BIENESTAR PSICOLÓGICO Y HÁBITOS
SALUDABLES… ¿ESTÁN ASOCIADOS A
LA PRÁCTICA DE EJERCICIO FÍSICO?
Un Estudio realizado en el año 2004
por Jiménez, Manuel G.; Martínez, Pilar;
Miró, Elena; Sánchez, Ana I
Los participantes de
ambos grupos pertenecían
a diferentes cursos y
carreras.
RELACIÓN ENTRE EL EJERCICIO FÍSICO
Y EL BIENESTAR PSICOLÓGICO
El propósito de este estudio descriptivo
mediante encuesta ha sido analizar la
asociación entre la práctica de ejercicio
físico y los hábitos de vida saludables y el
bienestar psicológico.
Los resultados obtenidos en ambos grupos
muestran que, mientras que el consumo
reducido de alcohol o tabaco y la ausencia
de sobrepeso NO se asocian a la realización
de ejercicio físico, el bienestar psicológico
SÍ está asociado a la práctica regular de
ejercicio físico, independientemente del
tipo de ejercicio practicado.
El estrés en física y arquitectura se refiere a la
fuerza que se aplica a un objeto que puede
deformarlo o romperlo.
Es producido por un desequilibrio entre las
demandas del ambiente y los recursos disponibles
del sujeto para enfrentarlas.
Es una situación de tensión que pueden traducirse en
estados de angustia y ansiedad, creados por factores
externos, internos y la combinación de ambos.
La función biológica del estrés es colocar el
organismo en situación de emergencia.
Es un shock agudo, su aparición es brusca y su
duración breve.
La repetición frecuente del estrés produce una
hipersensibilidad a los estímulos.
El estrés es un estado
fisiológico que resulta de
situaciones que amenazan la
integridad del organismo.
ESTRESORES
Peleas con
familiares y
amigos
Vergüenza
Publica
Presión en el
trabajo
ESTRESORES
UNIVERSALES
Regaños
personales
La Escala de Evaluación de Reajuste Social, creada por T.H. Holmes y R.H. Rahe en 1967.
Inventario de Estrés en la Vida Universitaria creada por Renner y Mackin (1998,2002)
PRESION.
Esta ocurre cuando nos sentimos obligados a apresurar,
intensificar o cambiar nuestra conducta, o cuando nos sentimos
forzados a satisfacer un estándar mas alto de desempeño, la
presión laboral es un ejemplo familiar
FRUSTRACION.
Ocurre cuando se impide que una persona alcance su meta por
algo o alguien que se interpone en el camino
CONFLICTO.
En dos tendencias en oposición: la aproximación y evitación, cuando algo nos atrae
queremos aproximarnos y cuando algo nos asusta queremos evitarlo.
El conflicto aproximación/aproximación 
2 metas deseables
El conflicto evitación/evitación  2
posibilidades indeseables o amenazantes
El conflicto aproximación/evitación 
atraído y repelido por la misma meta
Algunas personas son capaces de afrontar las
situaciones que generan estrés, sin embargo hay
individuos que le resulta difícil enfrentar incluso los
problemas menores.
Valoración
Primaria.
OPTIMISMO.
DE ACUERDO CON
SHELLEY TAYLOR…
Valoración
Secundaria.
Amenazas como desafíos.
Conservar la esperanza.
Mejorar una situación.
PESIMISMO.
FORTALEZA Y RESILENCIA.
Suzanne Kobasa identifico un rasgo al que
llamo FORTALEZA en personas que toleran el
estrés excepcionalmente bien o que parecen
prosperar con él.
ESTRÉS AUTOIMPUESTO.
Problemas adicionales a los eventos
estresantes del ambiente.
Experimentan ansiedad u otros
síntomas en ausencia de estresores
externos.
Las personas por lo regular
tienen creencias irracionales y
derrotistas…
Otros psicólogos se interesan en le
RESILIENCIA, que hace referencia a la
habilidad para recuperarse, recobrar la
confianza…
Creencias.
“Es esencial que todos me amen o
aprueben todo lo que hago.”
“Debo ser competente, adecuado y exitoso en
todo lo que hago”
“Sera un desastre si las cosas no resultan como
yo quiero”
¿CUÁLES SON LAS FORMAS MÁS EFECTIVAS DE AFRONTAR EL
ESTRÉS?
