EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO EN EL TRABAJO
Este ejercicio sirve para estirar la zona
posterior y lateral de los hombros.
Tiraremos suavemente del codo sin
generar flexión hasta notar tensión,
aguantaremos la postura durante 10
segundos para luego volver a la
posición inicial de forma lenta y
progresiva.
Con este ejercicio estiraremos tanto la
parte superior de los hombros como la
zona lateral del cuello. La tracción que
realizaremos sobre el brazo será
suave hasta encontrar la barrera
motriz. Estiraremos durante 10
segundos.
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO EN EL TRABAJO
Estiramientos para evitar el cuello rígido:
Ambos ejercicios sirven para estirar la zona lateral del cuello. Se pueden realizar de pie o
sentado siempre y cuando los brazos cuelguen relajados a los lados del cuerpo. Se
realizará durante 5 segundos en cada brazo.
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO EN EL TRABAJO
•
Para
realizar
este
estiramiento
entrelazaremos los dedos por detrás
de la espalda con los codos rectos
pero no forzados y las palmas de las
manos mirando hacia atrás. El
ejercicio consiste en ir girando los
brazos hacia dentro e ir sacando
pecho. Se mantendrá la postura
durante 8 segundos. Es un ejercicio
muy completo ya que estiramos a la
vez los hombros, las manos, el pecho
y los brazos.
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO EN EL TRABAJO
Estando sentados, agarraremos con ambas manos el muslo
por la cara posterior de la rodilla y tiraremos de él para
acercarlo al pecho hasta que sintamos el aumento de tensión y
el estiramiento provocado en la zona lumbar y en la cara
posterior del muslo
Para realizar este ejercicio nos sentaremos y cruzaremos
la pierna del lado a estirar sobre la otra pierna y
sujetaremos la pierna cruzada con la mano del lado
contrario.
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
EN EL TRABAJO
Sentarse en la silla
Siéntese controladamente, no se desplome. Mientras se está sentando,
apóyese con sus brazos en los reposabrazos o en sus muslos,
manteniendo su espalda recta, y siéntese lo mas atrás posible en la silla,
apoyando su columna en el respaldo.
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
EN EL TRABAJO
Levantarse de la silla
Para pasar de sentado a de pie, apóyese con los brazos. Si se levanta de una
silla, apóyese en los reposabrazos. Si se levanta de la cama, o de una silla sin
reposabrazos, apóyese en sus muslos o rodillas y, en todo caso, mantenga la
espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrás, no doblada, mientras se
incorpora
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO EN EL TRABAJO
Carga Vertical
•Agáchese doblando las rodillas
•Espalda recta y la cabeza levantada
•Pies apoyado en el suelo y separados
•Peso próximo al cuerpo
•Brazos a los costados de la carga
•Levántese estirando las piernas
•Espalda recta o ligeramente arqueada hacia
atrás
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO EN EL TRABAJO
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO EN EL TRABAJO
Jailton Rodriguez Arce
Coordinador Salud Ocupacional