TECNICAS DE ENTRENAMIENTO
Y ACONDICIONAMIENTO
Paula Castro González interna de kinesiología 5° año
UNICIT
William Prentice, Fisiología Deportiva Capitulo 4
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PRINCIPIOS DEL ACONDICIONAMIENTO
Al ser utilizados en
programas de
entrenamiento y
acondicionamiento para
minimizar probabilidades
de daño:
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


tiempo de calentamiento y
enfriamiento
motivación
sobrecarga: SAID principle state,
habla de las demandas o exigencias
impuestas
consistencia
progresión
intensidad
especificidad
individualidad
minimizar estrés
seguridad
2
CALENTAMIENTO

Cuya función es preparar el cuerpo
fisiológicamente para un próximo
trabajo físico.

Se realiza utilizando grandes grupos
musculares

Relacionar con el deporte o
actividad a realizar ejemplo:
basquetbol- puede realizar saltos
ENFRIAMIENTO

Cuerpo vuelve al estado de reposo
aprox. Pasado los 5 a 10 minutos.

Las personas que elongan en esta
fase presentan menos DOMS
3
MEJORAR Y MANTENER FLEXIBILIDAD

La cual se define como la
capacidad de mover una o más de
una articulación en completo rango
de movimiento.

Restricción del ROM , disminución
de la capacidad del rendimiento

La mala flexibilidad predispone al
atleta a tensiones musculares, y
posibles daños unión miotendinea,
como también ligamentosas y
contracturas capsulares.
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TÉCNICAS DE ELONGACIÓN
1.músculos agonistas v/s antagonistas
4. FNP , primeramente utilizada la técnica para
parálisis neuromusculares, recientemente
2.dinámica (balística), involucra movimientos
de rebote
para técnicas de flexibilidad
3.-estática, extensión pasiva del musculo
antagonista

Se indica como óptimo 30 seg. Con 3
a 4 repet., mas controlado que el
anterior.
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

Con periodos de 10 seg. De
empuje y 10 seg. De relajación
Se logran grandes cambios en el
ROM o flexibilidad en una sesión.
Como técnicas o métodos para
mejorar la flexibilidad, se enuncian
: Pilates y yoga
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RELACIÓN ENTRE FUERZA Y FLEXIBILIDAD

A menudo se menciona que la fuerza es un efecto negativo para la
flexibilidad

De aquí la importancia de una buena técnica de trabajo de fuerza, no
perjudicando la flexibilidad. Es importante para esto objetivar.
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FUERZA MUSCULAR


Es la capacidad del musculo para
generar fuerza contra resistencia.
Muchos movimientos en
deportistas son de tipo explosivos
e incluyen elementos de fuerza y
velocidad.
RESISTENCIA MUSCULAR

Capacidad para llevar a cabo
repeticiones de contracción
muscular contra alguna
resistencia, en un periodo mas
extenso de tpo.
contracción muscular: CI, CC, CE
tipos de fibras: de contracción
rápidas o lentas
7

Contracción isométrica:
contracción mantenida sin cambios de longitud
muscular (resistencia inmóvil)

Contracción concéntrica:
se acorta la longitud muscular para vencer una
resistencia ( se juntan los puntos de inserción)

Contracción excéntrica:
La resistencia del musculo es mayor que la fuerza que
se produce ( se alejan los puntos de inserción)
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FACTORES FISIOLÓGICOS Y BIOMECÁNICOS QUE DETERMINAN
NIVELES DE FUERZA MUSCULAR

talla muscular – hipertrofia

eficiencia neuromuscular, con entrenamiento de fuerza el atleta en un
principio observará notable ganancia de fuerza aunque no
necesariamente de volumen, aumentando el número de transmisiones
al SN, mas UM.

Con el ejercicio además mejora resistencia de tendones y ligamentos,
mayor cantidad de mineral óseo, aumentando el metabolismo en
general.

Biomecánicamente , también puede determinar la ganancia de fuerza.

El largo del musculo determina la tensión que pueda generar
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TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA




Incluye ejercicios isométricos,
ejercicios de resistencia progresiva,
isocinéticos, circuitos de
entrenamientos y ejercicios
pliométricos.
Ejercicios isométricos, generando
mayor cantidad de fuerza a los 10
segundos, con 5 a 10 repeticiones.
Es capaz de incrementar fuerza
muscular, pero en el ángulo de la
articulación en la cual se esta
trabajando.
Presenta efecto válsala
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
Ejercicios de resistencia
progresiva, técnica más usada
para mejorar fuerza muscular.

Mediante ejercicios que
fortalecen la musculatura a
través de la contracción que
supera la resistencia al
ejercicio.

Ejercicios con progresiva
resistencia usando
contracciones isotónicas, la
que genera fuerzas, mientras
el musculo cambia de
longitud, en un ROM completo
de trabajo.
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EL ENTRENAMIENTO ISOTÓNICO
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
Se lleva a cabo con acotamiento y
alargamiento del musculo a través de un
completo ROM.
Atleta entrenado para el desarrollo
muscular:
CC (+) /CE(-) la relación es 1:2
El musculo se fatigará más rápidamente
en concéntrico que en excéntrico
La cantidad de fuerza es mayor cuando
el ángulo de tracción es aproximado a
los 90 °.
Isocinéticos:
La velocidad de movimiento es
constante, sin tener en cuenta la fuerza
aplicada por el atleta.
La gran desventaja es su alto costo. 12

Para cualquier ejercicio la cantidad de peso debería ser suficiente para
permitir 6 – 8 RM por 3 series, con periodos de recuperación de 60 – 90
seg. , entre series, por 3-4 veces por semana.

Si se realizan todos los días, alternar tres veces a la semana MMII con tres
veces de MMSS.
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PLIOMETRIA
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Con este tipo de ejercicio se maximiza
el reflejo miotatico.

Ejercicios de fuerza reactiva, donde
aumenta la fuerza explosiva a los
músculos.

Creados para aumentar velocidad y
fuerza reactiva especialmente en EEII.

CC ---CE al final produce mayor
cantidad de energía.
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TÉCNICAS PARA MEJORAR RESISTENCIA
CARDIOVASCULAR:
Es necesario un
entrenamiento continuo,
teniendo en cuenta el
modo o tipo de actividad,
la frecuencia, duración e
intensidad de trabajo.
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¿preguntas?
GRACIAS…
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