ACT – Terapia de Aceptación y Compromiso.
Presenta :
La Trampa
de la
Depresión
Ps Jaime Ernesto Vargas Mendoza
Asociación Oaxaqueña de Psicología A. C.
2011
En todo el mundo, los Estados Unidos, con mucho, es poseedor de el más
alto riesgo para presentar desordenes mentales.
Los países completamente imbuidos en la tradición Budista (China, Japón)
muestran los riesgos más bajos.
La filosofía Budista es totalmente contraria a la cultura que promueve el
sentirse bien a toda costa. Los Budistas argumentarían que es precisamente
el apegarnos a la idea de que necesitamos sentirnos bien a toda costa, lo
que produce el sufrimiento.
Las culturas que promueven el entendimiento y la aceptación de los
vaivenes de la vida, altas y bajas, generalmente producen gentes más
sanas.
En concreto, la Trampa de la depresión
consiste en la incuestionable creencia de
que para ser normal y vivir una buena vida,
se necesita eliminar, conquistas y suprimir
las emociones molestas, los pensamientos
negativos, los malos recuerdos y las
sensaciones desagradables, sin importar lo
que la vida nos ofrece en forma de
experiencias.
Hay dos cantos de las sirenas que
producen y mantienen la depresión:
• la evitación de las emociones
• la fusión.
1. La Evitación de las Emociones
Esta es la esencia de la trampa de la depresión:
Usted está haciendo todas las cosas correctas e n términos de su
entrenamiento social, pero eso no lo hace sentir bien. Entre más
se esfuerza por sentirse bien, peor se siente.
Pero,
¿Qué tal si el problema es que nuestra cultura no ha sabido conservar la
sabiduría para desarrollar una vida significativa y satisfactoria e inculcarla
en nosotros?
¿Qué tal si nuestra cultura está tan errada que lo que produce es la
disfunción emocional en gran escala?
EL PROBLEMA ESTA EN TRATAR DE CONTROLAR LA FORMA EN QUE
UNO SE SIENTE
Es bien posible que descubras que, paradójicamente, muchas de las
estrategias que quieras usar para mejorar tu depresión, en realidad hacen
que te sientas peor.
LOS EVENTOS MENTALES SON INCONTROLABLES
Hasta donde se sabe, es imposible evitar que ocurran las emociones, los
pensamientos, los recuerdos y las sensaciones . Son parte de lo que
aprendemos como seres humanos.
LOS EVENTOS MENTALES SE VUELVEN MAS FUERTES CUANDO UNO
TRATA DE SUPRIMIRLOS
La investigación ha demostrado que los intentos conscientes para suprimir o
evitar los pensamientos, los sentimientos o los recuerdos, en realidad,
aumentan su intensidad (Marcks & Woods, 2005).
CUANDO EL CONTROL DE TUS EMOCIONES SE VUELVE TU META
O PROPOSITO PRINCIPAL, EL MANEJAR TU VIDA SE TORNA
IMPOSIBLE
Hacerse cargo de la vida de uno mismo requiere que uno se involucre en
comportamientos reforzantes.
El dilema esta en que cuando uno esta deprimido, estos comportamiento
pueden producir emociones, pensamientos, recuerdos o sensaciones
displacenteras.
Así que, con la idea de controlar estos estados internos molestos, la gente
deprimida generalmente trata de evitar las situaciones que las producen.
Sin embargo, en última instancia esto limita la mira y la calidad de la vida
de las personas. De hecho, la investigación clínica ha mostrado que diversos
comportamientos con los que se intenta controlar las emociones en realidad
son la causa de la depresión y no su solución (Hayes et al, 1996).
Estas conductas que pretenden controlar las emociones, más bien:
• decrementan las actividades positivas
• soslayan los problemas personales
• re-definen lo que es normal
DECREMENTO DE ACTIVIDADES POSITIVAS
La gente deprimida deja de hacer cosas positivas y otros comportamientos,
pensando que esto interfiere con su necedad de querer controlar su estado
de animo.
SOSLAYO DE PROBLEMAS PERSONALES
Para hacerse cargo y resolver los problemas personales, uno tiene que
enfrentar situaciones difíciles. No se puede resolver un problema en la vida,
a menos que uno lo encare y esto significa, definir qué pasa, emitir y
buscar diversas opiniones sobre lo que sucede y poner aprueba diversas
soluciones posibles.
RE-DEFINICIÓN DE ACTIVIDADES NORMALES.
