ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO
FÍSICO Y SEDENTARISMO
CONCEPTO DE ACTIVIDAD FÍSICA

DEFINICIÓN:

Es cualquier movimiento producido por el sistema locomotor de la
persona.

Este movimiento es posible gracias a la contracción y relajación
de los músculos del cuerpo humano.

Supone un gasto de energía que se añade al gasto de energía
basal en situación de reposo.
MANIFESTACIÓN DE LA ACTIVIDAD
FÍSICA
Actividad física informal:
 La
realizamos en nuestra vida cotidiana: caminar, subir y
bajar escaleras, llevar la compra.
Actividad física formal o ejercicio:
 Actividad
física estructurada que tiene una finalidad
concreta, ocio u obtener resultados físicos.
CLASIFICACIÓN DEL EJERCICIO

Los podemos clasificar en seis grupos:







Los juegos.
Los deportes.
La gimnasia.
El fitness.
La expresión corporal.
Actividades en la naturaleza.
Disciplinas orientales.
LOS JUEGOS

DEFINICIÓN:
 Es
una actividad que realizamos para divertirnos, es lúdico
en sí mismo.
 Los
juegos tienen una reglamentación muy sencilla para los
participantes, que se puede modificar en su desarrollo.
CLASIFICACIÓN DE LOS JUEGOS

Juegos Tradicionales: piola, petanca, bolos…….

Juegos de persecución: la cadena, el pilla –pilla……

Juegos de fuerza: la soga, carreras a piola……

Juegos de velocidad: el pañuelito, la cogida……

Juegos de pelota: brilé, pelotazo, balón prisionero……
LOS DEPORTES

DEFINICIÓN:

Se practican a través de una competición y su objetivo es
alcanzar una victoria.

Poseen un reglamento que es establecido por una federación
deportiva.

Tiene una serie de movimientos estándar, a los que se les
denomina elementos técnico deportivos de ese deporte.
CLASIFICACIÓN DE LOS DEPORTES

Los deportes pueden clasificarse atendiendo a
muchos factores:

Deportes individuales y colectivos.

Deportes al aire libre o en recintos cerrados.

Deportes terrestres, acuáticos o aéreos.

Deportes de con adversarios o de cooperación-oposición.
LA GIMNASIA

DEFINICIÓN:

Son toda la serie de movimientos corporales que se realizan de
forma armónica y precisa, cuyo objetivo es la mejora de las
diferentes cualidades físicas.
CLASIFICACIÓN DE LA GIMNASIA

Podemos realizar la siguiente clasificación:





Gimnasia de Mantenimiento.
Gimnasia para la Tercera edad.
Gimnasia Pre y Postparto.
Gimnasia Aquagym.
Gimnasia Correctiva.
EL FITNESS

DEFINICIÓN:

Ejercicios que provienen de la familia de la gimnasia y de la
preparación física de los deportistas.

Proporcionan un buen estado físico al practicante.

Está sujeto a las modas, por lo que los ejercicios van variando
según necesidades sociales.
CLASIFICACIÓN APARATOS DE
FITNESS






Máquinas cardiovasculares.
Carrera continua.
Pesas y máquinas de musculación.
Spinning.
Aerobic.
Stretching.
EXPRESIÓN CORPORAL
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DEFINICIÓN:

Manifestación de estados de ánimo y sentimientos a través de la
música y el movimiento corporal.
TIPOS DE MOVIMIENTOS
EXPRESIVOS




Danza clásica, contemporánea, española, etc…
Ballet.
Bailes populares.
Bailes Urbanos.
ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA

DEFINICIÓN:

Son actividades que nos permiten disfrutar del contacto con la
naturaleza.

En algunos casos ciertas actividades pueden se consideradas
incluso como deporte en toda su regla.
CLASIFICACIÓN DE ACTIVIDADES EN
LA NATURALEZA

Actividades en el medio terrestre:
 Excursionismo, espeleología, alpinismo, etc…

Actividades en el medio acuático:
 Vela, submarinismo, surf, etc…

Actividades en el medio aéreo:
 Ala delta, parapente, paracaidismo, etc…
LAS DISCIPLINAS ORIENTALES

DEFINICIÓN:

Forman parte de las culturas orientales desde tiempos
inmemoriales y engloban toda una forma de vida.

