Sedentarismo y
Actividad Física
Factores de Riesgo Cardivascular
Sedentarismo
• “Una vida sin movimiento”.
• La evolución de los sistemas de
transporte y la tecnología laboral, los
nuevo modos de ocio han contribuido a
este modo de vida.
• Además peores hábitos de alimentación
y actividad física hacen que se convierta
en una situación preocupante.
• Por lo que se le considera Factor de
Riesgo para la Salud.
Factor de Riesgo
Falta de ejercicio conlleva riesgo en el desarrollo
de la enfermedad cardiaca e incluso se ha
establecido una relación directa entre el estilo de
vida sedentario y la mortalidad cardiovascular.
Asociación directa entre el sedentarismo y la
incidencia de diabetes mellitus. Así como
prevalencia de osteoporosis.
Niveles bajos de actividad física se han
relacionado con un mayor riesgo
de desarrollar cáncer de colon, mama y
pulmón.
Factor de Riesgo
• Según la OMS estima que los estilos de
vida sedentarios son una de las 10
causas fundamentales de mortalidad y
discapacidad en el mundo
• El sedentarismo, además de provocar
por sí mismo un importante daño a
nuestro sistema cardiovascular,
contribuye a acentuar los efectos de
otros factores de riesgo como la
obesidad, la hipertensión o el colesterol.
• De hecho la obesidad es el destino de
una vida sedentaria.
Factor de Riesgo
• El estudio de Framingham demostró
prospectivamente que por cada 10% de
incremento del peso, la presión arterial
aumenta 6,5 mmHg, el colesterol plasmático
12 mg/dl y la glicemia 2 mg/dl.
• Pero hay que considerar que el sedentarismo es
un factor de riesgo MODIFICABLE. Y solo se
combate con ACTIVIDAD FíSICA.
• Con actividad física se podrán evitar los riesgo
del sedentarismo; además de mejorar estado
anímico de las personas que decidan levantarse
de su sillón favorito.
Actividad Física
• La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que
realiza el ser humano durante un determinado periodo de
tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus
momentos de ocio, que aumenta el consumo de energía.
• Con ella se mejora la capacidad de utilización y el aporte (
difusión) de oxígeno, así como también mejora la capacidad
del corazón de bombear sangre.
• Ayuda a mantener un balance entre la ingesta de comida y el
gasto calórico, permitiendo alcanzar un estilo de vida activo y
saludable.
• Entonces la Actividad Física es Medicina.
Factor Protector
Estudios han permitido
constatar la prevalencia de
HTA en sedentarios y un
efecto hipotensor de la
actividad física.
Acción protectora de la
actividad física frente al riesgo
de cardiopatía isquémica.
Estudios han demostrado una
relación inversa entre
actividad física y obesidad,
siendo además dada como el
principal factor.
También es beneficiosa frente
al riesgo de accidentes
cerebrovasculares,
disminuyendo su incidencia
así como mejorando su
pronóstico vita
Se ha observado mejor control
y reducción de la prevalencia
de diabetes
Factor protector
Hay efecto benéfico en reducir
el riesgo de osteoporosis y
fracturas pero con mayor
intensidad de actividad.
También se ha encontrado una
asociación inversa entre los
niveles de actividad física y la
prevalencia de trastornos
depresivos y de ansiedad.
Se ha asociado a la reducción
de riesgo de cáncer de mama,
pulmón y en especial del colon.
No evita el desarrollo de un
tumor pero es un pilar de vida
saludable.
Recomendaciones
• Considere la actividad física como una solución para combatir el
cansancio, el aburrimiento y el estar fuera de forma, pero sobre
todo para vivir una vida SALUDABLE.
• Se recomienda entonces acumular al menos 30 min de actividad
física de intensidad moderada en casi todos, o mejor todos, los días
de la semana y esto de actividad aeróbica.
• Actividades aeróbicas: física de larga duración y baja o mediana
intensidad. ( caminar, ciclismo, trote, natación, baile, aeróbicos
dirigidos)
Bibliografía
• Beneficios de la actividad física y riesgos del sedentarismoJosé Javier Varo
Cenarruzabeitia, J. Alfredo Martínez Hernández y Miguel Ángel MartínezGonzález.
http://ies.maranon.alcala.educa.madrid.org//departamentos/educacion_fisi
ca/pdf/beneficios%20del%20ejecicio%20riesgo%20de%20sedentarismo.pdf
• Consecuencias de la patología de la obesidad.
http://escuela.med.puc.cl/publ/boletin/obesidad/ConsecuenciasPatologicas
.html
• Sociedad española de cardiología.
http://www.fundaciondelcorazon.com/prevencion/riesgocardiovascular/falta-ejercicio-sedentarismo.html.
• Guía Idis Comunitario 6to Nivel PUCE. Prevención Cardiovascular.
• http://www.actividadfisica.net/
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