Cuando las actividades normales se re-definen en términos del riesgo de
depresión que conllevan, las opciones en la vida se reducen y al final lo
conducen a uno a una mayor depresión.
EL TERAPEUTA TE DICE ……..
Tu sufrimiento o dolor emocional no es el problema.
De hecho, tus emociones están perfectamente diseñadas para que vivas
una vida valiosa.
Puedes salir de la trampa de la depresión si eliges concentrarte
e involucrarte de lleno a vivir, resolviendo tus problemas
personales, participando en actividades valiosas y cuidando tu
salud.
Entiende como trabaja la Mente
y confía en tu Experiencia
Ya dijimos que la depresión es una señal de que tu vida está fuera de
balance en una o más áreas. Irónicamente, mantenerte atascado en la
trampa de la depresión puede ayudarte a evitar potenciales
acontecimientos dolorosos, pero a costa de no construir el tipo de vida que
quisieras vivir.
El proceso que te ha conducido a este camino es, en parte, el resultado de
tu socialización. Siguiendo las reglas que aprendiste para controlar los
sentimientos, pensamientos y recuerdos negativos, es que te has
descarrilado. Sin embargo, trabajar fuera de estas reglas es más fácil de
decir que de llevar a cabo, porque tenemos una mente que siempre nos
esta advirtiendo sobre como debemos vivir.
Si no puedes establecer cierta distancia entre lo que eres tu y lo que es tu
mente atormentadora, es probable que sigas actuando bajo las viejas
reglas equivocadas.
2. El segundo canto de las sirenas:
la Fusión.
Trata de conceptualizar el fenómeno de la fusión como algo así: Si tienes
un pensamiento o una emoción, puedes ser dueño de esto o esto puede
manejarte a ti.
Cuando tú estas a cargo, podrías decir algo como “Tengo el pensamiento
de que la vida no tiene sentido” o “Me doy cuenta de que en este momento
me siento triste” Los pensamientos y sentimientos estarían “por ahí afuera”,
separados de ti a los ojos de tu mente.
Por el contrario, cuando los pensamientos y sentimientos te controlan,
podrías decir “No vale la pena vivir” o “Me lleva la chingada”.
Cuando tu eres el dueño de tus pensamientos, recuerdos y emociones,
eres el amo y estos son tus esclavos. Las cosas se revierten cuando
estos eventos privados te controlan a ti: te identificas con ellos y quedas
atrapado en un círculo vicioso, tratando de suprimirlos, controlarlos o
evitarlos.
En términos de la Terapia de Aceptación y Compromiso, “fusión” significa
que estas completamente identificado con cualquier cosa que en el
momento sientas, pienses o recuerdes.
Es la fusión con las reglas que no están comprobadas, que no son
cuestionadas y que son inciertas, lo que nos causa los problemas en la
vida (no la fusión por sí misma).
Por ejemplo, si te fusionas con una regla que dice “para estar saludable
debes librarte de tu tristeza”, tendrás que usar las estrategias que
demanda la regla, tratando de sustituir los pensamientos negativos por
otros positivos. Si además le añades otra regla como una que diga “si no
puedo es porque soy débil o inútil”, tienes la fórmula perfecta para seguir
intentando una estrategia inefectiva para salir adelante, como lo es la
evitación, de nuevo y todas las veces. Aunque, de hecho, esto aumente tu
depresión.
Sin fusionarnos con reglas inoperantes, no tendremos necesidad de evitar
las emociones porque no habrá una regla equivocada que nos controle.
Las emociones primarias, como la ira y la tristeza pueden ayudarte a hacer
correcciones necesarias del curso de tu vida. Pueden indicarte que hay que
cambiar algo en tu vida y motivarte a resolver el problema.
Fin de la historia y fin de la depresión.
Algo de sabiduría
En esencia, la meta de la aventura de
la vida en el Budismo está en regresar
a la conciencia perfecta y simple del
momento de nacer.
La base de todo sufrimiento está en la
adquisición de la habilidad para
conocer, comparar, contrastar y
evaluar las cosas.
REFERENCIA:
Kirk D. Strosahl y Patricia J. Robinson (2008)
The Mindfulness & Acceptance Workbook for Depression
New Harbinger Publications
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En caso de citar este documento por
favor utiliza la siguiente referencia:
Vargas-Mendoza, J. E. (2011) La
trampa de la depresión. México:
Asociación Oaxaqueña de Psicología
A.C.
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