Protección de la espalda
Objetivos de la sesión
Usted podrá:
Comprender cómo ocurren las lesiones
Prevenir las lesiones de espalda
Usar técnicas adecuadas de levantar,
cargar y descargar
Razonar con sensatez sobre su espalda
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¿Por qué necesita saber?
• El 80% de los estadounidenses sufrirán una
lesión de espalda que requerirá atención
médica
• Las lesiones de espalda son la segunda
causa más común de tiempo de trabajo
perdido, después del resfriado
• Las espaldas lesionadas con frecuencia son
propensas a volver a dañarse
• Además del trabajo perdido, es posible
sentir dolor toda la vida
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Por qué ocurren las
lesiones de espalda
• La espalda tiene muchas
partes interactivas
• Las vértebras, la médula
espinal y los discos
• Los músculos,
ligamentos y tendones
• Se dañan cuando se
desgarran, se distienden,
se contusionan, se hace
un esguince o se cortan
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Tipos de lesiones
de espalda
Esguince
Daño debido al usar o estirar
la espalda excesivamente
Torcedura
Ligamento excesivamente
estirado o roto
Disco
saltón
Disco
herniado
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Un disco empieza a salir
de entre dos vértebras
El fluido de protección se
sale del disco
Causas generales de
lesiones en la espalda
A menudo es una
combinación de causas:
• Mala postura
• Espalda en mala
condición
• Peso exceso y
barrigas
• Malas técnicas de
levantar
• Condición médica
causante
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De la lista de abajo, escoja las actividades
que pueden causar lesiones:
Alcanzando
Torciendo
Mala postura
Sentando
Atando zapatos
Mala técnica
de levantamiento
Agachando
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Actividades que pueden
causar lesiones
• Alcanzando
• Agachando
• Sentando
• Mala técnica de
levantamiento
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Condiciones de lesiones
y causas
Entiende
• ¿Por qué ocurren
las lesiones?
• ¿Tipos de lesiones?
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Prevención de lesiones:
mantenga buena postura
• Mantener las
curvas naturales
de espalda
• Quedar de pie erguido
• Sentarse bien
• Mejorar la postura
• Estirarse con
regularidad
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Prevención:
ponerse en forma
• Ponerse en forma física
• Manténgase flexible y
ágil
• Pierda peso excesivo
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Prevención:
Ejercicios
• Camine con regularidad
• Estírese y agáchese
• Haga ejercicios
abdominales
• Practique subir las
piernas
• Practique sentarse
en cuclillas
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Ejercicio: La Prevención
Rellene los espacios:
Mantenga las ______
curvas ________
naturales del cuerpo
cuándo este sentado.
A veces, un __________
reposapiés le ayuda
mantener buena posición al estar sentado.
Cuándo esta de pie, póngase erguido con
hombros derechos, su ______
sus _________
cabeza
subida y sus ____
pies en línea recta con los
hombros.
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Ejercicio: La Prevención
(cont.)
Rellene los espacios:
Un programa de ________
caminar 30 minutos cada día
le ayudará fortalecer los músculos y prevenir el
engordar.
________
forma ______
física significa no sólo
Ponerse ___
en ______
mejorar sus músculos de espalda pero también
los músculos relacionados como los del
estomago y los muslos.
Manteniéndose _______
flexible y ____
ágil también es
importante para poder agacharse y torcer sin
lesionarse.
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Prácticas seguras:
utilice equipos
• Equipos mecánicos
como montacargas,
carros mecánicos y
paletas eléctricas
• Carretones, carros
y paletas
• Grúas y elevadores
• Patentes
• Transportadoras
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Tenga un plan seguro
de levantamiento
• Evalúe la carga
• Peso, forma y
tamaño
• Despeje el camino
• Objetos
• Entradas y esquinas
estrechas
• Zona de descarga
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Levante
correctamente
• Posiciónese cerca con
las piernas separadas
• Doble las rodillas
• Acerque la carga y
sujétela
• Tense el estomago y
suba su cabeza
• Levántese usando
sus piernas
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Levante bolsas
correctamente
• Póngase en cuclillas
cerca de la bolsa
• Agárrela de los lados
opuestos
• Súbala hasta sus muslos
o su cintura
• Póngase de pie
• Ponga la carga sobre
su hombro
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Levantando en equipo
• Elija a una persona como líder
• Levanten a la misma vez
• Mantengan la carga nivelada
• Descárguenla juntos lentamente
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Lleve la carga
correctamente
• Asegúrese de poder ver
• Tome pasos cortos
y sólidos
• No tuerza la espalda
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Descargue correctamente
• Póngase de cuclillas
• No se incline
sobre la carga
• Tenga cuidados
con los dedos
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Manejo de cargas en lo alto
• Póngase al frente
de la carga
• Deslice la carga
cerca de su cuerpo
• Mantenga buena
postura
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Manejando cargas
largas
• Levante un lado
• Ponga el punto de
equilibrio sobre su
hombro
• Vigile las puntas
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Piense de su espalda
• Sea diligente
• Piense a largo plazo
• No intente levantar
demasiado
• Considere su espalda
en todo lo que haga
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¿Qué está mal aquí?
• Mueve cajas
pesadas
• Inclina la caja
hacia su cuerpo
• Roda la caja sobre
el borde inferior
• Agarra la caja en
cuanto cae
• Sufre torcedura
de espalda
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¿Qué está mal aquí? (cont.)
• ¿Pesaba demasiado la caja?
• ¿Era la caja muy grande para llevar a
solas?
• ¿Se siguieron técnicas de levantamiento
correctas?
• ¿Era un factor el cinturón de espalda?
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La prevención y prácticas
seguras
• ¿Entiende las técnicas
seguras de
levantamiento?
• ¿Entiende cómo llevar
cargas, descargarlas,
cargas en lo alto y
cargas largas?
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Puntos clave para recorder
Mantenga buena postura de espalda
Haga ejercicio con regularidad
Use equipo de levantamiento disponible
y tenga un plan de levantamiento
Use sus piernas; flexiónelas al levantar
Siempre piense en su espalda
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Protección de la espalda (Back Safety_SE)