LA RESISTENCIA
¿ QUÉ ES LA RESISTENCIA ?
• DEFINICIÓN:
• Es la cualidad física que permite a una persona realizar
esfuerzos de larga duración.
• De ahí que muchas veces se conoce a los deportistas
que realizan especialidades de atletismo largas, como
unos buenos atletas de resistencia.
¿ QUIÉN UTILIZA LA RESISTENCIA ?
• Los ciclistas para aguantar las grandes etapas en
bicicleta.
• El corredor de la maratón (42,195 kilómetros).
• El montañero para llegar a la cima de la montaña.
• Los nadadores de pruebas y entrenamientos largos.
• Los deportistas, como los jugadores de fútbol o
baloncesto para aguantar todo un partido.
¿ QUIÉN UTILIZA LA RESISTENCIA ?
• De ahí que la resistencia es fundamental para casi todas
las especialidades deportivas.
• También es importante para nuestras actividades
cotidianas, como subir las escaleras, jugar con tus
compañeros, llevar la compra del supermercado, etc…
¿ CUÁLES SON LOS TIPOS DE
RESISTENCIA ?
• Según la cantidad de oxígeno que llegue a
nuestro organismo, hablamos de dos tipos de
resistencia:
» Resistencia Aeróbica.
» Resistencia Anaeróbica.
• En ocasiones debemos de utilizar los dos tipos
de resistencia según demanda del ejercicio.
RESISTENCIA AERÓBICA
• DEFINICIÓN:
• Ejercicios de baja intensidad en donde el oxígeno que
nuestro organismo es capaz de aportar es suficiente
para cubrir las necesidades del ejercicio que
realizamos.
• Con ella realizamos esfuerzos prolongados pero de baja
intensidad.
RESISTENCIA AERÓBICA
• EJEMPLOS:
»
»
»
»
corredor de fondo.
Nadador de largas distancias.
Un ciclista.
Un futbolista.
RESISTENCIA ANAERÓBICA
• DEFINICIÓN:
• Ejercicios de alta intensidad en donde se produce un
déficit e incluso una falta de oxígeno, debido a que el
oxígeno que nos entra no es suficiente para nuestro
organismo. Ejercicios muy cortos pero muy intensos.
• Al ser un ejercicio muy intenso, se demandará mucho
oxígeno y nuestro organismo no es capaz de aportar
todo lo que se necesita. De ahí que poco a poco se
caiga en agotamiento.
RESISTENCIA ANAERÓBICA
• EJEMPLOS:
»
»
»
»
»
Corredor de 400 metros.
Ciclista en una contrareloj.
Contraataque en futbol.
Lanzamiento de peso.
Lanzamiento de jabalina.
¿ A QUÉ INTENSIDAD DEBEMOS
PRACTICAR EL EJERCICIO ?
• Independientemente de los tipos de resistencia que
utilizamos, va a ser muy importante el control de la
intensidad en el esfuerzo.
• Para controlar la intensidad del corazón el método más
fiable es la llamada Frecuencia Cardiaca.
• Cuando trabajamos a un nivel medio o cómodo de
intensidad moderada, nuestro organismo satisface las
exigencias del ejercicio y de ahí que estemos
trabajando resistencia aeróbica, y el ritmo cardiaco será
de 140-150 pulsaciones por minuto.
¿ A QUÉ INTENSIDAD DEBEMOS
PRACTICAR EL EJERCICIO ?
• Cuando el ejercicio es muy intenso el corazón debe de
multiplicarse en su actividad para satisfacer las
necesidades del ejercicio.
• En éste caso estamos trabajando la resistencia
anaeróbica y la frecuencia cardiaca será superior,
pudiendo llegar hasta 178-180 pulsaciones por minuto.
• A la edad de 12- 13 años es preferible desarrollar
siempre la resistencia aeróbica.
Recuerda que………………..
• Si practicas bicicleta, debes respetar
siempre las normas elementales de
circulación.
• Evita circular por las aceras y no
olvides que en una caída, el chasis
eres tú mismo.
¿ CÓMO PODEMOS CONTROLAR LA
INTENSIDAD ?
• El control de la intensidad del ejercicio lo haremos
tomándonos las pulsaciones.
• La encontraremos en cualquier arteria y la tomaremos
con los dedos, excepto con el dedo pulgar ya que
podemos confundir las pulsaciones de la arteria.
• Las pulsaciones deben de medirse en un minuto, pero
podemos también cogerlas en 30 segundos y
multiplicarlas por 2, o bien cogerlas en 15 segundos y
multiplicar por 4.
¿ CÓMO PODEMOS CONTROLAR LA
INTENSIDAD ?
• Las pulsaciones podemos localizarlas en;
»
»
»
»
»
Arterias carótidas (ambos lados de la nuez).
Arteria radial (en la muñeca).
Arteria inguinal (en la ingle).
Sobre nuestro pecho (en el corazón).
En el tobillo.
Recuerda que………………..
• La práctica de la resistencia exige
constancia y sacrificio. No debes
rendirte ante el menor síntoma de
cansancio.
• Si la practicas con constancia,
reafirmarás tu fuerza de voluntad.
¿ QUIERES MEJORAR TU
RESISTENCIA ?
•
•
•
•
Practica mucho deporte de bicicleta.
Camina por la montaña.
Nada grandes distancias.
Practica carreras largas al trote.
Sabías que…………………..
• La prueba de la marathón se llama
así porque un atleta salió desde la
ciudad de Marthón hasta Atenas
(42,195 metros) para anunciar la
victoria sobre los persas.
• El nadador Meca cruzó desde Gran
Canaria a Tenerife nadando
empleando 22 horas.
Sabías que……………………
• En la “marathón de arena” se pone a
prueba la máxima capacidad de
resistencia durante 15 etapas con un
promedio de 100 kilómetros al día.
• El triatlón es el deporte de
resistencia más duro. Se nada 3800
metros, 180 kilómetros en bicicleta y
se acaba corriendo.
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