ACTIVIDAD FÍSICA Y
SALUD
MARINA LUCEÑO RIVERO
¿Qué es la actividad física?
• La actividad física es cualquier
actividad que haga trabajar al
cuerpo más fuerte de lo
normal. Sin embargo, la
cantidad real que se necesita
de actividad física depende de
los objetivos individuales de
salud, ya sea que se esté
tratando de bajar de peso y
que tan sano se esté en el
momento.
DEFINICION
• Se entienden por Actividad Física
todos los movimientos naturales y/o
planificados que realiza el ser
humano obteniendo como resultado
un desgaste de energía, con fines
profilácticos, estéticos, desempeño
deportivo o rehabilitadores. La
"actividad física" es todo tipo de
movimiento corporal que realiza el
humano durante un determinado
periodo de tiempo, ya sea en su
trabajo o actividad laboral y en sus
momentos de (ocio), que aumenta el
consumo de (energía)
considerablemente y el (metabolismo)
de reposo, es decir, la actividad física
consume calorías.
BENEFICIOS
• Disminuye el riesgo de mortalidad por
enfermedades cardiovasculares en
general y en especial de mortalidad por
cardiopatía isquémica en grado similar
al de otros factores de riesgo como el
tabaquismo.
• Previene y/o retrasa el desarrollo de
hipertensión arterial, y disminuye los
valores de tensión arterial en
hipertensos.
• Mejora el perfil de los lípidos en sangre
(reduce los triglicéridos y aumenta el
colesterol HDL ).
• Mejora la regulación de la glucemia y
disminuye el riesgo de padecer
diabetes no insulin dependiente.
• Mejora la digestión y la regularidad del
ritmo intestinal.
• Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de
colon, uno de los más frecuentes y sobre el que al parecer existe
mayor evidencia.
• Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del
peso.
• Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular,
incrementando la capacidad funcional para realizar otras
actividades físicas de la vida diaria.
• Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. La
actividad física de intensidad moderada, como la recomendada con
el fin de obtener
beneficios para la salud, no produce daño articular y por el contrario
puede ser beneficiosa para la artrosis .
• Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
• La actividad física y de forma especial aquella en la que se soporta
peso, es esencial para el desarrollo normal del hueso durante la
infancia y para alcanzar y mantener el pico de masa ósea en
adultos jóvenes
• Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la
familia y amigos.
• Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.
• Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la
depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.
• Ayuda a establecer unos hábitos de vida cardiosaludables en los
niños y combatir los factores (obesidad, hipertensión,
hipercolesterolemia, etc.) que favorecen el desarrollo de
enfermedades cardiovasculares en la edad adulta.
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Ayuda a establecer unos hábitos de vida
cardiosaludables en los niños y combatir
los factores (obesidad, hipertensión,
hipercolesterolemia, etc.) que favorecen
el desarrollo de enfermedades
cardiovasculares en la edad adulta.
En adultos de edad avanzada,
disminuye el riesgo de caídas, ayuda a
retrasar o prevenir las enfermedades
crónicas y aquellas asociadas con el
envejecimiento. De esta forma mejora su
calidad de vida y aumenta su capacidad
para vivir de forma independiente.
Ayuda a controlar y mejorar la
sintomatología y el pronóstico en
numerosas enfermedades crónicas (
Cardiopatía isquémica , Hipertensión
arterial,
Enfermedad pulmonar obstructiva
crónica , Obesidad, Diabetes ,
Osteoporosis, etc.
• Disminuye la mortalidad tanto en adultos jóvenes como
en los de mayor edad, siendo incluso menor en aquellos
que tan sólo mantienen un nivel de actividad física
moderado que en los menos activos o sedentarios.
Por último, todos estos beneficios tendrán una
repercusión final en la reducción del gasto sanitario.
Este es un argumento de peso para que tanto las
administraciones públicas como privadas apoyen la
promoción de la actividad física en todos los estamentos
de nuestra sociedad.
CLASIFICACION
•
•
Deporte: El deporte es toda aquella
actividad que se caracteriza por:
tener un requerimiento físico o
motriz, estar institucionalizado
(federaciones, clubes), requerir
competición con uno mismo o con
los demás y tener un conjunto de
reglas perfectamente definidas.
