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Moderación, balance y variedad. Para
alimentarse sanamente es importante
aplicarlos correctamente. La moderación
implica comer porciones moderadas y
repartidas a lo largo del día, respetando
nuestra ingesta diaria recomendada de
calorías, la variedad es comer distintos
grupos de alimentos y el balance es evitar
las cosas que te hacen mal y comer más
de lo bueno, no comiendo demasiado de
ninguno de los nutrientes necesarios.
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Para que nuestro cuerpo esté bien
alimentado, necesitamos una variedad de
nutrientes, muchos de ellos esenciales, así que
es bueno que los ingieras todos, aunque sea
en pequeñas proporciones.
Diariamente, deberías comer una variedad de
alimentos que incluyan:
Pan y productos de granos integrales
Frutas y vegetales
Productos lácteos
Carne y pescados
Comida rica en fibras.
Come muchos granos, frutas y
vegetales. Come de 6 a 11 porciones de
pan, arroz, cereales y pasta, 3 de los cuales
deberían ser de granos integrales. Además
come de 2 a 4 porciones de frutas y de 3 a
5 porciones de vegetales.
 Come porciones moderadas. Si mantienes
las porciones que comes en un tamaño
razonable, es más fácil comer lo que te
gusta y mantenerse en forma.
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Come comidas regulares. Cuando te salteas alguna
de las comidas recomendadas, el hambre te ataca
y terminas comiendo demasiado luego, porque el
cuerpo intenta compensar la falta de nutrientes que
tuvo antes. Un plan de alimentación recomendado
seria:
1. 7:00 a.m. – Desayunar
2. 10:00 a.m. – Comer un tentempié
3. 12:00 p.m. – Almorzar
4. 4:00 p.m. – Comer otro tentempié
5. 7:00 p.m. – Comer una pequeña cena con un
poco de postre o dulce que te guste (con
moderación)
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Si tienes que comer algo entre comidas,
busca algo nutritivo y bajo en calorías que
te llene. Muchas veces comer algo
pequeño hace bien ya que te brinda
energía cuando la necesitas. Algunos
bocadillos que puedes comer son:
Una banana, manzana u otra fruta.
Un vaso de jugo de frutas con algunas
galletas integrales.
Cereales secos o barras de cereales bajas
en calorías.
Un puñado de nueces o maníes.
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Como Alimentarte Correctamente.