Auto y Mutuo cuidado
Segunda parte
IPCHILE
Vicerrectoría Académica
Sello- Dirección de Desarrollo Curricular
Desarrollo Personal y Social I
2012
Actividad de inicio
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Para la siguiente actividad, se
utilizará una hoja de cuaderno
Consiste en ir haciendo cortes a la
hoja (con las manos), según las
instrucciones siguientes:
Imaginar que la hoja es un mapa Inicio
que representa los tiempos que
dedicas a las distintas actividades de
tu vida
Siguiendo las instrucciones del
profesor(a), corta la hoja en la
proporción que corresponda, según
la cantidad de tiempo que dediques
a cada actividad. Por ejemplo, si
dedicas la mitad de tu tiempo a
trabajar corta la mitad y continúa la
actividad con la mitad que sobró
Cortar la hoja según
las siguientes
instrucciones…
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¿Cuánto tiempo dedicas al trabajo?
¿Cuánto tiempo dedicas a los
estudios?
¿Cuánto tiempo dedicas a familia?
¿Cuánto tiempo dedicas a la vida
social (carrete)?
¿Cuánto tiempo te dedicas a cuidar
de ti mismo(a)?
Recordando el Autocuidado
• En la clase anterior pudimos conocer y aprender el concepto de auto y
mutuo cuidado, sin embargo, vale la pena reflexionar sobre la definición
de Sergio Tobón (2003), quien plantea lo siguiente:
El autocuidado se refiere a las prácticas cotidianas y a las decisiones sobre
ellas, que realiza una persona, familia o grupo para cuidar de su salud. Estas
prácticas son “destrezas” aprendidas a través de toda la vida, de uso continuo,
que se emplean por libre decisión, con el propósito de fortalecer o
restablecer la salud y prevenir la enfermedad; ellas responden a la capacidad
de supervivencia y a las prácticas habituales de la cultura a la que se
pertenece.
El auto-cuidado tiene consecuencias directas en la salud física y mental
¿Que nos podría suceder si nos descuidamos respecto del auto
cuidado?
Desequilibrio
inmunológico
-Gripes
-Malestares estomacales
(colon irritable, acidez,
reflujo, etc.)
-Jaquecas, cefaleas, etc.
Desequilibrio
mental
Desequilibrio
emocional
-Estados de preocupación
-Agotamiento mental
-Estrés
-Desconcentración y
disminución del rendimiento
intelectual general
-Estados ansiosos y
depresivos
-Desmotivación
-Tristeza
-Angustia
-Irritabilidad
¿Qué sucede cuando nos ocupamos de nuestro auto cuidado?
Equilibrio
inmunológico
-Aumento de la
producción de glóbulos
blancos (actúan como
defensas, es decir, nos
enfermamos menos o
con menos intensidad).
Equilibrio
mental
Equilibrio
emocional
-Mejora nuestra
capacidad de memoria o
retención.
-El rendimiento laboral y
académico aumenta
significativamente.
- Aumentan los estados
de tranquilidad.
-Mejora la modulación
emocional.
-Mejora la visión de
futuro (optimismo).
Sugerencias para el cuidado de la salud física….
Alimentación saludable
Horarios:
• Ordenar los horarios. (desayuno,
almuerzo, once y cena)
• Si se quiere cuidar el peso es
recomendable comer, además, cada tres
o cuatro horas (colaciones livianas
como fruta, yogurt, barras de cereal,
etc.).
• Nunca saltarse el desayuno
Alimentación y rendimiento
Saltarse el desayuno nos hace sentir
cansados e irritables a media mañana; no
basta con tomarse un café en vez de un
desayuno completo, porque no aporta con
los nutrientes necesarios para brindarnos
energía para el resto del día.
Sugerencias para una alimentación saludable
Evitar o disminuir el consumo de.:
 Frituras: Sopaipillas, empanadas fritas,
papas fritas, hamburguesas, arrollado
primavera…
 Embutidos: Vienesas, longanizas, paté,
cecinas grasas…
 Golosinas y Snaks: Ramitas, Doritos,
Papas Fritas, Cheetos…
 Bebidas gaseosas y alcohólicas
 Masas con alto contenido graso:
Galletas, dobladitas, pasteles…
 Comida rápida: completos, nuggets,
churrasco, as, lomitos…
 Sal y azúcar
Aumentar el consumo de:
 Frutas y verduras (tres porciones al día)
 Legumbres (al menos dos veces por
semana)
 Agua
 Cereales : avena, arroz, maíz y trigo . No
es necesario eliminar el pan, pero se debe
consumir con moderación (1 a 2 diarios
las mujeres y 2 a 3 los hombres)
 Pescado, pavo o pollo : para los
vegetarianos , remplazar por legumbres,
queso y huevo.
 Masas con moderación: Entre 1 y 1 ½ taza
Salud mental
 La salud mental es un estado de bienestar en
el cual el individuo es consciente de sus
propias capacidades,
 Es un estado de equilibrio entre una persona
y su entorno socio-cultural, lo que garantiza
su participación laboral, intelectual y de
relaciones para alcanzar un bienestar y
calidad de vida
 Se relaciona con nuestra manera de pensar,
sentir y actuar en la vida.
 Ayuda a determinar cómo manejamos el
estrés,
 Determina nuestras relaciones con otros y la
toma de decisiones.
 Es importante en todas las etapas de la vida,
desde la niñez y la adolescencia hasta la edad
adulta.
 Se relaciona con aspectos tales como:
autoestima, autoconcepto y regulación
emocional.
Aspectos de la salud física y mental a considerar….
Criterios genéricos para el autocuidado
Actividad física cotidiana:
Si no se puede hacer algún deporte, es aconsejable: caminar, bailar, hacer ejercicios en casa,
andar en bicicleta, etc.
Descanso:
Dormir entre 6 a 7 horas continuas como mínimo
Desarrollo cognitivo:
Leer, estudiar permanentemente, investigar (bibliotecas, internet…), crear
Recreación:
Ir a espacios de esparcimiento, actividades artístico- culturales, salidas, paseos, etc.
.
Hay que considerar que el auto y mutuo cuidado es una
relación dinámica y constante que puede impactar negativa o
positivamente dependiendo de las decisiones que tomemos.
Autocuidado
Cuidarme
Calidad de Vida
Mutuocuidado
Cuidar a
los demás
y mi
entorno
Consideraciones finales…
 Somos responsables de la
mayoría de nuestras
experiencias
 Lo que pensamos va creando
nuestro futuro
 Aprobarse y aceptarse a si
mismos, en el ahora ,es la
clave para hacer cambios
positivos
 Mirar el pasado con orgullo.
 Aprender siempre de las
experiencias pasadas.
 No temer a cambiar de
opinión
 Abrirse a la posibilidad de estar
equivocados y que otros
tengan la razón
Actividad de Cierre
Individualmente los estudiantes irán pasando al pizarrón
a anotar algunas características personales en la lámina
de la diapositiva siguiente
Los compañeros describen esta cualidad
Nombre
Cualidad
reconocible
Aporte
destacable para
el grupo
Mayor
fortaleza
Las escribe y describe el estudiante que sale al pizarrón
Aspecto más
querible por
parte del grupo
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Clase 14 Auto y mutuo cuidado. Segunda parte (2)