Cualquiera que sea su frente, el estrés necesita ser manejado y controlado,
es decir necesitamos hacer esfuerzos cognoscitivos y conductuales para
manejarlo de manera psicológica.
DIFERENCIAS
SOCIOECONÓMICAS Y
DE GENERO
El impacto de la posición
socioeconómica en el
estrés y como afrontarlo.
AFRONTAMIENTO DIRECTO.
Cuando nos sentimos amenazados, frustrados o en conflicto tenemos 3
opciones básicas de afrontamiento directo:
1) Confrontación
2) Negociación
3) Retirada
AFRONTAMIENTO DEFENSIVO
Hasta ahora nos concentramos en el estrés que podemos reconocer, pero
en ocasiones no damos directamente con lo que nos ocasiona el estrés.
Negación
Sublimación
Represión
Proyección
Desplazamiento
Formación
reactiva
Identificación
Intelectualización
Regresión
LA BIOLOGÍA DEL ESTRÉS
TIPOS DE ESTRÉS.
Estrés psicológico y
enfermedad física.
Síndrome de
Adaptación General
(SAG).
Estrés y el sistema
inmunológico
MANTENERSE SALUDABLE
Tranquilícese.
Extienda la mano.
Afrontar el estrés en la universidad.
Altruismo y Religión.
Aprenda a afrontar de
manera efectiva.
Adoptar un estilo de vida saludable: Dieta, Ejercicio,
Dejar de fumar.
Evitar conductas de alto riesgo.
DESEMPLEO Y SUBEMPLEO
La falta de trabajo es una fuente importante
de estrés.
Etapas del estrés del desempleo:
1ERA ETAPA
Relajación y
alivio
FUENTES DE ESTRÉS EXTREMO
El estrés extremo tiene una variedad
de fuentes, que va desde el desempleo
hasta desastres naturales y violaciones.
El estrés extremo marca una desviación
tan radical de la vida cotidiana que la
gente no puede seguir como antes, y en
algunos casos nunca se recupera como
antes.
2DA ETAPA
Optimismo
3ERA ETAPA
4TA ETAPA
Duda y mal
humor
Malestar y
cinismo.
No son universales, pero son comunes. La
falta de empleo no genera nuevas dificultades
sino saca a la superficie las que habían estado
ocultas.
El cambio, sea bueno o malo provoca estrés
DIVORCIO Y SEPARACIÓN
Más de la mitad de las parejas
estadounidenses
Estrés emocional para los hijos
Humillación y fracaso
DUELO.
Según Wortman:
1ER MITO ► La gente debería estar afligida cuando muere un ser
querido.
2DO MITO ► La gente necesita trabajar su aflicción.
3ER MITO ► Las personas que encuentran significado en la muerte.
4TO MITO ► Las personas deben recuperarse de una pérdida
aproximadamente en un año.
CATASTROFE.
1era fase ► Al principio ► etapa de conmoción
2da fase ►luego ►etapa sugestionable
3era fase ►después ► etapa de recuperación
Algunos sobrevivientes a las catástrofes se sientes irracionalmente
culpables porque ellos pudieron vivir mientras otros murieron
TRANSTORNOS POSTRAUMATICOS.
Los eventos sumamente estresantes provocan un
trastorno conocido como TEPT.
Pueden aparecer inmediatamente o en largo
tiempo.
Veteranos de la 2da guerra mundial aún sufren del
TEPT
Síntomas físicos como: dolor de cabeza, nauseas y
dolores de pecho
Se alteran el patrón del sueño y la alimentación
No todas las personas que estuvieron expuestas a
eventos gravemente estresantes sufren de TEPT
La recuperación se relaciona con la cantidad de
apoyo emocional
LA PERSONA BIEN AJUSTADA.
Conceptos de persona bien ajustada según
diferentes psicólogos:
● Una persona que esta viviendo de acuerdo
con los valores que predominan en su
comunidad
●Según Barron, la gente bien ajustada disfruta
las dificultades y ambigüedades de la vida
●Para Abraham Maslow las personas bien
ajustadas tratan de “auto realizarse”
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exposicion psicologia 2