Sugerencias para
Tener un buen
desayuno
Universidad Adventista de Bolivia
Marco Antonio Calderón Wills
LA COSTUMBRE POPULAR...

La costumbre y
disposición de la
sociedad es que se
ingiera un desayuno
liviano. Pero esta no es
la mejor forma de tratar
el estómago. A la hora
del desayuno, el
estómago se encuentra
en mejor condición para
recibir una mayor
cantidad de
alimento que en
la la segunda o
tercera comida
del día. Es
erróneo comer
livianamente en
el desayuno y más
abundantemente en el
almuerzo. Hágase del
desayuno la comida
más sustancial. CSRA
205.
BENEFICIOS DE UN BUEN
DESAYUNO
1. Suplirá las necesidades Nutricionales del
cuerpo
2. Le ayudará a estar alerta y resistente a la
fatiga
3. Estabilizará el nivel de glucosa en la sangre
4. Mejorará la ejecución del trabajo y el estudio
UN BUEN DESAYUNO...
5. Eliminará el deseo de comer entre
comidas
6. Le ayudará a controlar su peso
7. Le dará una mejor disposición.
EL BUEN DESAYUNO DEBE SER:
1. Nutritivo
2. Apetitoso y Atractivo
3. Una comida con la familia
4. Sencillo
5. Preparado a Tiempo y servido con
tiempo para comer y a la hora
regular
CÓMO ORGANIZARSE
1. Planear de
antemano y
preparar o
arreglar
algunas cosas.
2. Dormir
temprano y
levantarse
temprano.
3. Comer una
cena liviana
o preferible
no comer
cena.
4. Tener la
cooperación
de toda la
familia.
TENER LA COOPERACION DE
TODA LA FAMILIA
1. Reconociendo la necesidad de tomar un
buen desayuno
2. Planeando los menús para el desayuno
3. Estando preparados y listos para comer a
la hora indicada.
4. Ayudando en la preparación de algún
alimento
5. Teniendo la voluntad de tomar un buen
desayuno
SUGERENCIAS... DESAYUNO
FELIZ
1. Servir los alimentos que despierten el
apetito
2. Tener una mesa linda
3. Evitar la repetición, tener sorpresas de vez
en cuando
4. Servir manjares conocidos, introduciendo
los nuevos gradualmente
5. Estar listos en todo aspecto: Tranquilos, de
buen Humor, Etc.
NUNCA OLVIDE
Dar Gracias a Dios
por el alimento y
por el nuevo día
con todas sus
bendiciones
IDEAS PARA UN DEAYUNO
SUSTANCIAL
DESAYUNO TIPO:
Fruta Cítrica
1 porción
Fruta Dulce
2 porciones
Cereal de Grano Integral
1 porción
Pan Integral
2-4 tajadas (pan de molde)
Oleaginosa, maní un puñado, 3 castañas, etc.
Leche o sustituto (de soya, vaca) Yogurt, etc.
EJEMPLOS:
 Desayuno
1
 Desayuno
2
 Naranja
 Mandarina
 Plátano,
 Manzana
1 porción
de papaya
 Granola a gusto
 Pan de Trigo
 Yogurt sobre la
fruta
 Avena
con Pasas
 Pan de Maíz
 Tres Almendras
 Leche de soya (vaca).
Procure consumir las frutas de la estación y variar
los cereales y las oleaginosas.
EJEMPLOS:
 Desayuno
3
 Piña
 Durazno
y
Manzana
 Quinua con leche
 Pan de Centeno
 Media Palta o
Aguacate
Desayuno
4
Toronja
Plátano
y Peras
Maíz triturado
con leche
Pan de Trigo
Cinco Aceitunas
RECUERDE
QUE:
DEBEMOS
 EL DESAYUNO
COMER:
COMO REYES
 EL ALMUERZO COMO PRÍNCIPES
 LA CENA COMO MENDIGOS
Descargar

Sugerencias para Tener un buen desayuno