Hábitos Sanos de Comer Para
Toda la Familia
Escrito por: Laura Burk MPH, RD,
LDN
Entrenadora personal
[email protected]
¿Como usted come?
• La incapacidad para manejar nuestros
hábitos de comer nos hace manejar
demasiado los hábitos de nuestros hijos.
3 Tipos de nutrición y actitudes
Intenso, cuidadoso y fiel.
Fallarse, y sentirse mal por eso.
No le importa nada acerca de nutrición
Reglas de dieta
Variedad – Come muchos tipos diferentes de
comida, incluyendo comidas que no le
gustan.
Moderación – Trata de comer menos de lo
que quieres comer.
Balanza – Combine comidas sanas que no
come con frecuencia.
Balanza … lo que debe de hacer
y lo que quiere hacer
Las comidas son deberes para adultos.
Los niños únicamente comen comidas que
saben buenas para ellos.
El comportamiento y las creencias de su
hijo(a) acerca de la comida son mas
importantes que las comidas que el/ella
come. Si el/ella tiene creencias y
comportamiento sano, el/ella comerá
comidas buenas y tendrá la nutrición que
necesita.
¿Qué es Comer Saludable?
Ir a la mesa con hambre y comer hasta quedar
satisfecho(a).
Elegir comidas que te gustan y entender cuando
necesitas parar de comerlas.
Pensar en las comidas que eliges para la salud.
Darte a ti mismo(a) permiso para comer a pesar de
tu comportamiento.
Incluir las comidas y bocadillos.
Consume una parte importante de tu vida.
Flexible y positivo
¿Qué es una persona que come saludable?
Te gusta comer y sentirte bien acerca de como
comes.
Te interesa la comida y tomas responsabilidad para
comer.
Tranquilo(a)
Variedad
Experimentas con comidas nuevas.
Sabes que es una porción apropiada de comida.
Tienes modales buenos en la mesa.
Hábitos de Niños
Los niños gradualmente aprenden a comer
las comidas que sus padres comen antes de
la edad de 6.
Antes de la edad de 12, tendrán los mismos
hábitos de comer que usted tiene.
Los niños necesitan estructura,
limites y espacio para explorar.
En la Mesa
Las comidas deben de contener:
- Proteína, almidón, vegetales, pan y calcio.
- Comidas familiares con comidas sanas que
no comes con frecuencia.
- 10-20 probadas antes
de que un niño(a) le
guste.
Nutrición
1500 –2500 calorías
20% proteína
50% carbohidrato
30% grasa
1500 miligramos de sodio
25 gramos de fibra
1300 miligramos de calcio
600 unidades internacionales de vitamina D
Azúcar en moderación
Una comida
La preparación debe de incluir los niños.
Las mismas comidas para todos en la mesa.
Más de una comida hace las personas mas
especiales para comer.
Conclusión
Los niños nacen con voluntad de sobrevivir y
ganas de comer.
Planos para altura y peso.
Nuestros niños aprenden de nosotros, pero
nosotros debemos de aprender más de
nuestros niños.
No hay “buenos” y “malos,” o “correcto” e
“incorrecto” … únicamente lo que es mejor
para ti y tu familia
Ser positivo(a)
Niños
Los niños aprenden hábitos sanos para
comer…
prueba por prueba,
comida por comida,
plato por plato.
Responsabilidad
Los padres son responsables a “que,”
“donde,” y “cuando” la familia come.
Los niños son responsables por la cantidad
de comida que comen, y si comen algo o
no comen.
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Healthy Eating Habits For The Whole Family