁCTICO DE LAS CAPACIDADES
MOTRICES
 Las tareas motrices se deben construir entre el docente y el
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alumno
Para que el alumno participe protagónicamente debe adquirir
aprendizajes de fundamentación conceptual
El alumno debe comprender el por qué, el para qué, el qué y el
cómo del hacer motor
Debe ser capaz de seleccionar y organizar las actividades
corporales según sus necesidades e intereses
Debe distinguir las actividades adecuadas y convenientes para
realizar ajustes hasta lograr su automatización
Hay que evitar el dictado de clases con la recepción pasiva de
los alumnos, donde el docente solo indica la tarea a realizar
Principios de la carga (estímulos) para
trabajar las capacidades condicionales
 INTENSIDAD: cantidad de trabajo ejemplo 75%
 VOLUMEN: es sinónimo de cantidad y se expresa en
kilómetros, kilos de peso, horas de entrenamiento,
etcétera
 FRECUENCIA: número de veces que aplicamos el
estímulo en la sesión, semana
 DENSIDAD; se refiere a los tiempos de recuperación
que será acorde al tipo de entrenamiento
 DURACIÓN: lapso de tiempo durante el cual se
realiza la acción
Principios pedagógicos del
entrenamiento
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DE LA SALUD: las tareas nunca deben hacernos daño, producir dolor o
lesiones
DE LA INDIVIDUALIZACIÓN: las tareas deben ser adecuadas para cada uno
según las necesidades, posibilidades y limitaciones. Los ejercicios hechos igual
para todos no sirven
DE LA RECUPERACIÓN: sus tiempos son importantes para sentirnos mejor
DE LA CONCIENTIZACIÓN: la importancia de realizar tareas bien pensadas y
con fundamentos
DE LA UTILIDAD: el ejercicio tiene que sernos útil para estar bien y en equilibrio
DE LA ESPECIFICIDAD: tiene que tener un objetivo
DE LA PERIODIZACIÓN: organizar los estímulos de manera estratégica
DE LA SOBRECARGA: los estímulos deben ser lo suficientemente intensos
para provocar una mejora
DEL ESFUERZO: el aumento del esfuerzo debe ser paulatino a medida que el
organismo se adapta
DE LA CONTINUIDAD: hay que ser realistas en la selección de objetivos, un
entrenamiento demasiado exigente llevará a la frustración
Contenido
La resistencia aeróbica y anaeróbica. La frecuencia cardiaca
de reposo, máxima y de trabajo.
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Establecer las pulsaciones en reposo
Conocer la frecuencia máxima. Al número 230 para mujeres y 220 para varones
restarle la edad, el resultado es la frecuencia máxima
Nivel de intensidad para trabajo aeróbico. Fórmula: Fc máx – Fc en reposo=
Pulso total
PT X % Esfuerzo + Fc Reposo=
100
Si un varón de 40 años con 80 pulsaciones en reposo quiere hacer un trabajo al
50 % la cuenta sería la siguiente 100 X 50 + 80 = 130 pulsaciones
100
Esto quiere decir que esta persona trota a 130 pulsaciones por minuto esta
haciendo un trabajo aeróbico al 50% de su capacidad lo cual es beneficioso
para arrancar un entrenamiento
Para calcular el umbral aeróbico hay que aplicar la misma fórmula pero con un
esfuerzo del 88%. En este caso no se deberían superar las 168 pulsaciones si
lo que se quiere es trabajar la resistencia aeróbica, si las superara estaría
entrando en un trabajo anaeróbico.
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