Lección Tres: Bebidas
Azucaradas, Repaso de
Lecciones y Celebración
Agenda
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Bienvenida, Repaso y Discusión Sobre la Tarea
(10 minutos)
Campaña Piensa Bien Lo Que Tomas (5 minutos)
Repaso Sobre Bebidas Azucaradas (10 minutos)
Etiqueta de Información Nutricional y Actividad
de Azúcar (30 minutos)
Tiempo de Actividad Física (5 minutos)
Actividad: ¿Usted se Acuerda? (20 minutos)
Reflexión (15 minutos)
Evaluación de las Lecciones, Encuesta Después
de terminar las lecciones y Certificados (25
minutos)
Reporte de Tarea
Actividad
Estatus
Aplicar para el programa de CalFresh.
Sí  No En progreso
Que la mitad de su plato sean frutas y verduras por lo menos 3 veces esta
semana
Sí  No En progreso
Manténgase físicamente activo por lo menos 3 veces a la semana.
Sí  No En progreso
Hacer una lista antes de ir de compras y solamente comprar lo que tienen a
puntada en la lista.
Sí  No En progreso
Incluir dos verduras nuevas en la cena por lo menos una vez a la semana.
Sí  No En progreso
Mientras está de compras, hacer algunos de los ejercicios que hicimos hoy.
Sí  No En progreso
Salir a caminar durante 20 minutos con su familia, por lo menos dos veces
esta semana.
Sí  No En progreso
Utilizar el método del sobre para administrar su dinero.
Sí  No En progreso
Compartamos nuestros
triunfos
 Algun logro que hayan tenido con
solicitar Calfresh, comer mejor o hacer
ejercicio
1 de 3 Personas en este pais
se consideran obesos
La obesidad infantil se ha
triplicado en los últimos 20 anos
La obesidad causa
problemas de salud
El Problema Basico
• Mas television, video y
computadoras
• Mas carros, menos
caminata
• Menos clases de ejercicio
en las escuelas
• Mas comida chatarra
disponible
• Menos lugares seguros
para caminar/jugar
• Porciones mas grandes
• Percepcion de menos
seguridad
• Tamanos mas grandes de
bebidas azucaradas
• Publicidad agresiva
Increased Energy Intake
Decreased Energy
Expenditure
La respuesta es sencilla y
antigua
 Comer Saludable
 Hacer ejercicio de forma regular
¿Que son calorías?
No bebamos calorias
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Campaña:
Piensa Bien Lo Que Tomas
Los jóvenes y los niños de California
toman por lo menos un refresco o una
bebida azucarada cada día.
 Y se sabe que el sobrepeso y la obesidad son más
elevados entre los jóvenes, niños, y adultos, que
consumen bebidas azucaradas en comparación a los
que no las toman.
 ¡La juventud consume un promedio de 50
galones de bebidas azucaradas, que es
aproximadamente 39 libras de azúcar cada
año!
Bebidas Azucaradas
 ¡Es muy sorprendente que hay una gran variedad
de diferentes tipos de bebidas azucaradas!
 Ofrecen calorías, pero no ofrecen beneficios
nutricionales.
 Son la principal fuente de azúcar en nuestra dieta.
¿Cuantas cucharadas de
azúcar le pones?
¿Cómo sabemos cuanta
azúcar hay en las bebidas?
El azúcar viene en muchas formas
Una forma de saber si hay azúcar añadido es leer la lista de ingredientes en la etiqueta.
Otras palabras o nombres para el azúcar en la lista de ingredientes pueden ser:

El más común es el jarabe de maíz de alta fructosa.

