• TIPS DE ALIMENTACION
• Es importante que sepas que ningún alimento
“engorda” por sí solo. Todo depende de cuánta
energía consumes y cuánta gastas: a mayor
energía consumida, mayor debe ser tu gasto
para alcanzar un equilibrio.
• Si tu ingestión de alimentos es mayor a tu gasto
de energía… tu balance tenderá hacia el
positivo, dando como resultado un aumento de
peso o grasa corporal.
• Cambiando Dieta por Plan de alimentación
• Cuando escuchas la palabra “dieta”, ¿en qué piensas?. Si
seguramente tienes que dejar de comer o existen alimentos
prohibidos, en definitiva sacrificios. Por eso vamos a olvidarnos de
las dietas, y a comenzar a diseñar nuestro Plan de Alimentación.
• Hablar de alimentación es hablar de salud. Por tanto, para estar
bien alimentados y saludables es indispensable contar con un
equilibrio total en tu vida, desde el punto de vista biológico,
psicológico y social.
• Al diseñar un Plan de alimentación siempre se deben considerar
tres aspectos: la alimentación debe ser correcta (que incluya todos
los grupos de alimentos), agradable a todos nuestros sentidos y
adaptada a nuestro medio social y ambiente físico.
• Si te saltas un tiempo de comida ¿qué pasa?
• Cuántas veces has escuchado, o dicho: “no tengo tiempo de
comer”. Y así, olímpicamente te brincas el desayuno, la comida o la
cena.
• Si tú crees que vas a bajar de peso por no tener tiempo para comer,
¡olvídalo! Saltarse las comidas tiene repercusiones directas sobre el
peso corporal y puede causar sobrepeso y obesidad, sobre todo
cuando se combina con inactividad física.
• Si te saltas un tiempo de comida, puede que tu cuerpo aguante el
hambre; pero dentro de tu organismo ocurrirán distintos
mecanismos de adaptación y emergencia por el ayuno. Tu cuerpo
reconocerá la falta de alimento y tratará de almacenar energía…, :
EN FORMA DE GRASA.
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¿El pan y las tortillas engordan?
Los cereales (como el pan y la tortilla) son nuestra principal fuente de energía,
puesto que aportan carbohidratos en forma de glucosa que funciona como si fuera
“la gasolina” que nuestro cuerpo requiere día a día. Aproximadamente un 60% de
nuestra dieta debe estar formada por carbohidratos; lo importante es saber la
cantidad de porciones de cereal que nos corresponden por día, para no excedernos
ni que nos falte.
La recomendación es: consume preferentemente cereales integrales, ricos en fibra –
como el pan integral, pan de grano, tortilla de maíz, arroz integral o avena- ya que
además de aportarte la energía que necesitas, contienen menos azúcar que los
cereales que no son integrales. ¡Así estarás llena de energía y al mismo tiempo,
cuidarás tu peso!
Y si eres de las que piensa que dejando el pan y las tortillas bajarás de peso…
¡desengáñate! Por si fuera poco, muchos de ellos tienen menos de 100 calorías.
Recuerda: el mejor plan de alimentación para reducción de peso es aquel que es
individualizado y reduce la cantidad total de energía, así como la disminución del
consumo de azúcar y grasas saturadas.
También aumenta el consumo de fibra dietética y agua.
• ALIMENTACION Y EJERCICIO
• Alimentación Natural y Ejercicio son compañeros inseparables en la
búsqueda de un cuerpo más delgado y más sano. Los alimentos
tienen un papel fundamental en cada organismo, porque de ellos
dependen la formación de nuevos tejidos, la energía que el cuerpo
consume, incluso cuando duerme, y el equilibrio de las funciones
fisiológicas.
• Una buena dieta, en la que no falten los seis componentes vitales
de la alimentación, es decir, vitaminas, minerales, fibra,
carbohidratos, grasas y proteínas, previene las enfermedades
cardiovasculares, la diabetes, la obesidad y algunos tipos de
cáncer.
• Alimentarse bien tiene sus secretos. Como primera medida, hay que
evitar cualquier dieta excesivamente restrictiva y limitarse a "comer
sano". Se deben evitar las frituras, las salsas, la crema y los
picantes.
• FORMAS EFECTIVAS PARA ADELGAZAR
• En medio de la desesperación que a menudo presentan
las personas obesas, y en su afán por entender el
porqué de su facilidad para aumentar de peso, la
glándula tiroides, es frecuentemente colocada en el
banquillo de los acusados.
• Para lograr adelgazar "en forma efectiva" debes poseer
una guía de alimentación y ejercicios que constituyan tu
nuevo "estilo de vida". Para eso te presentamos esta
tabla dividida por temas que te permitirá elegir un
sistema alimentario (Alimentación Natural y/o Antidieta),
planes de ejercicios (intensivos, moderados o leves),
conocer algunos Tips muy prácticos y consultar
información referencial
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