Manejo del Estrés
Cristina Casanga B.,Pedagogía en Biología y Cs.
Naturales, 2006
¿Qué es el estrés ?
Respuesta del organismo
ante un estímulo que causa
tensión
Nervioso
Endocrino
Inmune
Causas
Sociales
-Trabajo
-Familia
-Escuela
Biológicas
Química
Climáticas
-Enfermedades
-Alcohol
-Tabaco
-Drogas
-Frío
-Calor
Situación estresante:
•Las demandas y frustraciones de la escuela,
•Los pensamientos y sentimientos negativos sobre sí mismos,
•Los cambios en sus cuerpos,
•los problemas con sus amigos,
•el vivir en un ambiente/vecindario poco seguro,
•La separación o divorcio de sus padres,
•Una enfermedad crónica o problemas severos en la familia,
•La muerte de un ser querido,
•El mudarse o cambiar de escuela,
•Llevar a cabo demasiadas actividades o el tener expectativas demasiado altas,
•Los problemas financieros de la familia.
•Jornada escolar completa
•Carga horaria ( preuniversitario, escuela ,trabajos)
¿Cómo reconocer que nuestros estudiantes
están estresados?
SINTOMAS Y SIGNOS
Nivel Físico
Nivel Emocional
Nivel Conductual
Fatiga, dolor de cabeza,
De espalda, insomnio,
Vómitos,taquicardias
Ansiedad, depresión,
irritabilidad
Perdida de
Concentración,
Memoria,humor
Cuerpo responde frente a un peligro
inminente tres Fases:
Fase de Alarma
Fase de
Resistencia
Fase de Agotamiento
Personalidad que pueden tener los adolescentes
TIPO
C
TIPO B
TIPO A
Intenta vivir de forma
comprometida
Pesimista
Apurado
¿Qué es el Manejo del Estrés ?
• “Es la habilidad de mantener el control
cuando las situaciones , personas y los
eventos demandan mucho de nosotros”
Manejo del Estrés resulta útil al estudiante:
• Disminuir
Ansiedad en general
Temor a hablar en público
“Fobias al profesor”
irritabilidad
Pánico a pruebas y exámenes
Técnica para afrontar la situación estresante
Agente estresor
Aprender a relajarse
Respiración
Jerarquía de
situaciones de
Malestar
emocional
Seleccionar
Pensamiento de
Afrontamiento
Preparar la
Situación antes que
ocurra
Lista de situaciones
estresantes
Relajar el cuerpo,
Observar la situación
Tal cual es
Orden de las
situaciones
Enfrentar la
situación y manejar
los sentimientos
Recompensa y
Animarse por
La tarea
Afrontar
la situación
real
1. Planificar
2. Anticipar
3. Prepararnos
4. Ser realistas al programar el día y la semana
5. No postergar6. Organizarnos7. Ordenar y simplificar
8. Dividir tareas
9. Establecer prioridades
10. Ser eficientes-
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11. Agrupar las tareas
12. Delegar
13. Decir “No”
14. Levantarse temprano
15. Preparar por la noche la ropa, comida, y
materiales de mañana
16. Permitir tiempo de sobra
17. Tener un plan alternativo
18. Tomar descansos
19. Usar el fin de semana para un cambio de
rutina
Otras técnicas
Qué debe hacer el profesor?
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