Abdominales hipopresivos
Los abdominales hipopresivos actualmente comercializados en el sector del
fitness como “reprocessing soft fitness”, es un método “novedoso” creado
por el fisioterapeuta Marcel Caufriez que durante los años 80 hasta la
actualidad ha estado investigando sobre la incontinencia urinaria, relacionada
básicamente con los esfuerzos abdominales. Hay que resaltar que dicha
actividad ya era conocida antes de que M. Caufriez la comercializara con el
nombre anteriormente dicho, dicha actividad era conocida socialmente como
“vacío abdominal” y lo realizaban fisiculturistas para conseguir una
disminución del perímetro de cintura y lo utilizaban después en sus
competiciones para resaltar su torso
musculado. Lo que pasa que dicho ejercicio
no estaba fundamentado científicamente y
eso es lo que M. Caufriez ha hecho desde los
años 80 aplicado a patologías y finalmente
como una práctica física, comercializándolo
con el nombre de Reprocessing soft Fitness.
Este método ha sido revolucionario sobre todo para el post-parto, para recuperar
la posición de los órganos internos, y conseguir una disminución del perímetro de
cintura.
Lo que podemos conseguir con este ejercicio y se transfiere casi
automáticamente a la vida cotidiana son:
•
Mejora postural y un incremento de la consciencia corporal que facilita la
realización de los mismos
•
Disminución del perímetro de la cintura que se comprueba en pocas
sesiones.
Los abdominales normales a diferencia de los hipopresivos no reducen la cintura,
lo cual no cumple el objetivo estético que las personas quieren conseguir al
realizar los abdominales, pero esto no quiere decir que solo se deban hacer
abdominales hipopresivos, sino que se pueden realizar como un complemento a
nuestros abdominales habituales los cuales trabajan el musculo: recto abdominal
y oblicuo principalmente y los abdominales hipopresivos se centran
principalmente en el musculo transverso abdominal. Con lo cual podemos
complementar los dos tipos de ejercicios para conseguir un trabajo completo de
este complejo músculo.
Al realizar los abdominales habituales aumenta la presión dentro del abdomen lo
cual podemos decir que es un ejercicio hiperpresivo. Se aumenta la fuerza de
esta musculatura pero hay un aumento de la presión como sucede cuando se
empuja un globo por los extremos, con lo cual cuando nos relajamos tendremos
la barriga mas abultada que antes de hacer los abdominales habituales, en
cambio con los abdominales hipopresivos como su nombre indica será un tipo de
ejercicio hipo-presivo lo cual indica que no hay una presión dentro del abdomen
lo cual hace que no sobresalga la barriga hacia afuera y logremos conseguir una
mejor estética que es lo que mucha gente quiere conseguir. Esto sucede porque
con estos abdominales estamos trabajando el tono abdominal de reposo de la
faja abdominal y del suelo pélvico , que es el que tenemos cuando estamos
relajados. En la actualidad solo se conoce un método que logre contraer
involuntariamente la faja abdominal y el suelo pélvico, las técnicas hipopresivas.
Las cuales se pueden dividir en “Gimnasia Abdominal Hipopresiva” orientadas
hacia el campo terapéutico y “Reprocessing Soft Fitness” orientadas hacia el
campo de la prevención, las cuales tratamos en dicho artículo. Se denomina
Reprocessing puesto que reprograman, hacen que la faja abdominal y el suelo
pélvico vuelvan a ser competentes para su función, activan fibras involuntarias
que habían dejado su función debido a los aumentos de presión que soportaban.
Tres ejemplos de reprocessing Soft Fitness: Ver Video
Hay numerosos ejercicios de este método, estáticos o dinámicos y en multitud de
posiciones pero hay que tener en cuenta una progresión lógica para dominar el
método:
1. Paso previo a la hipopresión: Sentir que el abdomen se hunde; tumbados boca arriba,
rodillas flexionadas y plantas de los pies en el suelo, barbilla recogida para evitar una
curvatura cervical exagerada y las manos en las caderas intentando tensar la
musculatura dorsal. En esta posición se expulsa todo el aire y en apnea espiratoria se
intenta entrar todo el abdomen llevándolo hacia dentro de las costillas pegándolo con
la columna y se mantiene durante unos 10 segundos. Se vuelve a coger aire y
realizamos 3 respiraciones normales y volvemos a repetir el ejercicio.
2. Misma posición anterior pero al meter el abdomen en la espiración elevamos el glúteo
una palma del suelo apoyando fuerte sobre nuestros dos pies de apoyo, para elevar la
cadera.
3. Hipopresivos en cuadrupedia: Nos colocamos en cuadrupedia, dejando caer mas peso
sobre las manos que sobre las rodillas, esta posición facilita realizar una contracción del
serrato mayor que la persona debe ir intentando aumentar mientras está en apnea
espiratoria. En esta posición se reduce la presión abdominal entorno a 20 – 30 mm de
mercurio, incluso llegando a los 50 mm, mientras que en todos los ejercicios
abdominales aumenta la presión abdominal. Las pautas respiratorias son iguales a los
ejercicios anteriores.
Además de estos 3 ejercicios básicos existen otros que sono dinámicos en el cual
realizamos un movimiento con el abdominal en hipopresivo.
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