TEMA 2. CAPACIDADES FÍSICAS
© Andrés Mateo Martínez
1. Desarrollo de la capacidades físicas relacionadas
con la salud
CONDICIÓN FÍSICA:

Estado del organismo originado por:
el entrenamiento o repetición sistemática de
ejercicios.
Condición Física-Rendimiento
SOPORTE FÍSICO:
CAPACIDADES FÍSICAS
+
CAPACIDADES
MOTORAS

Estado
completo
de
bienestar físico, mental y
social, cuyo objetivo es:
-Diversión
-Ocupación del tiempo libre
-Relación con los demás
-Mantenerse en buenas condiciones
-El bienestar del propio cuerpo
Condición Física- Salud
Parámetros de la Condición Física orientada hacia la salud
 Resistencia cardio respiratoria
 Fuerza y Resistencia muscular
 Flexibilidad
 Composición Corporal
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
=
NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA
TENER EN CUENTA
2. Leyes y Principios del Entrenamiento
¿Qué son?

Pautas a seguir para que los sistemas y aparatos del
organismo se adapten a los estímulos que produce el ejercicio
físico y se obtenga una mejor condición física
Leyes
Ley de Selye: Teoría del Estrés
Ley de Schultz: Teoría del Umbral
Principios del Entrenamiento
Individualización
Continuidad
Progresión
Sobrecarga
Alternancia
(entre otros)
2.1.Ley de Selye: Teoría del Estrés

Ajustes fisiológicos que realiza el organismo para adaptarse a una situación
rompedora del equilibrio por un agente estresante
(Ej: ejercicio físico, entrenamiento).
Estímulo

Restablecer el Equilibrio
Adaptación
Fases:
 Reacción de alarma (desgaste)
 Fase de resistencia (recuperación)
 Fase de agotamiento o adaptación (Restitución ampliada o Sobrecompensación)
LEY DE LA ADAPTACION. FENOMENO DE LA SUPERCOMPENSACION
CARGA ENTRENAMIENTO
SUPERCOMPENSACION
REGRESO AL ESTADO
DE FORMA INICIAL
ESTADO
DE
FORMA INICIAL
DESGASTE
RECUPERACION
DESCANSO
2.2. Ley de Schultz: Teoría del Umbral




Directamente relacionada con la anterior, determina que:
Para que se produzca el fenómeno anteriormente expuesto, el estimulo (carga de
entrenamiento), debe ser lo suficientemente fuerte para provocar el desgaste del
organismo, que da inicio al proceso de supercompensacion
No puede rebasar ciertos limites por el riesgo de provocar lesiones o fatiga crónica.
Este“umbral” es individual, es decir, cada uno tiene el suyo, por lo que la
aplicación de las cargas de entrenamiento se debe valorar siempre de forma
individual.
LEY DEL UMBRAL INDIVIDUAL
CARGAS POR ENCIMA DEL
UMBRAL INDIVIDUAL PRODUCEN
LESIONES O DAÑOS A LA SALUD
UMBRAL
INDIVIDUAL
CARGAS POR DEBAJO DEL
UMBRAL INDIVIDUAL NO
ENTRENAN
CARGAS DE ENTRENAMIENTO
2.3. Los Principios del Entrenamiento

De estas dos leyes fundamentales y de numerosos estudios y
experiencias surgen:

Se deben respetar para alcanzar la mejoría en el rendimiento.
2.3.1. Principio de Individualización


El organismo de cada persona responde diferente ante un
mismo estímulo.
Hay que atender a las necesidades y características
individuales para asegurar la eficacia del entrenamiento
2.3.2. Principio de Continuidad

