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Índice
10 consejos para reducir el estrés visual
Índice 2
A que me refiero con estrés visual 3
Principales síntomas del estrés visual 4
¿Cómo afecta el estrés visual en la actualidad? 6
¿Cómo afecta el estrés visual en niños y adultos? 7
10 consejos para reducir el estrés visual 9
Conclusión 14
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A que me refiero con: Estrés Visual
Uno de los factores que nos impiden un adecuado rendimiento en nuestras
actividades diarias es el llamado: “Estrés Visual”.
El concepto de estrés proviene del término inglés stress. Se trata de la
tensión provocada por situaciones agobiantes, las cuales generan reacciones
psicosomáticas (procesos emocionales que pueden desarrollar alguna
enfermedad) o trastornos psicológicos.
El estrés es una demanda física o psicológica fuera de lo habitual, que
provoca un estado ansioso en el organismo, este limita el desarrollo
adecuando de nuestro trabajo y por consecuencia los malos resultados están a
la vuelta de la esquina.
Podemos definir el Estrés Visual como, la tensión originada por altas
demandas visuales, por periodos muy prolongados de tiempo y que impide el
correcto procesamiento de la información visual recibida en ese momento.
Podemos citar algunos ejemplos donde el estrés visual puede presentarse:
· Ver demasiada televisión.
· Uso excesivo de la computadora sin periodos de descanso.
· Lectura con luz muy tenue.
· Escribir acercándonos demasiado al área de trabajo.
· Cualquier otra actividad que requiera una demanda visual de cerca
y constante.
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Estos son algunos de los ejemplos más comunes que pueden desencadenar
el estrés visual, sin embargo, en la vida diaria, en las distintas profesiones u
oficios y hasta en algunos pasatiempos, podremos encontrar una gran
variedad de situaciones que requerirán de nuestra parte, un esfuerzo visual
que puede conducirnos a sufrir los síntomas de este mal.
Podemos concluir, que el estrés, ya sea visual o no, consume energía,
genera tensión y vuelve a las personas aún más vulnerables a determinadas
enfermedades.
El estrés visual está acompañado por todo un conjunto de molestias
referidas al propio sistema visual. Hay que tomar en cuenta, que como en
toda situación de estrés, las reacciones varían de persona a persona. Ante las
mismas demandas y síntomas todos reaccionamos de manera diferente.
No podríamos empezar por otro lado, sin lugar a dudas, el principal
síntoma relacionado con el estrés visual son las molestias en los ojos: De
repente sentimos cierto ardor, se ponen rojos e irritados, empiezan a
lagrimear o bien puede presentase la sequedad ocular, los parpados se
sienten pesados, el enfoque no es adecuado en las diferentes distancias, la
agudeza visual se ve disminuida, etc.
Pero no son solo los síntomas oculares los que se relacionan con el
estrés visual, también podemos citar las cefaleas (dolores de cabeza),
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principalmente en la parte frontal (la frente), dolor de cuello, de espalda, lo
músculos de la cara se sienten rígidos, en general, un cansancio físico, que
bien puede estar asociado a otros factores, pero en ocasiones el estrés visual
suele ser el causante de dicho agotamiento.
La presencia de los síntomas anteriores, trae como principal
consecuencia limitaciones en el desarrollo de nuestras actividades diarias, por
citar algunos ejemplos:
· Evitar estudiar para un examen porque me duele la cabeza.
· No poder terminar un trabajo en la computadora porque me lloran los
ojos.
· No poder disfrutar una lectura placentera porque me da sueño.
· Quedarme dormido al ver la televisión.
· No comprender las instrucciones escritas de un problema de
matemáticas.
Y la lista sería interminable. El estrés afecta nuestra calidad de vida,
cuando este toma el control de nosotros. Un poco de estrés es importante para
vivir, pero en exceso disminuye de forma significativa nuestra calidad de
vida. ¿En la actualidad?
