Ejercicio físico,
Salud y
Obesidad
IX Actividad de Educación para la Salud frente a la Obesidad Infantil y Juvenil
1. Problemas de salud
prevalentes en nuestra
sociedad
Problemas de salud prevalentes
2. Ejercicio físico y calidad de
vida
Calidad de Vida
• Autopercepción de la calidad de vida.
Factores que más influyen:
– La salud física.
– La salud mental.
– La necesidad de ayuda o no en las
actividades diarias: Autonomía personal.
– La familia y el entorno social próximo:
Relaciones sociales.
Problemas de salud prevalentes
Para mejorar la
calidad de vida no
sólo basta con
abordar la salud
física
Calidad de Vida
• Autopercepción de la calidad de vida.
Factores que más influyen:
– La salud física.
Ejercicio Físico
– La salud mental.
– La necesidad de ayuda o no en las
actividades diarias: Autonomía personal.
– La familia y el entorno social próximo:
relaciones sociales.
El Ejercicio Físico
permite el abordaje
de todos los factores
claves para mejorar
la calidad de vida
El Informe Lalonde
(Canadá, 1974)
Determinantes de la salud
• Cuatro grandes grupos:
– La biología humana,
– El medio ambiente,
Promoción de la
Salud
– Los estilos de vida y
– La organización de los cuidados sanitarios.
– La importancia relativa sobre la salud de cada
uno de estos grupos no es la misma.
3. El Sedentarismo como factor
de riesgo
Ejercicio Físico
• Actividad Física / Ejercicio Físico / Deporte
«El deporte es parte de la herencia de cada hombre y cada mujer y su
ausencia no puede ser compensada” *
El deporte en la sociedad europea tiene una
importancia capital en cuestión de salud,
educación, integración social y cultura. **
Fuentes:
* Pierre de Coubertin (1863-1937), pedagogo e historiador francés, fundador de los Juegos Olímpicos modernos.
** Libro Blanco sobre el Deporte. Comisión de las Comunidades Europeas. Bruselas 2007.
Sedentarismo
Importancia:
-
Está aumentando en muchos países.
Es un factor muy importante que está
incrementando la prevalencia de las
enfermedades no transmisibles (diabetes,
cáncer, cardiovasculares, pulmonares) y
empeorando la salud general de la población.
El 4º en importancia (tras HTA, diabetes M y
tabaquismo).
Promoción del Ejercicio Físico
4. Ejercicio Físico.
RECOMENDACIONES
El ejercicio físico y el deporte no
deben ser enfocados
exclusivamente como una forma de
perder peso, sino como un hábito
saludable, considerando los
numerosos beneficios que su
práctica comporta.
Ejercicio Físico
Es recomendable que los niños/as realicen
ejercicio físico durante 60 a 90 minutos diarios
NIÑOS/AS
Recomendaciones por edad
Edad
Actividad
diaria mínima
Comentarios
Lactante
(< 12 meses)
No hay
requisitos
específicos
La actividad física incentiva el desarrollo motor
Niños
pequeños
1 hora y media
30 minutos de actividad física planificada Y 60 minutos de
actividad física no planificada (juego libre)
Niños en edad
2 horas
preescolar
60 minutos de actividad física planificada Y 60 minutos de
actividad física no planificada (juego libre)
Niños en
edad escolar
Dividir en intervalos de 15 minutos o más
1 hora o más
NIÑOS/AS
- La actividad física durante más de 60-90 minutos
diarios otorga beneficios adicionales para la salud.
-La actividad física diaria debería ser, en su mayor
parte, aeróbica.
-Convendría incorporar actividades vigorosas, en
particular para fortalecer los músculos y los huesos,
como mínimo tres veces a la semana.
NIÑOS/AS
- Con el fin de reducir el riesgo de lesiones, se
fomentará el uso de equipo de protección (por
ejemplo, un casco) en todos los tipos de actividad
que pudieran entrañar ese riesgo.
- La no utilización de casco en bicicletas se
asocia a un elevado riesgo de golpes mortales en
la cabeza.
NIÑOS/AS
- La participación en deportes organizados y
programas de ejercicio físico deben promoverse
desde Infantil y Primaria.
- Esto puede conducir a un menor IMC.
-Los adultos sirven de ejemplo.
-Incorporar el EF en la vida diaria.
Ejercicio Físico
Adultos, 30 minutos, al menos
PAPEL MODÉLICO DE
ADULTOS Y PROFESIONALES
La Organización Mundial de la Salud (OMS)
recomienda, para un adulto, la realización de
ejercicio físico moderado a intenso durante
un mínimo de tiempo de 30 minutos
diarios
Hidratación
- Hasta los años 70 no se recomendaba ingerir
líquidos durante el EF.
- A partir de 2007 se recomienda ingerir entre 0,4 y
0,8 l por hora (de media para una adulto de peso
medio).
- Menos para los más pequeños de edad y peso y
en entornos fríos.
- Más para EF en entornos cálidos y peso mayor.
Hidratación
- Promover el uso de agua. No hay evidencia
de los beneficios de otras bebidas.
