EJERCICIOS PARA LAS
CONTRACTURAS MUSCULARES
•
Con las rodillas y las manos entrelazadas
detrás de la cabeza, tire de las escápulas
hacia dentro, creando una tensión en la
zona superior de la espalda.
•
Con las rodillas y las manos entrelazadas
detrás de la cabeza, tire de las escápulas
hacia dentro, creando una tensión en la
zona superior de la espalda.
•
Con las rodillas y las manos entrelazadas
detrás de la cabeza, tire de las escápulas
hacia dentro, creando una tensión en la
zona superior de la espalda.
•
Coloque las rodillas juntas, apoye los pies
en el suelo, entrelace las manos detrás de
la cabeza apoyando los brazos en el suelo.
Se apoyará la pierna izquierda sobre la
derecha y desde esta posición se empuja
con la pierna izquierda a la derecha hacia el
suelo.
•
Se dobla una rodilla 90° y, con la mano
opuesta, se tira esa pierna sobre la otra.
Gire la cabeza hasta mirar la mano del otro
brazo, que está estirado. La mano que está
sobre el muslo, debe tirar de la pierna
doblada hacia el suelo
•
Se extienden los brazos por encima de la
cabeza y se estiran las piernas, como si
pretendiera tocar algo con las puntas de
ambas extremidades.
•
Tirar de la pierna derecha hacia el pecho,
manteniendo la cabeza en el suelo sin
forzar.
•
Con los dedos pulgares dé masajes al arco
longitudinal del pie. Realice movimientos
circulares con bastante presión en ambos
pies para soltar los tejidos.
•
Con los brazos sobre la cabeza, sostenga
un codo con la mano del otro brazo.
Lentamente tire el codo hacia la nuca,
provocando un estiramiento. Realice el
ejercicio con ambos brazos.
•
Con los dedos entrelazados detrás de la
espalda estire los brazos y levántelos por
detrás hasta notar el estiramiento en los
hombros, el pecho o los mismos brazos.
Realice este suave estiramiento por 10
segundos. Mantenga el pecho hacia fuera y
la barbilla hacia dentro.