Relación entre el Cortisol y
la Resiliencia
Geralis Colón
Carmen Zaragoza
Dana Montalbán
Tania Muñíz
Aramis Rodríguez
Cortisol
El cortisol o la hidrocortisona
es el principal glucocorticoide
segregado por la corteza
suprarrenal humana y el
esteroide más abundante en
la sangre periférica.
El Cortisol:
la Hormona del Estrés
 Ante situaciones de estrés o situaciones de
emergencia nuestro cuerpo reaccione segregando la
hormona cortisol. El cotrisol hace que nuestro cuerpo
produzca energía para manejar el estrés, nos ayuda a
enfrentarnos a ese problema o peligro inmediato.
 Cuando la situación de peligro o estrés es continua y
nuestros niveles de cortisol son elevados por varios
meses o años esto produce daños a nuestro cuerpo.
 ¿Cómo se segrega el cortisol en el
cuerpo?
Los primeros síntomas de niveles
elevados de cortisol
Cambios en el comportamiento:
•
•
•
•
Falta de sentido del humor
Irritabilidad constante
Sentimientos de ira
Ganas de llorar
Síntomas físicos:










Cansancio permanente aunque no hagamos nada.
Dolores de cabeza.
Palpitaciones.
Hipertensión.
Falta de apetito o gula desmesurada.
Problemas digestivos.
Orina frecuente, diarrea o estreñimiento.
Dolores o calambres musculares.
Infertilidad e interrupción de la menstruación.
Pérdida de memoria debido a que los niveles altos
de cortisol daña la conexión entre células cerebrales.
 Disminución de las defensas.
Estrés
 Hans Selye, fisiólogo
 Respuesta normal, adaptativa, que
moviliza las reservas del organismo,
facilita la captación de energía por parte
de la musculatura, eleva el tono
cardiovascular para transportar más
deprisa el oxígeno y se suspenden
actividades no esenciales, como el
crecimiento.
Clasificaciones del estrés
 Estrés físico: no permite que la persona se desempeñe
correctamente por cambios en la rutina diaria, entorpece
el funcionamiento de los sentidos, la circulación y
respiración.
 Estrés psíquico: es causado por las exigencias que se
hace la persona de cumplir en un lapso de tiempo
determinado. El cumplimiento de horarios, tareas y
oficios donde lo que se exija es mayor a las capacidades
de la persona, provoca la aparición del estrés que
empeora el rendimiento de la persona, y elimina todo
sentido de la auto-superación
Clasificaciones del estrés
 Hipoestrés: poco estrés
 Hiperestrés: mucho estrés
 Distress: se trata de un estrés negativo
en el cual las demandas son muy
grandes para nuestro organismo.
 Eustress: estrés positivo que estimula al
individuo a mejorarnos y a superarnos.
Clasificaciones del estrés
 Estrés Agudo: se trata de un estrés de
poca duración pero muy fuerte, como
una especie de shock emocional
 Estrés Crónico: se trata de un estrés
fuerte o débil que se prolonga demasiado
o que nunca se deja de tener
Tres estados
 Alarma de reacción: cuando el cuerpo
detecta el estímulo externo.
 Adaptación: cuando el cuerpo toma
contra medidas defensivas hacia el
agresor.
 Agotamiento: cuando al cuerpo
comienzan a agotársele las defensas.
Algunos síndromes y trastornos
relacionados con los desniveles del
cortisol
Síndrome de Cushing
Trastornos alimenticios
Depresión
Disminución en el deseo sexual
Relación entre el cortisol
y la resiliencia
 Exceso de cortisol y sus efectos
 El cortisol puede atentar contra la resiliencia
si se mantiene en niveles elevados
 Cuando se minimizan las situaciones
adversas que le causan estrés al individuo y
éste puede atender bien sus necesidades
básicas, la resiliencia se puede manifestar
de manera adecuada.
¡Hay que mantener los
niveles de cortisol
controlados!
 Aunque hoy día a causa de la rutina
diaria y todos los problemas a los cuales
nos enfrentamos, resulta complicado
controlar el cortisol. Por esto, para evitar
consecuencias se deben seguir las
siguientes recomendaciones.
Recomendaciones
DIETA
 Dieta: debemos ingerir
atreves de los
alimentos todos los
nutrientes necesarios
para prevenir cualquier
deficiencia, proteínas
de alta calidad, ácidos
grasos esenciales,
carbohidratos
complejos, vitaminas y
minerales. Ya que una
disminución en el
consumo de calarías
es un aumento de los
niveles de cortisol.
 Se aconseja tomar
alimentos: como los
huevos, leche,
cereales integrales
que son ricos en
triptófano, un
aminoácido que
estimula la producción
de serotonina, la
hormona del bienestar.
Ingesta de suplementos
como:
 Fosfatidilserina tiene propiedades supresoras del
cortisol.
 Vitamina C por sus propiedades antioxidantes atenúa
transitoriamente los incrementos del cortisol.
 Vitamina A ayuda a minimizar los niveles de la
hormona del estrés.
 Zinc participa en la producción de hormonas
esteroides como el cortisol.
 Té verde contienen L-teanina mejora la producción de
ondas alfa del cerebro.
Evitar:
 El consumo de bebidas excitantes
café, refrescos y alcohol.
 También debemos eliminar los
edulcorantes artificiales, sobre todo
aspartamo que estimula en exceso
el funcionamiento de las glándulas
suprarrenales.
Descansar
 Dormir bien: Es muy
importante dormir ocho
horas por la noche para
que nuestro organismo
ponga en marcha el
mecanismo renovación y
recuperación celular.
 Relajación: Practicar
con regularidad yoga,
tai-chi, ejercicios de
relajación, meditación,
técnicas de respiración
para contrarrestar los
periodos de tensión.
Ejercicios
 La práctica de ejercicio diario, libera las
llamadas “hormonas del estrés” como es
el cortisol, la adrenalina y la
noradrenalina, y potencia la producción de
hormonas positivas para el organismo.
Consulte con su médico
 En todos los casos se
recomienda consultar
con su médico,
terapeuta u otro
profesional de la
salud, si la situación
lo amerita.