- Diferenciar entre bebidas deportivas y
energéticas.
Recomendar hacer
ejercicio físico en
cualquier momento y
lugar
5. El Ejercicio Físico como factor
de protección de la Salud.
Algunos BENEFICIOS
Ejercicio Físico y Salud
- El sedentarismo es un factor mayor de
influencia en salud.
- Aumenta el riesgo de sufrir enfermedad
coronaria, diabetes mellitus tipo 2, cáncer de
mama, de colon, y acorta la esperanza de
vida.
- Su disminución o eliminación podría mejorar
sustancialmente la salud pública.
Algunos beneficios del ejercicio
físico
- Disminuye el riesgo de:
- Obesidad.
- Enfermedades cardiovasculares. Eleva colesterol “bueno”,
(HDL), y baja el “malo” (LDL).
- Varios tipos de cáncer.
- Ciertas enfermedades reumáticas y mentales.
- Conductas violentas. Muy importante en niños/as y
adolescentes.
- Mejora:
- El exceso de colesterol y/o triglicéridos.
- La vida sexual.
- El estrés, la ansiedad y la depresión.
Obesidad: factores de riesgo y
algunas consecuencias
Enfs. Cardiovasculares
Mala alimentación
1.
Insuficiencia cardiaca
2.
Infarto Agudo Miocardio
3.
Insuficiencia Circulatoria
Además:
Amputaciones,
Parálisis,
etc.
ACVA
Obesidad
Alts. Visuales
Ceguera
Discapacidad
Dependencia
Diabetes tipo 2
Inactividad física
Insuf. Renal
Cáncer*
*Evidencia convincente. Estrategia en
Cáncer del SNS, OMS-FAO, 2003
de:
1.
Útero
2.
Mama
3.
Próstata
4.
Colon
Diálisis
Afectación
Calidad de
Vida
Trasplante
Curación/muerte
Eulalio Ruiz Muñoz. Servicio de Participación Comunitaria en Salud.
D. Gral. de Salud Pública. SES.
Las dos medidas que se han demostrado más
efectivas, desde el punto de vista de la salud
pública, frente a la obesidad, y sus
consecuencias, son la promoción del ejercicio
físico y de la alimentación saludable
Genética y Obesidad
• 95 % de los casos se debe a
sedentarismo y alimentación no saludable.
• El binomio dieta mediterránea y ejercicio
físico anula la posible predisposición
genética a la obesidad.
Algunos beneficios del ejercicio
físico
- Reduce el riesgo de:
- Sobrepeso y obesidad. Pequeños
niveles de ejercicio físico pueden tener
un gran efecto frente a la obesidad.
Aunque la edad suele ser un factor
favorecedor del sobrepeso, el EF puede
frenar o parar dicho efecto.
Algunos beneficios del ejercicio
físico
- Reduce el riesgo de:
- Diabetes mellitus tipo 2. Está
incrementando su incidencia
rápidamente debido a la obesidad.
También se ven muchos casos en
adolescentes e incluso niños/as. El
riesgo en personas activas es
aproximadamente un 30 % menor.
Algunos beneficios del ejercicio
físico
- Reduce el riesgo de:
Sobre todo, de cáncer de mama, colon,
endometrio (útero) y próstata.
- Es suficiente con 150 minutos para adultos
de intensidad moderada o 75 minutos de
intensidad elevada, a la semana.
Algunos beneficios del ejercicio
físico
- Mejora la coordinación motora,
aunque si el nivel de sedentarismo es
muy elevado en una persona, el
ejercicio físico por sí solo no puede
compensar el efecto.
- Se precisa que sea un EF continuado
(no a ratos) y que baje el nivel de
sedentarismo.
Otros beneficios del ejercicio
físico en niños/as y adolescentes
- El ejercicio físico puede mejorar:
- Las calificaciones escolares.
- La imagen corporal percibida.
- La competencia social de los adolescentes
obesos.
- El rendimiento escolar de los niños/as con
trastorno por déficit de atención con
hiperactividad (TDAH).
Algunas claves en Ejercicio F
• Para favorecer el EF se debe tener en
cuenta:
– Los niños/as y jóvenes deben tener acceso a
instalaciones adecuadas y posibilidad de
elegir el tipo de EF.
– El ejercicio en compañía incrementa el
espíritu de equipo.
Algunas claves en Ejercicio F
• Para favorecer el EF se debe tener en
cuenta:
– Nunca debería hacerle sentir como perdedor/a.
– El EF es una buena manera de escapar y pensar
en otras cosas ... es bueno tomarse un tiempo.
Eulalio Ruiz Muñoz
Médico especialista en Medicina Familiar y Comunitaria. Máster en Salud Pública
Sección de Educación para la Salud
Servicio de Participación Comunitaria en Salud
D. Gral. de Salud Pública. Servicio Extremeño de Salud (SES)
Extremadura, octubre de 2013
Gracias
[email protected]; [email protected]
www.saludextremadura.com
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Algunos beneficios del ejercicio físico