Técnicas de Relajación.
*Evelyn Andrea Zuluaga Zuñiga.
*Grado:11.
*Sena.
*Liceo Mixto La Milagrosa.
RELÀJATE
MANOS Y ANTEBRAZOS.
Aprieta simultáneamente ambos puños. Nota la
tensión en manos y antebrazos. Concéntrate
en estas sensaciones durante 5-7 segundos. Y
ahora suelta y libera la tensión de esa zona y
concéntrate en las nuevas sensaciones de
distensión durante 20 a 30 segundos. Nota la
diferencia entre un estado y el otro.
HOMBROS-TRAPECIO.
Eleva los hombros hacia arriba como si quisieras
tocar las orejas. Mantén la tensión y nótala en los
hombros y trapecios. Suelta los hombros.
CUELLO
Inclina la cabeza hacia delante como si
quisiera tocar con la barbilla el pecho.
Hazlo lentamente. Nota la tensión en la
nuca. Vuelve lentamente a la posición de
reposo y percibe la distensión.
FRENTE
Sube la cejas hacia arriba hasta
notar arrugas en la frente. Nota la
tensión. Suelta la tensión.
CODOS
Agarre con su mano derecha su codo
izquierdo y presione llevando el brazo hacia
su pecho.
Incline la cabeza a la izquierda, mantenga
la posición algunos segundos.
Repita cambiando de brazo.
ESTIRAMIENTO
con las manos entrelazadas, estirar los
brazos hacia arriba y mantener la posición
20 segundos.
ESTIRAMIENTO
Entrelazamos las manos, con las
palmas de las manos hacia
delante, estiramos los brazos
hacia delante
Cada uno de estos ejercicios te
ayudan a relajarte, y a relajar tus
músculos de un largo día de estrés y
tensión.
Tomate unos minutos para realizarlos
y notaras un cambio, te sentirás con
menos tensión y te ayuda a relajarte.
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