Malta de cebada

Azúcar moreno

Jugo de caña o Jugo de miel de caña

Jarabe de maíz

Dextrosa

Fructosa

Glucosa

Jarabe de maíz de alta fructosa

Miel

Malta fructosa

Maltodextrina

Azúcar de arce

Melaza

Azúcar en polvo

Azúcar sin refinar o cruda

Sacarosa
Actividad en grupos
¿Cuántas porciones por envase contiene en la etiqueta de
información nutricional?
¿Cuántos gramos de azúcar hay en esta etiqueta?
Una cucharadita de azúcar equivale 4 gramos de azúcar.
Gramos de azúcar ÷ 4 = cucharaditas de azúcar
Este ejemplo tiene 69 gramos de azúcar. Se divide 69 por 4 y es
igual a un poco más de 17 cucharaditas de azúcar.
69 gramos ÷ 4 ≈ 17 cucharaditas
Si la botella tiene más de una porción, multiplique el número de
cucharaditas por el número de porciones para obtener el total de
cucharaditas de azúcar.
Por ejemplo, 17 cucharaditas x 2 porciones = 34 cucharaditas en
total.
Como grupo, conteste las preguntas que
aparecen en la Hoja de Calculando el Contenido
de Azúcar haciendo una lista de lo siguiente:
Nombre de la bebida:
Tamaño de una porción:
Porciones por envase:
Gramos de azúcar:
Cálculo:
gramos (g) de azúcar ÷ 4 = cucharaditas de azúcar
_____ (g) ÷ 4 = _____ cucharaditas
Si es más de una porción, multiplique las cucharaditas por el número
de porciones por envase.
Total de azúcar en cucharaditas:
Tipos de azúcar:
¿Están sorprendidos por la cantidad
de azúcar en estas bebidas?
Jugos 100% de fruta
Tienen una gran cantidad de azúcar natural.
Se recomienda que limitemos nuestro consumo de jugo a pequeñas cantidades.
Es mejor comer frutas y verduras enteras, como una manzana o una naranja.
El agua es su mejor alternativa.
Las bebidas de dieta
 contienen azucares artificiales
 No se sabe si son o no son seguras.
La reducción del consumo del
número de bebidas azucaradas
 pérdida de peso
 una mejor salud.
 ahorrar dinero.
Bebidas Azucaradas =
Caries Dentales
25
¿Qué puedo tomar en lugar de soda?
 El agua pura con
adición de frutas.
 Té helado o caliente sin
azúcar regular o de
hierbas o café.
 Leche sin sabor o grasa
o baja en grasa (1%).
 Una vez más, la mejor
alternativa es el agua.
No contiene azúcar ni
calorías.
Reflexión

¿Se compromete a evitar las bebidas
azucaradas este verano?
Bailando es Ejercicio
¿Se Acuerda?
 dividir la clase en dos equipos.
 Voy a leer una pregunta.
 La primera persona que se levante
tendrá la oportunidad de responder a la
pregunta para su equipo.
 Cada pregunta vale 10 puntos.
¿Cuál es el nuevo nombre del
programa de estampillas de
alimentos aquí en California?
Respuesta:CalFresh
Verdadero o Falso: El método
del sobre es una manera de que
una persona puede manejar su
dinero de la comida.
Respuesta:Verdadero
¿Cuántas cucharaditas de
azúcar hay en una botella
típica de coca cola de 20
onzas?
Respuesta:
17 cucharaditas de azúcar
¿Cómo se calcula el número
de cucharaditas en una
bebida?
Respuesta:
Gramos de azúcar ÷ 4 = cucharaditas de azúcar
(x porciones totales)
¿Cuándo es un buen
momento del año para
comprar frutas y verduras
frescas?
Respuesta:
En la temporada
Verdadero o falso: Comer frutas
y verduras puede ayudar a los
adultos a reducir el riesgo de un
derrame cerebral,
enfermedades del corazón y alta
presión arterial.
Respuesta:
Verdadero
Verdadero o Falso: Si solicito
CalFresh, mi información
será compartida con las
autoridades de inmigración
Respuesta:
Falso
¿Cuál es un beneficio para su
salud que resulta de hacer
ejercicios regularmente?
Respuesta:
• Reduce el riesgo de diabetes tipo 2, presión arterial alta,
enfermedades del corazón, derrames cerebrales y ciertos
tipos de cáncer.
• Ayuda a construir y mantener huesos, músculos y
articulaciones.
• Le ayuda a alcanzar y mantener un peso corporal saludable.
• Reduce el estrés y ayuda a relajarse.
• Le da más energía.
• ¡Lo hace lucir y sentirse bien!
Verdadero o Falso. Uno tiene
que tomar las huellas digitales
al solicitar CalFresh en
California.
Respuesta:
Falso
Verdadero o Falso: Los adultos y los
niños que toman una o más bebidas
azucaradas al día tienen más
probabilidades de tener sobrepeso u
obesidad.
Respuesta:
Verdadero
¿Cuántos minutos de actividad
física necesitamos todos los días
para cuidar de nuestra salud y
reducir el riesgo de enfermedades
crónicas?
Respuesta:
30 minutos
Complete esta frase: ".
Hacer la mitad de su plato
_____________."
Respuesta:
Frutas y Verduras
Verdadero o Falso: No puedo
recibir CalFresh porque
tengo trabajo.
Respuesta:
Falso
¿Cuál es un beneficio para la
salud de comer frutas y
verduras?
RESPUESTA:
• Ayuda a controlar su peso
• Ayuda a reducir el riesgo de un derrame cerebral,
enfermedades del corazón y la presión arterial alta
• Ayuda a reducir el riesgo de la diabetes tipo 2 y
algunos tipos de cáncer
En lugar de una bebida
azucarada, nombre otra
bebida que puede servir en
su lugar.
RESPUESTA:
• Agua
• El agua con fruta
• Leche sin grasa o bajos en grasa
(1%)
• Té helado o caliente sin azúcar
regular o de hierbas o café
CAMPEONES

Es una oportunidad para reflexionar sobre lo que han aprendido, lo que sienten, y lo que harán
después de nuestro tiempo juntos.
He
aprendid
o
Reflexión
He
sentido
Voy a
hacer
Papeleo
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Bebidas Azucaradas, Repaso de Lecciones y Celebración