Para aprovechar los efectos del entrenamiento es
necesario que se sucedan en el tiempo, que tengan
una determinada frecuencia, y que se apliquen en el
momento adecuado.
si entrenamos una vez cada mucho tiempo…
pero si entrenamos aprovechando la sobrecompensación…
APLICACIÓN DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO
RESULTADO DE LA APLICACIÓN CORRECTA DEL ENTRENAMIENTO EN EL
MOMENTO DE LA SUPERCOMPENSACION. EL ESTADO DE FORMA AUMENTA
CARGA
ENTRENAMIENT
O
CARGA
ENTRENAMIENT
O
CARGA
ENTRENAMIENT
O
ESTADO
DE FORMA
INICIAL
AUMENTO
ESTADO DE
FORMA
RESULTADOS DE LA APLICACIÓN DE LOS ENTRENAMIENTOS AL FINALIZAR LA
SUPERCOMPENSACION. EL ESTADO DE FORMA NO MEJORA
CARGA
ENTRENAMIENTO
ESTADO
DE FORMA
INICIAL
RESULTADOS DE LA APLICACIÓN DE LOS ENTRENAMIENTOS EN LA FASE DE
RECUPERACION. EL ESTADO DE FORMA DISMINUYE
CARGA
ENTRENAMIENTO
CARGA
ENTRENAMIENTO
ESTADO
DE FORMA
INICIAL
CARGA
ENTRENAMIENTO
ESTADO DE
FORMA
DISMINUYE
CARGA
ENTRENAMIENTO
CARGA
ENTRENAMIENTO
ESTADO DE
FORMA NO
AUMENTA
¿Cuándo debemos aplicar la siguiente carga de entrenamiento?

Dependerá de la actividad física realizada, la carga utilizada y del tiempo
que nuestro organismo emplee en recuperarse de esa carga.
(Este tiempo depende de cada persona siguiendo el Principio de individualización)
Actividad Física
Resistencia aeróbica
Cargas utilizadas
Tiempos de
Recuperación
Grandes
48-72 horas
Medias
24-36 horas
Pequeñas
12-24 horas
Grandes
48-72 horas
Grandes
48 horas
Medias
24 horas
Fuerza Máxima
Grandes
48 horas
Velocidad de reacción, agilidad
Medias
24 horas
Resistencia Anaeróbica
(Velocidad resistencia)
Fuerza resistencia y Fuerza velocidad
2.3.3. Principio de Progresión
✖
Si se aplica la misma carga de entrenamiento repetidamente, el organismo acaba adaptándose, y con el
tiempo, no se produce el estimulo necesario para producir la adaptación y, por tanto la mejora física.
✖ Como consecuencia, las cargas se deben aumentar progresivamente
✖ El aumento de la carga se puede producir de dos formas:
- Aumento en el volumen de entrenamiento (mayor tiempo de esfuerzo, más Kms recorridos, más
repeticiones por ejercicio)
- Aumento en la intensidad de entrenamiento (mayor velocidad de carrera, menor recuperación, etc.) o por
ambos a la vez.
El volumen y la intensidad, por tanto, son los principales factores que intevienen en el entrenamiento
NECESIDAD DE AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
Progresión inicial al aplicar
una carga de entrenamiento
ESTADO DE
FORMA
Nueva fase de progresión al
aumentar la carga
Estancamiento por
adaptación a la carga inicial
RENDIMIENTO
2.3.4. Principio de Sobrecarga




Relacionado estrechamente con la Ley de Schultz o Teoría del
Umbral dice que:
Hay que aplicar la intensidad adecuada en el entrenamiento para
que haya mejora
A partir de un nivel de esfuerzo que produzca mejora en el
organismo
Es decir, que supere en umbral mínimo de excitación.
LEY DEL UMBRAL INDIVIDUAL
CARGAS POR ENCIMA DEL
UMBRAL INDIVIDUAL PRODUCEN
LESIONES O DAÑOS A LA SALUD
UMBRAL
INDIVIDUAL
CARGAS DE ENTRENAMIENTO
2.3.5. Principio de alternancia

Es necesario alternar las cargas de trabajo.

Trabajar las diferentes capacidades requeridas para la especialidad
deportiva en diferentes días.

Facilitar al organismo los periodos adecuados de descanso y recuperación.
Su duración dependerá de la carga.
CARGAS DE ENTRENAMIENTO
SEMANAS DE DESCARGA
1 RECUPERACION (40%-50%)
1
CARGA SEMANAL
ENTRENAMIENTO
CARGA SEMANAL
ENTRENAMIENTO
CARGA SEMANAL
ENTRENAMIENTO
2
4
3
5
2 MANTENIMIENTO (50%-60%)
3 IMPORTANTE (60%-70%)
4 GRANDE (70%-80%)
5 EXTREMA (80%-90%)
6h
12h
24h
48h
DIVERSAS OPCIONES DE APLICACIÓN MENSUAL DE LA CARGA
RECUPERACION
72h
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LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO