AUTOCONTROL
EMOCIONAL
Prof. Ramiro Onchi Morelos
Tomado de:
Autocontrolemocional.wordpress.com
Projectcoaching.es
GENERALIDADES
 El autocontrol emocional no hace que
dejes de ser ESPONTÁNEO.
 AUTOCONTROL implica hacerse
RESPONSABLE por todas las emociones
que sentimos y luego por las cosas que
hacemos
¿Cómo nacen la emociones?
 Frente al mismo acontecimiento no todos nos
SENTIMOS igual.
 Cada quien sentirá algo y esto es de acuerdo a sus
EXPERIENCIAS PREVIAS.
 V. gr. LA MUERTE
 Tristeza, dolor, luto y negro.
 Fiesta, alegría, tranquilidad y blanco.
 ! NO PUEDES CAMBIAR LOS HECHOS QUE TE
RODEAN, PERO TIENES CONTROL ABSOLUTO
EN LO QUE SIGNIFICA PARA TI! (Tú historia y
lo que REPRESENTAN)
 Es más fácil CONTROLAR EMOCIONES que
controlar lo que pensamos y hacemos. LAS
ACCIONES VIENEN DE LAS EMOCIONES.
 MODIFICAR EMOCIONES es cambiar el
cimiento o la raíz de mis
COMPORTAMIENTOS.
¡¡¡QUÉ HACER!!!
 ¡NO ELEGIMOS NUESTRAS EMOCIONES! Pero
si las reacciones que manifestamos.
 Podemos REGULAR, CONTROLAR y
MODIFICAR.
 “SI LA VIDA LA CREYERAMOS COMO UNA
SERIE DE SITUACIONES QUE REQUIEREN
ALGUNA RESPUESTA, ENTONCES NO HAY
PROBLEMAS. LO QUE HACE EL PROBLEMA ES
LA INEFICACIA DE NUESTRA RESPUESTA”
DESARROLLO DE HABILIDADES
INTRAPERSONALES
 Son parte de la INTELIGENCIA EMOCIONAL:
 AUTOCONCIENCIA Y AUTOCONTROL
 Cada EMOCIÓN tiene un mensaje
POSITIVO o NEGATIVO.
Mientras no se descubre el mensaje y se hace algo al
respecto la EMOCIÓN SE REPETIRÁ.
- Algo quiero.
- Algo no quiero.
 La respuesta que debemos de OBSERVAR
ante el mensaje de nuestras emociones se
maneja desde la AUTOCONCIENCIA y el
AUTOCONTROL.
Pensamiento
Emoción
Conducta
 EJERCICIO: Buscar un sentimiento en donde
nuestra respuesta es NEGATIVA, escribirlo.
AUTOCONCIENCIA
 Abarca: sensaciones, sentimientos,
pensamientos y valoraciones.
 La toma de CONCIENCIA de nuestras
EMOCIONES es la habilidad sobre la que se
basa EL CONTROL DE LAS EMOCIONES.
Tenemos que enseñarnos a conocer: señales
de excitación, respiración agitada,
transpiración, ansiedad, reacciones.
AUTOCONTROL
 Es la ELECCIÓN de palabras, momentos y actitudes
para OBTENER RESULTADOS POSITIVOS DE NUESTRO
COMPORTAMIENTO.
 Implica TALENTO y PRÁCTICA.
 Se trata de:
¿Cuestionar las INTENSIONES (la razón de mi actuar) de
mi comportamiento?
Buscar estrategias para determinar ACCIONES y
PALABRAS.
EJERCICIOS PARA DESARROLLAR LA
AUTOCONCIENCIA
 Escribir puntos fuertes y débiles en mis sensaciones,
sentimientos, pensamientos y valoraciones.
 Evaluación de desempeño: ¿qué piensan los otros de mí?
 Ante situaciones problema: realizar una lista de acciones para
aprovechar puntos fuertes y minimizar los débiles.
 En el trato con las personas: ¿qué sientes y por qué?
 Enumeración de momentos donde has modificado las forma
de expresar tus emociones negativas.
 En situaciones incómodas: ¿qué efectos tienen tus emociones
sobre tus ACCIONES, PALABRAS, TONO DE VOZ y LENGUAJE
CORPORAL?
EJERCICIOS PARA DESARROLLAR EL
AUTOCONTROL
 ENSAYAR MENTALMENTE como estar calmado
durante una CRISIS.
 Enumera 10 acciones en las que HUBIERA SIDO
MEJOR REACCIONAR de otra forma.
 Practica expresar de FORMA POSITIVA tus
EMOCIONES.
 Con VISIÓN OBJETIVA analiza la GRAVEDAD DE LA
SITUACIÓN.
 Enlista tus PRINCIPALES EMOCIONES y los
MOMENTOS EN QUE SURGEN.
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