Mtro. Moisés Contreras Reinoso
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¿Qué es disciplina emocional?
 “La disciplina
emocional consiste
en escoger de forma
intencionada elegir
cómo sentirse”
Las emociones
 Al considerar las emociones como
sensaciones físicas y como algo
relacionado con la actividad
mental, se supone que cualquier
emoción puede identificarse y
examinarse mediante el estudio
de las sensaciones en el cuerpo y
de los pensamientos que la
acompañan.
Emoción:
 “Cualquier sentimiento específico; cualquier
reacción compleja con manifestaciones tanto
físicas como psicológicas.
 Respuestas organizadas que trascienden las
fronteras de los sistemas psicológico,
cognitivo, de motivación y experimental”
Disciplina
 “Disciplina” significa la
preparación de uno
mismo. La disciplina como
en un proceso que
contribuye a mejorar el
nivel de eficiencia y la
calidad de la experiencia
general en el mundo”.
Disciplina
 La disciplina no deberían ser considerada
como “una obligación monótona destinada a
la aniquilación de la risa en la faz de la tierra,
el objetivo de la disciplina es liberarse de la
agobiante esclavitud de los intereses creados
y del miedo.
La disciplina
 La disciplina como una forma de estudio
autodidacta y un camino hacia el crecimiento
persona que es el resultado de penetrar en un
proceso pensado fundamentalmente para
tratar de modo constructivo la experiencia de
la vida y el trabajo.
Disciplina emocional
 Consiste en las diferentes decisiones que se toman,
tanto para enfrentarse al reto de las situaciones
presentes como para prepararse para el futuro, que
aportan autopreparación, una vía hacia el
crecimiento personal y una serie de estrategias a las
que se puede recurrir cuando se desee, que
proporcionan a quien las usa el poder de
elegir cómo sentirse.
Disciplina Emocional
 Las emociones tienen la capacidad de ayudar
al ser humano a enfrentarse con éxito a la
incertidumbre, a visualizar un futuro positivo
y a acelerar la toma de decisiones.
Disciplina Emocional
 Las emociones también pueden contribuir a
que se tienda un puente entre lo racional y lo
irracional, a conseguir una sensación de
relevancia personal, así como a facilitar la
adaptación personal y el cambio.
Disciplina Emocional
 James Gross define la regulación de la
emoción como los procesos por los cuales
influimos en las emociones que tenemos, en
el momento en que las tenemos y en la forma
en que las experimentamos y las expresamos.
Disciplina Emocional
 La regulación eficaz de las
emociones también ha
demostrado mejorar de forma
significativa el aprendizaje.
 Las emociones positivas
influyen con toda seguridad en
la resolución de un problema,
mientras que las negativas
inhiben esta solución.
Disciplina Emocional
 Las emociones positivas
activan importantes
mecanismos cerebrales y
mejoran el procesamiento
de la información y de la
memoria, mientras que las
negativas inhiben
importantes funciones
cognitivas.
Las emociones son bastante contagiosas y por
ello pasan con facilidad de una persona a otra.
 Edward Vela sostiene que los maestros y padres de
familia deberían realizar un seguimiento de su
estado emocional y moldear y favorecer las
emociones positivas en sus alumnos e hijos. Una
gran cantidad de estudios respaldan el valor de la
actitud constructiva ante las emociones.
 La experiencia vital se ve
afectada en gran medida por el
estado de ánimo, que a su vez
puede desempeñar un papel
protagonista en la determinación
no sólo del grado de satisfacción,
sino de la forma en la que uno se
relaciona con el trabajo y con los
demás.
 El primer principio de la disciplina emocional
plantea el desafío de reconocer que uno posee
el control de las emociones.
 Esto convierte a la persona en responsable de
cómo se siente y de la forma en que esto afecta
a los demás por lo que se dice o se hace.
La práctica efectiva de la disciplina emocional se basa
en cuatro decisiones básicas:
 Asumir la responsabilidad del estado de ánimo
personal.
 Hacer cosas ahora como preparación para el futuro.
 Reaccionar ante situaciones que planteen un reto
emocional de una forma nueva, más equilibrada y
saludable.
 Escoger opciones especificas para enfrentarse de
forma efectiva a los retos ene l momento en que se
planean.
 La disciplina emocional
también implica descubrir
el placer de escoger
opciones positivas y
saludables y encontrar
formas de disfrutar de
acciones presentes que
mejorarán el estado de
ánimo del futuro.
 El mundo está lleno de
opciones saludables y
constructivas que pueden
contribuir a crear una vida
de sentimientos más
positivos, más realizada y
eficaz.
Charles Darwin.
 Si tuviera que volver a vivir mi vida, habría creado
una norma para leer un poco de poesía y escuchar
música como mínimo una vez a la semana, porque,
tal vez, las partes de mi cerebro que están atrofiadas
se habrían mantenido activas gracias al uso.
 La pérdida de esos gustos es una pérdida de la
felicidad, y probablemente sea perjudicial para el
intelecto, y con mayor seguridad para el carácter
moral, por la debilitación de la parte emocional de
nuestra naturaleza.