Educación física: La educación
física es una disciplina pedagógica
que basa su intervención en el
movimiento corporal, para
estructurar primero y desarrollar
después, de forma integral y
armónica, las capacidades físicas,
afectivas y cognitivas de la persona,
con la finalidad de mejorar la calidad
de la participación humana en los
diferentes ámbitos de la vida, como
son el familiar, el social y el
productivo.
Consecuencias de la inactividad
física
• El aumento de peso corporal por un desbalance entre el ingreso y el
gasto de calorías, que puede alcanzar niveles catalogados como
Obesidad.
• Disminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia
muscular, disminución de la habilidad y capacidad de reacción.
• Ralentización de la circulación con la consiguiente sensación de
pesadez y edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices).
• Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura,
debido al poco desarrollo del tono de las respectivas masas
musculares.
• Tendencia a enfermedades como la Hipertensión arterial, Diabetes,
Cáncer de colon
• Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, poca
autoestima relacionada con la imagen corporal, etc.
• Aumenta el nivel de concentración.
TIPOS
•
La actividad física de baja intensidad (pasear, andar, actividades cotidianas
del tipo de faenas domésticas, comprar, actividades laborales, actividades
al aire libre, etc.) se caracteriza por ser poco vigorosa y mantenida. Por
ello, tiene algunos efectos sobre el sistema neuromuscular (incrementos en
la fuerza muscular, flexibilidad y movilidad articular) pero muy pocos efectos
cardiorrespiratorios. El valor de la misma en los programas será, pues, el
de preparación, tanto física como psicológica, para programas de ejercicio
más intenso en ancianos muy debilitados o sedentarios.
•
La actividad física de alta intensidad que, a su vez, puede ser subdividida,
teniendo en cuenta las formas en que el músculo transforma y obtiene la
energía necesaria para su realización, la duración del ejercicio y la
velocidad en la recuperación, en dos tipos: anaeróbica y aeróbica.
La actividad física de tipo anaeróbico es aquella en la que la energía se
extrae de forma anaeróbica, enzimática, sin oxígeno. El ejercicio de tipo
anaeróbico no es recomendable para los programas con personas de edad
avanzada.
EFECTOS SOBRE LA SALUD
•
•
1.- Mejora la condición física al incrementar el VO2 max (un 30%
aproximadamente)
2.- Retrasa la aparición de fatiga al disminuir el volumen de oxígeno para
una determinada carga de trabajo, con lo que hay una mayor
independencia funcional.
3.- Disminuye y retrasa el declinar fisiológico de la condición física asociado
a la edad, aumentando así las expectativas de vida activa al prolongar la
independencia funcional.
4.- Reduce la morbi-mortalidad consecutiva a las modernas enfermedades
crónicas, favoreciendo de esta forma, una mayor longevidad.
5.- Protección miocárdica por:
a) Menor frecuencia cardiaca y consumo de oxígeno, tanto en reposo como
a ejercicio submáximo.
b) Mayor calidad de la circulación colateral coronaria.
6.- Estimula la respuesta inmune. El ejercicio moderado eleva la proteína
Hsp72 en la circulación periférica que estimula la respuesta inmune con
una mayor resistencia a las infecciones virales de vías respiratorias altas.
7.- Controla la ansiedad y la depresión.
8.- Aumenta la autoestima.
9.- Mejora la cognición y la eficacia del recuerdo.
10.- Ocupa el tiempo de ocio y satisface las necesidades lúdicas.
Variables
• Tiempo: La cantidad de tiempo
que se dedica a la actividad
física afecta a la cantidad de
calorías que se consumen.
• Peso: El peso corporal de una
persona que realiza una
actividad física tiene una
influencia sobre la cantidad de
calorías quemadas. Así las
personas de mayor peso
consumen más calorías.
• Ritmo: el ritmo al que una
persona realiza la actividad
física influye en la cantidad de
calorías gastadas. Por
ejemplo, caminar a 5
kilómetros por hora consume
más calorías que caminar a 2
kilómetros por hora
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