Juego de Roles
Evelyn Andrea Zuluaga Zuñiga
Grado: 11
Presentado a:
Instructor Sena educación física
Calentamiento:
*El calentamiento es un pequeño entrenamiento con el objetivo de preparar al cuerpo y a la menta para
un trabajo posterior de mayor intensidad y duración. Su planificación también es la de un entrenamiento,
con una zona inicial progresiva, una zona de trabajo específico y una última zona de vuelta a la calma.
El objetivo de preparar el organismo para una posterior sobrecarga.
El calentamiento está dividido en varias partes y distingue varios objetivos:
Objetivos del calentamiento
Primero: preparar al organismo de forma progresiva para el posterior trabajo de desarrollo aeróbico
anaeróbico, técnico o táctico a fin de que este se pueda hacer en las mejores condiciones y se pueda
buscar el máximo desarrollo posible.
Segundo: evitar lesiones o micro lesiones que se producen cuando se somete al organismo a un
esfuerzo sin la temperatura y lubricación articular adecuada.
Tercero: preparación mental para el posterior trabajo. Dar al cerebro el tiempo suficiente para prepararse
para la siguiente tarea.
Calentamiento:
*Con estos calentamientos
iniciales nos prevenimos de
algún desgarre en los
músculos antes de realizar
cualquier labor.
*Cada calentamiento consta
de 10 a 20 segundos según la
parte del cuerpo que estés
trabajando.
Ejercicios:
Cada uno de los ejercicios que vamos a realizar requieren:
-estos ejercicios requieren de a 12-14 de 12-15 repeticiones.
-Cada ejercicio requiere 2 minutos por cada serie por lo tanto los ejercicios se
realizan en 1 hora.
Estiramiento:
Al realizar el estiramiento debemos tener en cuenta que es la base mas importante al
terminar un ejercicio determinado ya que este nos previene de algún desgarre o de
una mala flexión.
El estiramiento toma de 2 series de 10 segundos cada uno por lo tanto al terminar de
realizarlos debemos reposar 10 minutos e hidratar y terminar listo para empezar
nuestros labores.
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Juego de Roles Evelyn Andrea Zuluaga Zuñiga Grado: 11