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Soluciones y Aplicaciones
12 Recomendaciones
Para Cuidar Tú
Columna
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1- Al levantar un
objeto, hágalo
correctamente, use la
fuerza de las piernas,
manteniendo los brazos
y la columna recta
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2-Evitar cargar
objetos sobre la
cabeza
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3. Cargue los objetos
sobre el hombro, así
evitara presionar su
columna.
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4- Suba o baje las
escaleras despacio, sin
correr, manteniendo su
espalda recta
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5- Evite caer sobre los
talones.
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6-Al saltar, caiga
siempre sobre la punta
de los pies, esto evitará
traumatismos en su
columna
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7-Al sentarse, hágalo
correctamente, procure
mantener siempre su
columna recta.
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8- Duerma de lado con
las piernas encogidas
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9- Dormir mirando "hacia
arriba", también es bueno. No
use colchones muy blandos. La
almohada debe tener una altura
adecuada para mantener el cuello
recto.
Evitar cargar objetos sobre la
cabeza
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10- Evite los giros
bruscos de la columna
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11- Al girar hacia los
lados evite hacerlo con
el tronco. Hágalo con
todo el cuerpo
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12- Cuando este
acostado en la cama, no
extienda sus brazos por
encima de su cabeza
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