Son pautas de comportamiento valores e incluso de salud
corporal.
CLASIFICACIÓN DE LAS DISCIPLINAS
ORIENTALES

Artes Marciales:
 Judo, Kárate, Kendo, etc…

Filosofía de la vida:
 Yoga, Tai Chi, etc…
CONCEPTO DE SEDENTARISMO

DEFINICIÓN:

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Personas que no realizan actividad física alguna durante su
jornada diaria.
CONSECUENCIAS:



Reducción de la actividad metabólica.
Reducción de la actividad de los sistemas del cuerpo humano.
Reducción del gasto de energía (consumo de pocas caloría).
LA SOCIEDAD MODERNA Y EL
SEDENTARISMO




La vida en esta sociedad moderna nos está llevando cada vez
más a una disminución y en ocasiones a la ausencia total de
movimiento.
Todos los aparatos que nos rodean nos facilitan el no tener que
realizar acciones que antes si se realizaban.
Estos hechos han llevado a la aparición de enfermedades
relacionadas directamente con el sedentarismo:
 Accidentes cardiovasculares.
 Índices elevados de colesterol.
 Diabetes.
Paradójicamente ha aumentado nuestra calidad de vida, pero
producto de ella el sedentarismo se encarga de disminuirla.
EFECTOS DEL SEDENTARISMO
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EN EL METABOLISMO:



Descenso de la actividad metabólica.
Acumulación de grasas en las arterias.
Aumento del tejido adiposo situado bajo la piel.
EN EL METABOLISMO

CONSECUENCIAS:




Envejecimiento prematuro.
Aumento de peso. Obesidad.
Arterosclerosis y otras enfermedades cardiovasculares y
metabólicas.
Disminución de la resistencia ante los esfuerzos.
EFECTOS DEL SEDENTARISMO

EN EL APARATO CARDIOVASCULAR:



El corazón se vuelve más débil a causa de la disminución de
su capacidad y de la atrofia de sus paredes musculares.
Disminución de la elasticidad de los vasos sanguíneos y su
progresivo envejecimiento.
Disminución de la red capilar.
EN EL APARATO CARDIOVASCULAR

CONSECUENCIAS:



Disminución de la aportación de oxígeno a todo el cuerpo.
Disminución de la resistencia ante un esfuerzo.
Aparición de todo tipo de enfermedades cardiovasculares.
EFECTOS DE SEDENTARISMO
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EN EL APARATO RESPIRATORIO:


Disminución de la capacidad pulmonar.
Los músculos que actúan en la ventilación pulmonar se
vuelven débiles.
EN EL APARATO RESPIRATORIO

CONSECUENCIAS:



Disminución de la capacidad de aporte de oxígeno y de
eliminación de anhídrido carbónico.
Aumento de las insuficiencias y enfermedades respiratorias
en general.
Dificultad respiratoria ante cualquier esfuerzo.
EFECTOS DEL SEDENTARISMO

EN EL APARATO LOCOMOTOR:




Pérdida de calcio en los huesos.
Pérdida de flexibilidad de la cápsula articular y de los
ligamentos en las articulaciones.
Debilitamiento y degeneración del cartílago articular.
Atrofia de los músculos y disminución del tono muscular.
EN EL APARATO LOCOMOTOR
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CONSECUENCIAS:






Osteoporosis y riesgo de fracturas.
Pérdida de amplitud de movimientos en las articulaciones.
Rigidez articular.
Artrosis con degeneración del cartílago articular.
Debilidad y cansancio en el trabajo diario.
Aparición de múltiples patologías de columna vertebral y
problemas posturales.
Mayor riesgo de accidentes laborales.
EFECTOS DEL SEDENTARISMO
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EN EL SISTEMA NERVIOSO:


Los impulsos nerviosos se propagan más lentamente.
Tensión nerviosa.
EN EL SISTEMA NERVIOSO

CONSECUENCIAS:


Lentitud y mayor riesgo de accidentes laborales.
Irritabilidad y cansancio ante el trabajo diario.
EL EJERCICIO FÍSICO, LA LUCHA
CONTRA EL SEDENTARISMO

La práctica de ejercicio diario hace que en las personas aumente
la tolerancia a un esfuerzo físico y poco a poco aumente su
condición física.

El resultado será una mejora de la salud y de la calidad de
vida.

La persona sedentario va perdiendo la funcionalidad de su
organismo y cada vez lo lleva más a la inactividad.

El sedentarismo produce un envejecimiento prematuro.
Recuerda que………………
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¡ Pasa a la acción ! El primer paso y el
más importante es abandonar el
sedentarismo.
El ejercicio físico es una de las mejores
maneras para relacionarte con los demás
y fomentar la amistad.
ACTIVIDADES

1.- Enumera las actividades sedentarias que
realizas durante la semana y calcula el tiempo
aproximado que ocupan. Después haz lo mismo con
las que implican actividad física, incluyendo el
ejercicio físico. Finalmente analiza tu modo de vida.

¿ Crees que es sedentario o activo ?
ACTIVIDADES
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2.- Del abanico de opciones que te plantea el
mundo del ejercicio físico, escoge una que te
interese y realiza un trabajo de investigación que
contemple:

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

Breve historia.
Material que necesito.
Normas básicas o reglamento.
Seguridad.
¿ Dónde lo puedo practicar en el lugar donde vivo ?
Descargar

1.-actividad física, ejercicio físico y sedentarismo