Cinco componentes o pasos para practicar
la disciplina emocional:
 CAUSA: identificar la
causa inmediata de las
emociones
 Identificar la cuestión o el
acontecimiento que
provoca los sentimientos.
 ¿Qué ha provocado el
estimulo de una emoción
significativa en uno?
 CUERPO: describir la
ubicación y la intensidad de
las reacciones físicas.
 Analizar el propio cuerpo.
Determinar la ubicación de las
sensaciones físicas y si éstas
resultan desagradables o
placenteras.
 ¿Dónde se sienten de forma
específica en el cuerpo esos
sentimientos?, ¿qué puntuación
se le daría a las sensaciones
físicas del -10 al +10?
 MENTE: identificar los
pensamientos y convicciones
que acompaña a las reacciones
físicas.
 Identificar los pensamientos y/o
imágenes que acompañan a los
sentimientos. Identificar las
convicciones que subyacen en los
pensamientos
 ¿qué pensamientos se tienen
cuando se experimentan esas
sensaciones físicas? ¿qué frases o
imágenes vienen a tu mente?
 ESPIRITÚ: observar qué parte
de uno mismo se manifiesta
como respuesta a las
circunstancias actuales.
 Determinar qué parte del ser se
está manifestando y qué parte se
está ocultando.
 Ser conciente de distintos
aspectos de la naturaleza
personal según los que se vive o
se actúa en diversas situaciones.
 OPCIÓN: escoger una opción de la disciplina
emocional y aplicarla para enfrentarse de forma
constructiva al problema inmediato.
 Escoger las acciones y reacciones
 ¿Cuál sería la reacción preferible?, ¿Qué acciones se
podrían emprender?, ¿Qué decisiones pueden servir de
ayuda para experimentar durante más tiempo y en más
situaciones una naturaleza personal más constructiva,
efectiva y fortalecida?
 Las emociones son el sistema
de orientación interno.
 Tenemos en nuestro interior
el poder de crear una vida de
alegría, abundancia y salud, y
tenemos la misma capacidad
para crear una vida llena de
tensión, fatiga y enfermedad.
 Salvo contadísimas
excepciones, la decisión
depende de nosotros
 Christiane Northrup
 Las aparentes restricciones y limitaciones
de la práctica de la disciplina pueden
aportar un nivel importante de libertad.
 La sumisión al proceso de disciplina
emocional aumenta el poder en lugar de
quitarlo.
 El sacrificio del placer y la
gratificación inmediatos por
la decisión de escoger
opciones de disciplina
emocional pueden
aumentar el grado de
disfrute y placer que se
obtiene de las experiencias.
 La disciplina emocional, aunque requiere
compromiso y práctica constante,
también le es imprescindible cierta
adaptabilidad y flexibilidad.
 La disciplina
emocional no está
relacionada con la
supresión de
sentimientos ni con
vivir una existencia
afectada y fría.
 Los sentimientos son una fuerza poderosa en
la vida, y a menudo son los detonantes de las
experiencias vitales.
 Sin embargo, cada uno es el responsable
último de la forma en que experimenta la
vida, al margen de las circunstancias.
Sentirse mal:
 Visión antigua: energía negativa y
dolorosa, generada por factores
externos, que:
 Deterioran la experiencia inmediata.
 Representan una fuente de perturbación
interna que escapa al control del
individuo.
 Es una fuerza misteriosamente
impredecible y amenazadora.
 Sentirse bien:
 Visión antigua: energía positiva y
placentera, generada por factores
externos que:
 Mejoran la experiencia inmediata.
 Representan una fuente de placer
interior que se percibe y se valora.
 Es una fuerza misteriosamente
impredecible y atractiva.
Sentirse mal o bien:
 Nueva visión: estado resultante
de la elección personal realizada
a diario que:
 Proviene de fuerzas que se
encuentran en la mente, el cuerpo,
las emociones y el espíritu
 Crea una forma de ver la vida muy
sensata que influye de manera
importante en el modo de
experimentar la existencia.
 Es una parte muy original de
interesante de la vida con la que se
puede aprender a colaborar.
 Se puede optar por
considerar los sentimientos
personales bajo un prisma
totalmente nuevo y por
tanto escoger de forma
deliberada el significado de
los sentimientos.
 La forma de sentirse es una
opción.
 Para tener más éxito, hay que fracasar





más.
Algunas veces se pierde cuando se gana.
Algunas veces se gana cuando se pierde.
Hay que buscar oportunidades en los
obstáculos.
Hay que encontrar lo magnífico en lo
mínimo.
Algunas veces hay que meterse las cosas
en la cabeza para ponerse en cabeza.
Para tener verdadero éxito ha que
aprender a fracasar con éxito.
 La mente es la base del estado de
ánimo.
 La experiencia vital se origina en el
pensamiento.
 Cuando uno se siente mal, lo que
ocurre bastante a menudo, está
pensando en las circunstancias
inmediatas de formas poco óptimas.
 A medida que se aprende a pensar de
una nueva forma y se opta por un
pensamiento más positivo y
saludable, el estado de ánimo tiende
a mejorar de modo natural y positivo.
No vemos las
cosas como
son, las vemos
como somos.
Anais Nin
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