Las condiciones de la vida del hombre moderno han modificado de
manera importante los requerimientos visuales del individuo,
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en un lapso tan breve que el sistema visual no ha podido evolucionar al ritmo
que se han modificado las demandas.
El sistema visual está diseñado para las demandas visuales lejanas, que
requerían la lucha por la sobrevivencia como el cazar y distinguir al enemigo.
Sin embargo, en los últimos 30 años se ha incrementado la demanda de
trabajo de cerca y nos hemos visto forzados a realizar estas tareas,
sometiéndolo a un estrés por períodos prolongados, que con el tiempo
producen síntomas tales como vista cansada, visión borrosa, ineficacia visual
e indirectamente los dolores de cabeza, dolor muscular y fatiga general.
Muchos de estos problemas visuales se deben directamente a la mala
adaptación a estas demandas visuales de cerca. El hombre actual ha reducido
paulatinamente su entorno visual. Si se analiza la vida diaria se verá que en la
mayoría de las actividades, las necesidades visuales se reducen a un entorno
de solo unos cuantos metros. Las horas pasadas en el interior de una casa, una
oficina o fábrica, etc. Los reducidos sitios de esparcimiento son solo algunos
ejemplos que señalan que, para la mayoría de los humanos, la visión se
desenvuelve fundamentalmente en un espacio de unos cuantos metros. Si a
ello se agrega el uso cada vez más frecuente de iluminación artificial, el
incremento de las actividades que implica, una visión fina (como son la
lectura y la escritura), la tensión propia de la vida
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moderna y la contaminación ambiental creciente, entre muchos otros factores,
no es extraño que, aun con una agudeza visual óptima, sean numerosos los
individuos cuya visión no sea lo confortable que debiera.
El problema no es lo que hacemos, sino como lo hacemos. La falta de
conocimiento necesario para prevenir y corregir el estrés visual puede llevar a
un deficiente desempeño en actividades laborales y escolares y afectar
significativamente nuestra calidad de vida. Por lo tanto, es de gran ayuda
contar con eficaces habilidades visuales y correctas adaptaciones de higiene
visual para contrarrestar esta condición.
¿Cómo afecta el Estrés Visual a niños y adultos?
No hay nadie en este mundo actual que esté exento de sufrir los
síntomas relacionados al estrés visual. Todos somos víctimas de las
circunstancias que se nos presentan en esta “nueva forma de vida”. Una vida
más acelerada, con espacios más reducidos y donde las demandas visuales de
cerca cada vez se incrementan más y más.
Los niños no son la excepción, con el afán de querer que el niño lea a
temprana edad (4, 5 o 6 años) incrementamos las demandas visuales de cerca
en un momento en que su sistema visual no está apto para ello. No es hasta la
edad de siete años cuando podemos asegurar que el sistema visual no se verá
forzado para soportar dichas demandas. Aunque para todo hay límites.
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Lo que podría ser un gusto por la lectura se convierte en un martirio
para la mayoría de los niños, porque el presionar o forzar a hacerlo,
independientemente de las consecuencias, causa aversión a dicha actividad.
Todo tiene su tiempo y es importante aprender a respetar los tiempos,
no hay que dejarnos arrastra por la intensa corriente del mundo actual porque
podemos sufrir las consecuencias.
Los jóvenes y adultos no se escapan a las altas demandas visuales, cada
vez son más las situaciones que nos obligan a forzar nuestra vista. El uso
frecuente y prolongado de la computadora es un factor que afecta a la
mayoría.
El pasar horas y horas frente a la pantalla de la computadora sin
separarnos ni un solo instante, es como inyectarnos una dosis alta de estrés
visual a nuestro cuerpo. Sentimos que cada vez enfocamos menos, tanto de
cerca como de lejos, el dolor de cuello y espalda es inminente y los dolores de
cabeza no nos permiten concentrarnos. Sin embargo, tenemos que terminar la
tarea, el trabajo o seguir chateando con los amigos.
