Bases del Deporte Educativo
Sesión 7 Nutrición y Fisiología del Ejercicio
Físico.
Contextualización
¿Conoces el metabolismo? En esta sesión aprenderás que existen dos
tipos de metabolismo, uno de contracción lenta y otro de contracción
rápida.
Aprenderás a detalle los dos tipos de ejercicio, uno es el aeróbico y el otro
anaeróbico. Se pueden combinar ambos ejercicios para así obtener más y
mejores resultados. Así se tendrán muchas ventajas y beneficios como la
buena oxigenación, liberar estrés y tensión entre otros.
¿Cuales son prácticas aeróbicas y anaeróbicas?
Las aeróbicas son prácticas de media-baja intensidad y las anaeróbicas
son prácticas de intensidad alta. Es decir, nadar o caminar son prácticas
aeróbicas y una carrera o maratón sería un ejemplo de práctica anaeróbica.
Introducción
¿Qué es lo que se busca en ésta sesión? Buscamos
identificar lo que el organismo necesita en requerimiento
nutricional para lograr un óptimo rendimiento.
En la actualidad 2/3 de los adultos no realizan ejercicio, aún
y conociendo los beneficios para la salud y el cuerpo. Se
recomienda realizar ejercicio cuando menos tres veces por
semana.
Los adultos que tienen una constante práctica de ejercicio,
según estudios, viven más y con una muy buena calidad de
vida en comparación a quienes tienen actividad moderada o
los adultos sedentarios.
Según estudios la constante
práctica reduce la posibilidad de padecer diabetes,
enfermedades cardiacas y protege contra ciertos tipos de
cáncer.
Metabolismo de la fibra muscular
El cuerpo humano tiene varios tipos de fibras musculares, se clasifican:
1.Fibras de contracción lenta (CL) o tipo I
2.Fibras de contracción rápida (CR) o tipo II
Las fibras de contracción lenta contienen un alto índice de Hemoglobina.
Podemos localizarlas en los músculos de los atletas que tienen actividad de
larga duración (como ejemplo, los corredores).
Las fibras de contracción rápida se encuentran en los atletas que requieren
de un desarrollo de mucha fuerza y fatiga. Podemos localizarlas en atletas
de corta duración (como ejemplo los velocistas).
EJERCICIO AERÓBICO Y ANAERÓBICO
Ejercicio aeróbico
Este ejercicio se desarrolla con una intensidad media o baja, pero
de larga duración. El cuerpo quema hidratos y grasas, de ahí el
cuerpo obtiene energía y para lograrlo se necesita de oxígeno.
Beneficios: Bajar de peso y quemar grasa.
Los músculos del deportista si obtienen oxígeno suficiente para
sostener el cuerpo en un equilibrio.
EJERCICIO AERÓBICO Y ANAERÓBICO
Podemos mencionar como ejercicios aeróbicos los siguientes:
 Correr
 Nadar
 Bicicleta
 Caminar, etcétera.
Es necesario tener claro nuestro objetivo, es decir, si buscamos tener mejor
resistencia física y condición del corazón, lo adecuado es una intensidad
fuerte, teniendo control de tiempo y que éste sea moderado y es
recomendable practicar 2 a 3 veces por semana.
EJERCICIO AERÓBICO Y ANAERÓBICO
Existen dos categorías para clasificar la práctica del deporte:
1. Suave
2. Moderado
3. Fuerte
Si lo que deseamos es mejorar nuestra resistencia y la condición del corazón, lo
recomendable es ejecutar dichos ejercicios haciendo una práctica de suave a
.moderada cuando menos dos veces por semana.
El impacto en la salud que tiene la constante práctica de ejercicios aeróbicos es la
siguiente: disminuye peso, grasa corporal, presión sanguínea, estrés y tensión nervios,
fortalece el corazón, reduce el colesterol malo y elimina toxinas por medio de la
respiración.
EJERCICIO AERÓBICO Y ANAERÓBICO
Ejercicio anaeróbico
Este ejercicio se desarrolla con una intensidad alta, pero de poca duración.
Beneficios: La tonificación del sistema músculo-esquelético.
Podemos mencionar como ejercicios anaeróbicos los siguientes:
Pesas.
Carrera de velocidad.
Todo ejercicio que requiera gran esfuerzo y se realice en poco tiempo.
Cuando el oxígeno en el cuerpo es insuficiente, se entra en un estado llamado "fase
anaeróbica”, esto entorpece el movimiento y el rendimiento. Cuando el esfuerzo ya es
demasiado se inhiben los movimientos, siendo como resultado que las fibras musculares
no logren contraerse.
EJERCICIO AERÓBICO Y ANAERÓBICO
Se mide el esfuerzo en pulsaciones. El rango de pulsaciones va
de las 120 a 140, se recomienda no exceder las 130 ya que deja
de circular el oxígeno en nuestro cuerpo.
Si se cuida la práctica de un ejercicio anaeróbico, lograremos a
largo plazo las siguientes ventajas: La irrigación sanguínea del
corazón aumenta del volumen por minuto, disminuye cuando
estamos en reposo las pulsaciones, mejora nuestra respiración y
se absorbe mejor el oxígeno mejorando nuestro rendimiento.
Conclusión
Ya que aprendiste, puedes combinar ambos
ejercicios para así obtener más y mejores resultados,
cuidando tus pulsaciones para evitar una mala
oxigenación.
Para el cuerpo hay muchas ventajas de practicar
deporte o realizar algún ejercicio, se mencionó que el
impacto en la salud es mucho y muy beneficioso.
Para aprender más
 A continuación te presento un link para aprender más
sobre los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, presta
mucha atención a como diferencia cada tipo de ejercicio.
 Ejercicio aeróbico y anaeróbico. (2013). Consultado el 31
de mayo de 2013:
 http://www.youtube.com/watch?v=PW1AX348-CI
Bibliografía
 Arnold P. (1997). Educación Física, movimiento y
currículum. Madrid: Ed. Morata.
 Devís, J. (1996). Educación Física, Deporte y
Currículum. Madrid: Visor Dis. S.A.
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Ejercicio aeróbico y anaeróbico