Si al uso constante de la computadora le sumamos una mala iluminación,
una inadecuada posición de la pantalla, una incorrecta postura corporal y la
falta de lentes para trabajo cercano (de preferencia anti reflejante). No hay
motivo alguno para que no seamos presa fácil del estrés visual.
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10 consejos para reducir el estrés visual
El estrés visual y otros tipos de estrés físicos, pueden ser reducidos haciendo
cambios en el área de trabajo. La reducción del estrés visual permite un
trabajo más eficiente y efectivo. El lugar de trabajo ergonómicamente
correcto, que libere el estrés visual, debe tener los siguientes componentes:
1. Silla
La silla debe estar provista de un adecuado soporte de respaldo que
permita a la persona sentarse en una postura balanceada. Deberá ser
ajustable en la altura del asiento y alineamiento del respaldo.
2. Superficie de trabajo
La inclinación de la superficie de trabajo entre 20 y 25 grados
partiendo de la superficie horizontal, reduce la tensión y el estrés sobre la
cabeza, hombros, cuello y ojos.
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3. Postura
La persona deberá estar confortablemente sentada, relativamente derecha,
pies apoyados sobre el piso o descansando sobre un soporte, la posición del
pecho y el tórax debe permitirle por completo, una respiración profunda.
4. Distancia de trabajo
Toda actividad de punto cercano deberá ser hecha a la distancia de
Harmon o ligeramente más lejos (esta es la distancia del codo a los primeros
nudillos de la mano). Puedes medirla poniendo tu codo en el escritorio y los
nudillos en tu barbilla (inclinando un poco la cabeza hacia abajo). Tu
distancia
de Harmon es de: __________cm.
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5. Postura del lápiz
Un adecuado agarre del lápiz permite mantener una buena postura (no
me tengo que ladear ni acercar al área de trabajo), de lo contrario mi cuerpo
tiene que hacer ciertas compensaciones para satisfacer las demandas del
trabajo cercano. El lápiz debe tomarse a 2.5 cm. arriba de la punta, usando
los dedos índice y pulgar para sostenerlo y el medio como apoyo. En
ocasiones es indispensable el uso de un corrector de posición de lápiz para ir
mejorando su agarre.
6. Iluminación
Debe proveerse una adecuada iluminación en general, al igual que
buena iluminación central. La iluminación en las tareas que se ejecutan de
cerca, deberá ser por lo menos 3 veces más fuerte que la de fondo. No
deberán hacer interferencia ningún reflejo o sobra.
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7. Lentes de punto cercano
(Visión próxima): Para muchas personas unos lentes específicos
de bajo poder pueden ser prescritos. Estos lentes no están
adaptados para mejorar la agudeza visual, sino para mejorar el
balance de los ojos en la realización de tareas de cerca. Estos
lentes integran e incrementan la relación entre la postura, distancia
de trabajo, y la superficie inclinada de trabajo.
8. Descansos
Mientras estudie, sitúe un separador 2 páginas adelante.
Deténgase, mire arriba y enfoque en un objetivo a distancia,
entonces coloque el separador 2 páginas adelante. Levántese y
muévase alrededor un minuto por cada 15 minutos de trabajo
cercano. El ver a la distancia, después de un trabajo prolongado de
cerca, ayuda a reducir el cansancio visual.
9. Televisión
Limite el tiempo total de T.V. a no más de 2 horas por día
¡PREFERENTEMENTE MENOS! No se siente a menos de 2
mts. de la pantalla. Es menos cansado ver T.V. con la luz
prendida. Mantenga una postura bien balanceada, respire
profundamente, y mire hacia otro lado durante los comerciales.
El tiempo de vídeo juegos y computadora debe ser limitado.
CORRECTO
INCORRECTO
10. Actividades al aire libre
Anime a realizar actividades deportivas o juegos al aire libre que
requieran movimiento largo de los músculos y el ver más allá del
brazo. Esto ayuda a reducir el estrés visual, ejercitar nuestro
cuerpo y entrar en armonía con la naturaleza.
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